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답변 내역

포만감을 느끼는 간식은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 견과류: 아침 식사 전에 조금씩 먹으면 포만감이 오래 가는 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류를 먹을 수 있습니다.과일: 아침에 먹기에 가볍고 소화가 잘 되는 과일로는 바나나, 사과, 배, 참외, 멜론 등이 있습니다.요거트: 아침에 먹을 수 있는 요거트는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 건강한 간식으로 좋습니다.영양바: 영양바는 단백질, 섬유질, 비타민 등이 들어있어 아침에 먹으면 에너지를 보충할 수 있습니다.샌드위치: 채소와 닭가슴살, 계란, 아보카도 등을 넣은 샌드위치는 아침에 포만감 있게 먹을 수 있는 좋은 간식입니다.스무디: 과일과 우유, 요거트를 섞어 만든 스무디는 아침 식사를 대체할 수 있는 건강한 간식입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.10
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살빼는데 매일같이 단백질만 섭취해도 살이 많이 빠질까요?
안녕하세요. 동물성 단백질의 대표적인 예로는 고기, 생선, 계란, 우유 등이 있습니다. 이러한 동물성 단백질은 아미노산 조성이 인간의 신체에 필요한 모든 아미노산을 포함하고 있으며, 특히 아미노산의 생물학적 가용성이 높기 때문에 인간의 영양 요구를 충족시키는 데 매우 중요합니다.식물성 단백질의 대표적인 예로는 콩, 두부, 견과류, 곡류 등이 있습니다. 이러한 식물성 단백질은 대체로 아미노산 조성이 동물성 단백질보다 다양하지 않지만, 식물성 식품을 적절히 조합하면 인간의 영양 요구를 충족시키는 데 충분합니다. 또한, 식물성 단백질은 포화지방산 및 콜레스테롤 등 동물성 단백질에 비해 상대적으로 적은 양의 포화지방과 콜레스테롤을 함유하고 있어 동물성 단백질과 다른 이점이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.10
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붓기빼는데 좋은 음식이나 차가 있을까요?
안녕하세요. 물: 충분한 양의 물을 마시는 것이 붓기를 줄이는 데 매우 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.생강차: 생강차는 항염작용과 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.파인애플: 파인애플에는 소화를 촉진하는 효소인 브로멜린이 포함되어 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.오이: 오이에는 물이 많이 포함되어 있어 체내 수분을 보충해줍니다. 또한 염증을 줄이는 효과도 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.레몬: 레몬에는 항산화제와 염증을 줄이는 성분이 포함되어 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.바나나: 바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 체내의 염분을 배출하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.아보카도: 아보카도에는 항산화제와 염증을 줄이는 성분이 포함되어 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.10
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토마토 종류가 다양한데, 가지고 있는 영양소는 다 비슷할까요?
안녕하세요.토마토는 종류에 따라 조금씩 영양소의 함량이 다르긴 하지만, 일반적으로 비슷한 영양소를 가지고 있습니다.모든 토마토는 비타민 C, 카로티노이드(특히 베타카로틴), 포타슘, 식이섬유 등이 풍부하며, 이들은 모두 인체에 이익을 줄 수 있는 영양소입니다.그러나 토마토의 색상, 모양 및 크기는 다양하기 때문에 특정 종류의 토마토는 특정 영양소의 함량이 다를 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.10
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물은 하루에 몇cc나 먹어야 건강에 좋은가요?
안녕하세요. 하루에 마셔야 하는 물의 양은 개인의 신체 활동 수준, 나이, 건강 상태, 기후 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 2500ml, 여성은 하루에 약 2000ml 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 또한 체중, 활동량, 기후 등의 요소에 따라 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 생활 습관에 맞게 적절한 물 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.10
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일반소금과 핑크솔트같은 비싼 소금은 영양 차이가 있나요?
안녕하세요.핑크솔트는 해발 5,000m 이상의 히말라야 산맥 지역에서 채취되는 천연 소금으로, 그 특별한 색상과 함께 미네랄 함량이 풍부하여 인기가 있습니다.그러나 핑크솔트가 비싼 이유는 단순히 영양학적인 면에서 뛰어나기 때문은 아닙니다. 핑크솔트는 채취 과정에서 소량으로 존재하는 미량 원소들 때문에 높은 가격이 형성됩니다. 이러한 미량 원소들은 핑크솔트에 특유의 색상과 향미를 부여하며, 핑크솔트의 특징 중 하나로 꼽힙니다
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.10
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건강한 다이어트를 위해 지켜야 할 기본 원칙은 무엇인가요?
안녕하세요. 건강한 다이어트를 위해 지켜야할 기본적인 식단 관리라고 생각하는 것들을 나열해보겠습니다. 적절한 칼로리 섭취: 하루 필요한 칼로리를 계산하고, 이를 기준으로 식단을 조절합니다. 너무 적게 먹으면 영양소가 부족해질 수 있고, 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.적절한 영양소 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방 등 적정 비율로 섭취하여 건강을 유지합니다.다양한 식품 선택: 과일, 채소, 곡류, 닭가슴살, 생선 등 건강한 식품들을 다양하게 선택하여 섭취합니다.적절한 포만감 유지: 한 끼 식사에 과도한 양을 먹지 않고, 적당한 양을 먹으면서도 포만감을 유지합니다.규칙적인 식습관: 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 간식을 줄이는 등 생활 패턴에 맞게 식단을 조절합니다.충분한 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 섭취하여 체내 노폐물을 제거하고 건강한 신진대사를 유지합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.10
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햄버거 단품만 먹는다면 괜찮을까요?
안녕하세요. 햄버거를 먹을 때에 콜라와 감자튀김을 먹지 않고 햄버거만 먹는다고 해도, 건강에 좋지 않을 가능성이 높습니다.일반적으로 햄버거에는 높은 지방, 칼로리, 나트륨, 당류 등이 함유되어 있으며, 이러한 성분들이 과다 섭취될 경우 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.10
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마요네즈는 일반적으로 좋지 않다고 보면 되나요?
안녕하세요. 마요네즈는 고지방, 고열량의 음식 중 하나입니다. 하지만, 직접적으로 마요네즈는 건강에 해롭다는 것이 증명되지 않았습니다. 오메가-3 지방산과 같은 필수 지방산을 제공하기도 하고요. 그러나, 마요네즈를 과도하게 섭취하면 고지방 섭취와 관련된 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 적당한 양으로 섭취한다면, 마요네즈는 건강한 식단에서 일부분을 차지할 수 있지 않을까 생각됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.10
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식이섬유를 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있나요?
안녕하세요.과도한 식이섬유 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다. 많은 양의 식이섬유가 소장에서 물을 너무 많이 흡수하면 대변이 과도하게 묽고 부드러워져 설사가 발생할 수 있습니다.따라서, 적정량의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 권장 섭취량은 18-38g 정도이며, 이를 초과하는 섭취는 식이섬유 과다증후군을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유를 충분히 섭취하면서도 천천히 씹어 먹고 충분히 물을 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.10
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