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답변 내역

아침대신 우유 한잔 먹어도 아침 효과를 대신할수 있나요?
안녕하세요.철저히 영양학적인 측면에서 답변을 드리자면, 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D의 좋은 공급원이지만, 아침 식사를 대신하여 영양분을 공급하기에는 충분하지 않을 수도 있습니다. 우유는 섬유질이 부족하여 포만감이 오래 지속되지 않을 수 있습니다. 또한 우유만 마시면 혈당 수치가 급격히 상승했다가 급격히 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 피곤하거나 집중력이 떨어질 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.23
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몸이 차가운 사람의 식단이 궁금합니다.
안녕하세요. 혈압이 낮고 몸이 차가운 사람들은 혈압을 높이고 체온을 높이는데 도움이 되는 음식을 섭취하실 필요가 있습니다. 소금은 혈압을 높이는데 도움이 되는 미네랄로써, 나트륨 섭취를 의도적으로 줄일 필요는 없습니다. 그리고 마늘의 경우에도 혈압을 높이는데 도움이 되는 항산화제와 항염증제가 풍부하여 혈압에 도움이 됩니다. 비슷한 맥락으로는,생강이 있습니다. 생강은 혈압을 높이는데 도움이 되는 항산화제와 항염증제가 풍부하기 때문에 생강차를 마시면서 혈압과 체온을 올려주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로는, 양파가 있으며, 양파는 혈압을 높이는데 도움이 되는 항산화제와 항염증제가 풍부합니다. 양파를 평소에 요리에 넣어서 섭취해주시거나, 간편하게는 양파즙을 섭취해주시는 것도 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.23
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아토피인 경우 피해야하는 음식엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 아토피 질환을 앓고 있는 사람들에게 동물성 단백질을 제한 하는 것이 무조건적이지는 않습니다. 일부 사람들은 아토피와 관련하여 동물성 단백질에 대한 과민반응을 보일 수는 있으니, 개별적인 반응에 따라서 선택하는 것이 맞습니다. 오히려, 화학 조미료와 보존료는 아토피 증상을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 합성 감미료, 인산염, 황산염, 합성 착향제 등을 포함하는 가공 식품을 제한하는 것이 도움이 되며, 지방 함량이 높은 식품은 일부 아토피 환자들에게 증상을 악화하는 것으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.23
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저녁에 생선 야채 식단은 좋은거죠?
안녕하세요.저녁 식사로 생선 요리, 야채, 브로콜리를 많이 먹는 식단은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 생선은 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원으로써, 야채와 브로콜리는 섬유질과 비타민의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 혈당 조절에 도움이 되며 당뇨병 환자의 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.23
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물을 하루 2리터정도 마시는게 좋은건가요?
안녕하세요. 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋다는 의견은 널리 퍼져 있지만, 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 성별, 나이, 활동 수준, 기후 등 다양한 요인에 따라 개인의 수분 요구량이 다르게 적용이 될 수 있어서 그렇습니다. 전반적으로 대부분의 성인은 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취해야 하는 것이 좋긴 합니다. 여기에는 물, 차, 커피, 주스와 같은 음료와 과일, 채소와 같은 음식이 모두 포함됩니다. 땀을 많이 흘리거나 덥고 건조한 느낌을 받는 사람, 운동을 많이 하여 땀 배출이 많은 사람들은 그만큼 많은 수분을 섭취해야 할 수도 있습니다.탈수는 갈증, 피로, 두통, 현기증과 같은 증상을 유발할 수 있으며, 섬유질 흡수 장애, 변비, 요로 감염과 같은 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.23
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다이어트 하려는데 아침식단 알려주세요.
안녕하세요. 아침에 밥을 조금이라도 먹는 것이 좋습니다. 밥은 탄수화물의 좋은 공급원이며 하루의 시작을 위하여 좋은 영향을 줍다. 아침에 먹는 밥은 가볍고 소화가 잘되는 음식이 좋습니다. 빵, 국수, 쌀과 같은 음식은 좋은 선택이며, 과일이나 채소와 같은 섬유질이 많은 음식을 추가하면 소화를 더 원활하게 할 수 있습니다.아침에 너무 많이 먹으면 피곤하고 소화 장애가 발생할 수 있으므로 주의하는 것이 좋으며, 아침 식사는 일반적으로 하루 종일 섭취하는 칼로리의 20-30%로 구성해주시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.22
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몸에 열이 많은데 홍삼먹어도 될까요?
안녕하세요. 홍삼은 체온을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 몸에 열이 많은 사람이 홍삼을 먹게 되면, 두통이나 어지럼증, 불면증, 가슴 두근거림 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 또한, 지병이 있는 경우에도 섭취를 제한해야할 수도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.22
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탄수화물 안먹으니 어지러워요 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 영양학적인 측면에서 답변을 하자면, 괜찮지 않습니다. 탄수화물을 완전히 끊으면 건강에 해로울 수 있습니다.탄수화물은 신체에 에너지를 제공하는 주요 영양소입니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 피로, 어지러움, 두통과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 장기적인 측면에서는 체중 감량에 효과적이지 않을 수도 있습니다. 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 오히려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. GI 지수가 낮은 건강한 탄수화물 위주로 소량이라도 섭취해주시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.22
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식욕 촉진시켜주는 음식엔 어떤게 있을까요?
안녕하세요.더운 날에는 입맛이 없고 끼니를 거르는 것이 흔한 자연스러운 현상입니다. 탈수가 심해지게 되면 피곤함, 현기증, 두통을 유발할 수 있으며, 이는 모두 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.이러한 현상을 극복하기 위해서는 충분한 수분을 유지 및 섭취해주는 것이 도움이 됩니다. 탈수는 피곤함, 현기증, 두통을 유발할 수 있으며, 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다. 더운 날에는 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요하며, 땀을 많이 흘리는 경우 이온 음료나 스포츠 음료를 마시는 것이 도움이 많이 됩니다. 가벼운 식사를 자주 하면서 혈당 수치를 일정하게 유지시켜주고 과식을 피하는데 도움이 됩니다.신선한 과일과 채소를 섭취하는 것은 수분을 유지하고 비타민과 미네랄을 섭취하는 좋은 방법입니다. 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.단백질 섭취를 해주시는 것도 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 좋은 단백질 공급원으로는 살코기, 가금류, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩이 있습니다. 또한, 건강한 지방은 신체에 에너지를 공급하고 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 식욕 회복에 좋습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등이 있습니다. .그리고 배가 고플 때는 건강한 간식으로 허기를 달래주는 것이 좋습니다. 좋은 간식으로는 과일, 채소, 견과류 등을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 운동을 주기적으로 해주시는 것도 도움이 됩니다. 운동은 에너지 수준을 높이고 식욕을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 합니다.마지막으로는, 충분한 수면은 신체가 회복하고 전력을 재충전하는데 도움이 됩니다. 7-8시간의 수면을 목표로 취침시간을 설정해주시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.22
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브로콜리 많이 먹으면 몸에 안 좋나요?
안녕하세요. 브로콜리는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 채소입니다. 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨을 얻을 수 있습니다. 또한 암 예방 효과가 있는 것으로 알려진 항산화제인 설포라판의 좋은 성분을 얻을 수 있습니다. 그러나 브로콜리를 너무 많이 섭취하면 질문자님께서 말씀하신 것괴 같이, 가스, 설사 또는 메스꺼움과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 브로콜리는 섬유질이 많고 일부 사람들은 섬유질을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 또한 브로콜리는 요오드를 함유하고 있으며 요오드 과잉은 갑상선 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.22
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