전문가 프로필

답변 내역

늦은 시간에 tv 보면서 야식 먹는게 습관이 됐어요
늦은 시간 야식은 일일 총 칼로리 증가뿐만 아니라, 수면 중 소화 부담으로 인해 수면의 질 저하 및 생치세계 교란을 일으켜 인슐린 민감성을 낮추고 체지방 축적을 가속화합니다. 직장인의 패턴을 유지하면서 건강을 지키려면, 저녁 식사를 잠들기 최소 3~4시간 전에 마무리하되, 단백질과 식이섬유가 풍부한 균형 잡힌 식사로 포만감을 충분하 확보해야 합니다. TV를 보면서 먹는 습관 자체를 완전히 끊기 어렵다면, 야식 메뉴를 고지방/고당분 대신 저칼로리/저당분인 따뜻한 우유, 플레인 저당 요거트, 삶은 달걀, 오이/당근 등 새채소 소량으로 대체하여 스트레스 해소와 체중 관리를 동시에 시도하는 것이 현실적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
0
0

다이어트 중 군것질 욕구 어떻게 참지???
생리 전에는 프로게스테론 증가와 세로토닌 감소로 인해 식욕이 증가하고 특히 단맛과 고탄수화물 식품에 대한 갈망이 커지는 것은 자연스러운 호르몬 변화입니다. 이러한 욕구를 무조건 참기보다는, 급격한 혈당 상승을 피하는 현명한 대체가 중요합니다. 복합탄수화물(현미, 통곡물)과 단백질을 매끼 충분히 섭취하여 포만감을 높이고, 군것질이 당길 때는 설탕 대신 천연 단맛이 나는 과일(바나나, 베리류)이나 저당분 그릭 요거트, 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) 등으로 대체하여 심리적 만족감을 줌ㅕㄴ서 영양 균형을 유지해야 합니다. 또한, 마그네슘이나 오메가-3 지방산 같은 영양 보충제가 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
0
0

다이어터는 하루 몇끼 먹는게 효과적일까요
영양학적 관점에서 볼 때, 하루 총 섭취 칼로리가 동일하다면 이를 3끼로 나누어 먹ㄱ든, 5~6끼로 나누어 먹든 체중 감소에 미치는 영향은 큰 차이가 없습니다. ‘조금씩 자주 먹는 것’이 대사를 촉진한다는 가설은 입증되지 않았으나, 식사 횟수를 늘리면 공복감을 줄여 폭식이나 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 다이어트 효과를 위해서는 총 칼로리 목표를 설정한 후 본인의 생활 패턴과 허기짐을 가장 잘 관리할 수 있는 횟수인 규칙적인 세 끼를 기본으로 하고, 필요하다면 중간에 건강한 저칼로리 간식( 총 칼로리 내에서) 1~2회를 추가하여 하루 3~5끼를 섭취하는 것이 좋습니다 .
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
0
0

근육을 유지하면서 다이어트하기 위한 식단
근육 유지와 체지방 감량을 동시에 성공하려면, 총 칼로리 섭취량은 기초대사량보다 약간만 낮게 설정하는 것이 중요합니다. 식단의 핵심은 단백질인데, 체중 1kg당 1.6~2.2g을 목표로 닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류 등의 저지방 고단백 식품을 매끼 충분히 섭취하여 근육 합성을 극대화해야 합니다. 탄수화물은 혈당을 천천히 올리는 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물 위주로 섭취하고, 지방은 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 불포화지방을 적절하게 포함하여 호르몬 균형을 유지해야 지리리지 않고 꾸준한 관리가 가능합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
0
0

운동 안하는 날에도 단백질을 챙겨먹어야할까요?
운동을 쉬는 날에도 단백질 섭취는 필수적입니다. 단백질은 근육을 만들 뿐만 아니라 손상된 근육을 회복하고 재건하는데 중요한 역할을 하는데, 이 회복 과정은 운동을 쉰 다음 날에도 지속되기 때문입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 분해를 막아 극ㄴ육량을 유지하고, 면역 기능 및 호르몬 생성 등 신체 전반의 필수적인 기능에도 필요합니다. 따라서, 운동 강도가 높은 날에 비해 양을 약간 줄일 수는 있으나, 매일 꾸준하게 적정량의 단백질을 섭취하여 지속적인 근육 회복과 신체 기능을 지원하는 것이 영양적으로 바람직합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
0
0

밤에 씨리얼에 우유말아먹는것은 다이어트에 방해되나요?
밤에 시리얼을 우유에 말아 먹는 것은 시리얼의 종류와 섭취량에 따라 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 대부분의 가공된 시리얼은 당분 함량이 높고 혈당지수(GI)가 높아 밤 늦게 섭취할 경우, 혈당을 급격하게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적을 유도하여 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 밤에는 대사율이 낮아져 섭취한 칼로리가 에너지로 사용되기보다는 체지방으로 저장될 가능성이 높습니다. 따라서 야식으로는 식이섬유가 풍부하고 당이 적은 통곡물 시리얼을 정해진 소량만 저지방 우유와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 가능하면 취침 최소 2~3시간 전에 먹는 것을 권장합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.24
0
0

당뇨에 좋으면서 맛있는음식 추천바랍니다
당뇨에 좋으면서 맛있는 음식은 혈당지수(GI)가 낮고 식이섬유, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 조합하여 만들 수 있습니다. 특히 현미나 잡곡밥을 주식으로 하고, 혈당 상승을 늦추는 브로콜리, 시금치 등 다양한 채소와 해조류를 충분히 섭취하며, 포만감을 주는 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 살코기 단백질을 매 끼니 포함하는 것이 핵심입니다. 간식으로는 무가당 그릭 요거트, 견과류, 베리류와 같이 맛이 좋으면서도 혈당을 급격하게 올리지 않는 저당질 조합을 추천하며, 향신료나 허브, 식초를 활용하여 소금과 설탕 없이도 풍미를 ㄹ더하면 건강하고 맛있는 식단을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.24
4.0
1명 평가
0
0

담낭 절제 후 자신의 식사량은 어떻게 맞춰가는게 좋은걸까요?
담낭 절제 후에는 담즙이 농축되어 저장되지 않고 십이지장으로 계속 흘러 나오므로, 지방 소화에 일시적인 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 수술 후 초기 1~3개월 동안은 고지방 및 기름진 음식을 피하고, 전체 식사량을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 영양적으로는 상처 회복을 돕는 단백질(살코기, 생선, 두부 등)과 비타민C가 풍부한 과일, 익힌 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 개인별 적응에 차이가 크므로, 궁금한 음식은 소량씩 시도해보면서 더부룩함이나 설사 같은 소화 불량 증상이 없다면 점진적으로 섭취량을 늘리고 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 특정 음식에 대한 거부 반응이나 소화기 증상이 지속된다면 전문가와 상담하여 식단을 조정해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.24
0
0

추울때 밥을 먹게 되면 왜 체한다는 건가요?!
추운 외부 온도에서 식사를 하면 체하는 증상이 나타나기 쉬운데, 이는 찬 기운으로 인하여 소화기관의 기능이 일시적으로 저하되기 때문입니다. 낮은 기온은 체온 유지를 위해 혈액을 주요 장기 대신 신체의 중심부로 집중시키면서, 상대적으로 위장으로 가는 혈류량이 감소하게 만듭니다. 혈류량 감소는 위장의 운동성(연동 운동)과 소화 효소의 분비를 떨어뜨려 음식물의 분해와 이동 속도를 늦춥니다. 또한, 찬 곡ㅇ기에 복부가 직접 노출되면 위장 평활근이 수축하고 기능이 더욱 약해져, 평소보다 소화 능력이 현저하게 떨어지게 되어 결국 소화불량이나 체기로 이어질 수 있습니다. 따라서 추위에 노출된 직후에는 몸을 충분히 녹이고 따뜻한 음식을 천천히 섭취하는 것이 영양소의 원활한 소화 및 흡수에 유리합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.23
0
0

배고픔을 느끼게 되면 살이 빠지게 되나요?
배고픔은 신체가 에너지가 부족하다는 신호로, 장기적으로는 칼로리 결손 상태가 유지되고 있다는 의미이므로 체중 감량 과정에서 흔히 나타나는 현상입니다. 살이 빠지는 근본 원리는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많을 때 발생하므로, 배고픔 자체는 직접적인 체지방 감소를 의미하기보다는 지속적인 에너지 부족 상태를 반영하는 신호입니다. 살이 빠지지 않으려면 배고픔을 느끼지 않는 것이 중요하다고 보기는 어려우며, 오히려 건강한 식단 내에서 적절한 배고픔을 경험하는 것은 칼로리 제한이 잘 이루어지고 있다는 긍정적인 신호일 수 있습니다. 다만, 과도하고 지속적인 배고픔은 폭식으로 이어지거나 대사율을 떨ㄹ어뜨릴 수 있으므로, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 적절한 포만감을 유지하며 건강하게 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.23
0
0