답변 내역

안녕하세요.뱃살 감량을 위해서는 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 칼로리 제한 다이어트를 해주시는 것을 추천드립니다. 그리고 섭취하는 영양 성분도 신경을 써주시는 것이 좋습니다. 고단백 식품은 체중 감량을 돕는데 효과으로, 에너지 대비 포만감이 높아서 다이어트 중인 사람들이 더 오래 배고픔을 느끼지 않고 더 많이 먹지 않게 도와줍니다. 대표적인 것으로는 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등이 있습니다.배변활동을 도와주는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 곡물 등이 좋습니다. 물은 체내 노폐물을 제거하고 신진대사를 돕는 역할을 하며 포만감도 느끼기 때문에 다이어트 중인 사람들은 식사 전 물을 한 잔 마시는 것이 좋습니다.건강한 지방은 포만감을 높이면서도 체중 감량을 도우며, 대표적인 건강한 지방 식품으로는 아보카도, 오메가3 지방산이 풍부한 생선 등이 있습니다.

안녕하세요.저녁을 굶는 것은 건강에 안좋을 수 있습니다. 식사를 건너뛰거나 굶는 것은 혈당 수준을 조절하는데 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당이 급격하게 오르거나, 혈당이 급격하게 하락하는 경우가 생깁니다. 그리고 저녁을 굶으면 배고픔의 시간이 장시간 되어, 다음 날 아침 식사를 과식과 폭식을 유발할 수가 있습니다. 또한, 근육량의 감소로 이어질 수가 있습니다. 그렇기 때문에, 건강한 식습관을 유지하려면 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

안녕하세요.레몬은 비타민 C, 포도당, 구연산, 칼륨, 비타민 B 등의 영양소를 포함하고 있습니다. 이러한 영양소는 면역력 강화, 소화 개선, 식욕 증진, 항산화 작용, 피부 개선, 노화 방지에도 효과가 있습니다. 그리고 레몬은 감기 예방에도 효과적이기도 하고 체내 독소 제거와 혈압 관리에도 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 빈혈이 있으신 상태라면, 철분 섭취가 필수이긴 합니다. 고기 외에도 충분히 철분을 섭취할 수 있습니다. 콩애는 높은 철분 함량을 가지고 있으며, 검정콩, 녹두 등에는 높은 철분 함유량을 가지고 있습니다. 또한, 녹색잎 채소는 철분이 풍부하며, 감자, 당근, 브로콜리, 토마토, 새송이버섯, 양파, 마늘 등도 철분을 포함하고 있습니다. 그리고 견과류에도 철분이 많습니다. 대표적으로는 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛, 호두 등에는 철분이 풍부하여 빈혈에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 엄청나게 급격하게 다이어트를 해야하는 상황이 아니고 여유 있게 장기간으로 접근하신다면, 일반식을 하루에 한끼는 하셔도 됩니다. 다만 과식과 폭식은 안하는 조건으로요. 그리고 식단 외에도 운동을 병행해주시고 저녁에는 단백질 위주의 식단과 식이섬유를 드셔주세요.

안녕하세요. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다이어트와 근력 운동을 하는 사람에게 널리 알려져 있습니다. 하지만 모든 음식이 그렇듯, 너무 많이 섭취를 히여도 문제가 있을 수가 있습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하지만 다른 영양소는 상대적으로 부족합니다. 이러한 영양소의 다양성이 부족하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.또한, 단백질을 과도하게 섭취를 하게 되면 신장에 무리가 되는 경우도 있으니 참고해주시면 될 것 같습니다.

안녕하세요. 달걀은 단백질과 지방이 풍부하고 토마토는 비타민 C와 카로틴이 풍부하기 때문에 아침 식사를 위한 영양은 괜칞다고 생각됩니다. 다소 부족한 탄수화물과 식이섬유는 점심과 저녁에 보충해주시면 좋을 것 같습니다. 달걀은 완전 식품이라고 불릴 정도로 좋은 식재료이며, 토마토 또한 면역력 강화에 도움을 줄 수 있어 아침으로 괜찮습니다.

안녕하세요. 매실은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화, 항산화 작용, 피부 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 식이섬유가 풍부하여 소화 기능 개선, 변비 예방 등에 도움을 줍니다. 또한, 칼슘, 인, 철, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하고 혈액순환 개선, 신진대사 촉진 등에 도움을 주고 항산화 작용, 항염 작용의 효능이 있습니다.

안녕하세요. 과일과 채소는 식이섬유와 안토시아닌, 비타민 등이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 적당량의 단백질은 혈압을 낮추는데 중요한 영양소로써, 상대적으로 지방이 많은 육류보다는 생선을 섭취하여 보츙해주는 것이 도움이 됩니다. 간식 거리는 견과류가 도움을 줄 수 있습니다. 일부 견과류는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.그리고 혈압이 높은 상태라면, 제한해야 음식이 일부 있습니다. 고열량, 고나트륨, 고지방, 고당도 식품은 혈압 상승을 유발할 수 있어 제한해야 하는 경우가 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.영양학적 측면에서는 지방도 일부 섭취를 해줘야 합니다. 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나로써, 지방이 충분하지 않으면 영양 결핍과 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 그러나 지나치게 섭취하면 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 등의 위험이 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.또한, 좋은 지방 중 하나인 불포화 지방산은 우리 몸에서 중요한 영양소로 섭취를 해주셔야 합니다. 불포화 지방산은 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 만성 질환 위험을 줄이는 효과가 있다고 합니다.