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여자 헬스장 골격근량 증가목표 식단방법
골격근량 증가를 목표로 할 때 단백질 섭취는 매우 중요하며, 단백질 음료(프로틴 쉐이크)는 부족한 단백질을 보충하는 좋은 방법이므로 섭취하는 것이 도움이 되지만, 섭취 타이밍을 전략적으로 가져가는 것이 효과를 극대화하는 핵심입니다. 단백질은 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루 세 끼 식사와 두 번의 간식을 통해 균등하게 나누어 섭취해야 근육 단백질 합성이 효율적으로 이루어지는데, 특히 아침 식사가 부실하거나 운동 직후에는 근육 합성에 필요한 영양소가 급히 필요하므로 단백질 음료를 간식처럼 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현재 아침 식사로 삼각김밥만 먹는다면 탄수화물 위주의 식단으로 단백질이 부족할 수 있으므로, 단백질 음료를 아침 식사 후 혹은 운동 직후에 간식 형태로 추가하여 총 단백질 섭취량을 늘릴는 것이 가장 효율적입니다. 식사 자체를 건너뛰고 단백질 음료를 대체하기보다는, 기존 식단에 부족한 단백질을 보충하고 특히 운동 후 1시간 이내에 섭취하여 근육 회복과 성장에 최적화하며, 체중 증가를 목표로 한다면 일반식과 급식에서 탄수화물과 단백질을 평소보다 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.12.15
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웰치스와 치킨먹고 매우매우 복통호소
웰치스와 후라이드 치킨, 그리고 딸기를 함께 섭취한 후 복통과 묽은 변을 경험한 것은 고지방 식품과 과도한 단순당의 조합이 소화기관에 부담을 주었을 가능성이 높습니다. 후라이드 치킨은 기름에 튀겨져 지방 함량이 매우 높아 소화가 느리고, 한꺼번에 많은 양의 지방이 소화기관으로 들어오면 장 운도ㅇ을 촉진하고 흡수되지 않은 지방산이 삼투압 작용을 일으켜 묽은 변을 유발할 수 있습니다. 여기에 웰치스(탄산음료)와 딸기(과일)에 포함된 단순당(당분)과 산성 성분이 더해지면, 급격한 당 섭취로 인한 가스 생성 및 자극이 심화될 수 있습니다. 특히 웰치스는 인공 감미료나 다량의 설탕을 포함하고 있어 장내 삼투압을 높이고 미생물총에 영향을 주어 소화 불편함을 가중시키고, 이 모든 요소들이 복합적으로 작용하여 예민해진 장에 부담을 주면서 급작스러운 복통과 묽은 변을 일으켰을 가능성이 크므로, 내일 시험을 위해서는 자극적인 음식을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.12.15
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신장에 않좋은 음식 성분 알려주세요.
신장 기능 저하 및 요로결석 재발 위험이 있을 때는 나트륨, 인, 칼륨 세가지 미네랄 성분의 섭취를 엄격히 조절해야 합니다. 나트륨은 과도하게 섭취할 경우 체내 수분 균형을 깨뜨려 신장이 수분과 노폐물을 처리하는 부담을 가중시키고 혈압을 상승시켜 신장 손상을 촉진하므로, 가공식품, 국물 요리, 염장 식품, 양념류 사용을 최대한 줄여야 합니다. 인은 손상된 신장이 제대로 배출하기 어려워 혈액에 축적되면 뼈를 약하게 만들 수 있으며, 육류, 유제품(치즈), 견과류, 가공식품, 그리고 콜라와 갍은 탄산음료에 많이 포함되어 있어 주의가 필요합니다. 또한, 칼륨 역시 신장 기능이 크게 떨어진 상태에서는 과다 축적 시 심장에 위험을 초래할 수 있어 피해야 할 성분이지만, 요로결석의 주성분인 수산염 또한 중요합니다. 수산염은 시금치, 초콜릿, 견과류, 블랙티 등에 많으며, 신장에서 칼슘과 결합하여 결석을 만들기 때문에, 해당 식품의 과다 섭취를 피하고 충분한 수분 섭취로 소변량을 늘려 신장의 부담을 줄이고 결석 생성을 예방하는 것이 영양적인 관리의 핵심입니다.
건강관리 / 환자 식단
25.12.15
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배고픔을 이기는 가장 좋은 방법이 뭘까요
배고픔을 효과적으로 관리하고 폭시기을 예방하기 위해서는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 포만감을 주는 영양소에 집중하는 것이 핵심입니다. 정제된 탄수화물이나 단순당이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올려 일시적으로 만족감을 주지만, 곧바로 혈당이 떨어지면서 다시 강한 배고픔을 유발하므로, 섬유질이 풍부한 통곡물, 채소, 과일과 같이 복합 탄수화물을 선택하여 에너지를 천천히 방출하도록 돕는 것이 중요합니다. 또한, 식사 시 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 포만감을 높이는 데 결정적인 역할을 합니다. 단백질은 소화 속도가 느리고 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비를 촉진하며, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등에 포함된 불포화지방 역시 소화 과정에 오래 머물러 다음 식사 때까지 배고픔을 덜 느끼도록 돕기 때문에, 매 끼니 이 세 가지 주요 영양소(복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방)의 균형을 맞추는 것이 습관적인 배고픔과 예민함을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.15
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아침,점심,저녁밥 먹을때 손 씻고 먹어야 하나요?
아침, 점심, 저녁 모든 식사 전에 손을 씻는 것은 매우 중요합니다. 손은 일상생활에서 가장 많은 물건과 접촉하며 세균 및 바이러스가 쉽게 묻게 됩니다. 이 오염된 손으로 음식을 만지거나 입으로 가져갈 때, 유해 미생물이 체내로 유입되어 식중독이나 장염과 같은 소화기 감염 질환을 일으킬 수 있습니다. 이러한 감염은 영양소의 정상적인 소화 및 흡수 과정을 방해하여 장기적으로 영양 상태를 악화시킬 수 있기 때문에, 위생 관리는 영양 섭취의 기본입니다. 특히, 노트북을 계속 사용하는 경우, 키보드와 마우스 표면은 세균이 번식하기 쉬운 환경이므로 오염 위험이 높습니다. 비누와 물을 사용하여 20초 이상 올바르게 손을 씻는 것은 이러한 미생물의 전파를 최소화하고, 우리가 섭취하는 음식과 식사 과정을 안전하고 청결하게 유지하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.15
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당뇨가 있는데 우유랑 요거트같은 ...
당뇨병이 있는 50대에게 우유나 요거트, 과일은 무조건 나쁜 음식은 아닙니다. 우유와 요거트는 단백질과 칼슘을 제공하며, 특히 무가당 또는 저당 요거트의 경우 혈당지수(GI)가 비교적 낮아 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 우유 속 유당과 일부 요거트의 첨가당은 혈당을 올릴 수 있으므로, 저지방 또는 무지방 우유와 무가당 플레인 요거트를 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.15
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밥을 얼렸다가 먹으면 칼로리와 당도 낮아진다고하는데요. 그럼 음식도 그런가요??
밥을 얼렸다가 먹을 때 칼로리와 혈당에 영향을 미치는 주된 원리는 저항성 전분의 생성과 관련이 깊습니다. 밥을 짓고 냉각(특히 냉장 또는 냉동 후 해동)하는 과정에서 쌀에 포함된 일반 전분의 일부가 소화 효소에 저항하는 저항성 전분으로 변하게 됩니다. 실제 섭취 후 우리 몸에 흡수되는 포도당의 양이 줄어들어 혈당 상승이 덜하고 칼로리 흡수율도 낮아지는 효과를 냅니다. 이처럼 전분질 식품을 냉각할 때 저항성 전분이 형성되는 원리는 주로 쌀이나 감자, 옥수수와 같이 전분이 주성분인 음식ㅇ 가장 두드러지게 적용되므로, 모든 종류의 일반적인 음식에 일률적으로 칼로리 및 당도 저하 효과가 나타난다고 보기는 어렵습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.15
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갱년기라서 잠들기도 힘들고 수면의 질도 떨어진 것 같습니다. 수면에 도움이 되는 음식이 있다면 무엇이 있는지 궁금합니다.
갱년기에 따른 수면 장애 개선을 위해 알코올(막걸리) 섭취를 중단하고 규칙적인 운동을 병행하시는 것은 매우 바람직하며, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판 함량이 높은 따뜻한 우유, 바나나, 견과류(아몬드, 호두)나 마그네슘, 칼슘이 풍부하여 신경 안정에 도움을 주는 잎채소, 해조류 또는 장 건강 및 신경 전달 물질 생성에 긍정적인 영향을 미치는 요거트, 콩류 등을 저녁 식사나 잠자리에 들기 약 1시간 전에 소량 섭취하시면 수면의 질 향상에 도움을 받을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.15
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위염인데 참치회 먹어도 되는걸까요?
위염으로 인해 위 점막ㄱ에 염증이 있고 기능이 약화된 상태에서는, 위산 분비를 자극하걱나 소화에 부담을 주는 음식을 피하는 것이 최우섯ㄴ입니다. 참치회는 지방 함량이 비교적 높은 편이며, 특히 뱃살(도로) 부위는 지방이 많아 위산 분비를 촉진시키고 위장 내에서 소화되는 데 시간이 오래 걸려 위장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 회와 함께 곁들이는 와사비, 초장, 간장 등의 자극적인 양념은 위 점막을 직접 자극하여 통증이나 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로, 현재 상태에서는 참치회 섭취는 제한하는 것이 바람직합니다. 만약 생선을 섭취해야 한다면, 지방 함량이 낮은 흰살 생선을 기름 없이 쪄서 먹는 것이 좋으나, 참치회 중에서도 그나마 지방이 적은 속살 부위를 소량만, 아무런 양념 없이 섭취하는 것이 차선책이 될 수 있습니다. 그러나, 위염이 심한 상태라면 입맛이 없더라도 흰죽이나 미음과 같은 소화가 잘 되는 음식을 선택하여 위가 회복될 시간을 주는 것이 가장 중요하며, 참치회를 섭취한 후 위 불편감이 느껴진다면 즉시 섭취를 중단하는 것을 권유드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.12.14
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장염 심한데 생선 먹어도 괜찮을까여..
장염이 심하여 장 점막이 손상되고 소화 기능이 저하된 상태에서는 기름기가 적고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 펴내의점에서 판매하는 고등어나 삼치와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에는 좋지만, 지방 함량이 높아 현재처럼 장이 예민하고 심하게 아플 때는 설사나 복통을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 전자레인지에 데워 먹는 생선이라 하더라돋 지방 자체는 그대로 남아있기 때문에, 당장 속을 편안하게 하기에는 적절하지 않습니다. 대신, 생선 중에서도 가자미와 같이 지방 함량이 매우 낮고 살이 부드러운 흰살 생선을, 기름 없이 쪄서 누룽지나 미음과 같은 부드러운 탄수화물과 소량 섭취하는 것은 상대적으로 괜찮을 수 있습니다. 그러나 지금처럼 통증이 심한 상태에서는 어떠한 종류의 생선이든 소화 과정에서 장에 부담을 줄 수 있으므로, 가능하다면 흰 죽이나 미음을 소량씩 먹으며 장이 회복할 시간을 주는 것이 최우선이며, 만약 너무 배가 고프다면 소량의 흰살 생선을 기름 없이 조리하여 섭취하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.12.14
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