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답변 내역

캐모 마일 티는 어떤 성분이 있고 어떤걸로 만드나요?? 그리고 효능이 무엇인지 궁금합니다.
캐모마일 티는 일반적으로 캐모마일 꽃을 말려 우려낸 허브차로, 주요 성분은 진정 작용을 하는 플라보노이드의 일종인 ‘아피게닌‘과 항염증 및 진정 효과를 가진 ’비스볼롤‘입니다. 캐모마일 차는 칼로리가 거의 없고 카페인이 없어 수분 섭취에 좋으며, 가장 잘 알려진 효능은 아피게닌이 신경계에 작용하여 심신 안정 및 수면 유도를 돕는 것입니다. 또한, 비스볼롤 성분 덕분에 소화를 돕고 위장 장애(속쓰림, 더부룩함)와 염증을 완화하는데도 도움을 주어, 전반적인 영양 및 심리적 안정에 기여하는 음료입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.22
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카나페는 무슨 음식인거며 영양소가 있나요?
카나페는 작은 빵 조각이나 크래커 위에 다양한 식재료를 올려 한 입 크기로 만든 서양식 오르되브르(전채) 또는 핑거푸드입니다. 카나페의 영양소는 어떤 재료를 올리느냐에 따라 크게 달리는데, 기본적으로 탄수화물(빵/크래커)을 포함하며, 치즈나 훈제 연어를 올리면 단백질과 지방을, 채소나 과일을 곁들이면 비타민, 미네랄, 식이섬유를 보충할 수 있습니다. 따라서 카나페는 단일 음식이라기보다는 다양한 영양소를 고루 갖춘 재료를 조합하여 영양 균형을 맞출 수 있는 다재다능한 간식이나 전채 요리로 볼 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.22
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좁쌀 여드름에 영향을 주는 식품군은 어떤 것들인가요?
좁쌀 여드름에 영향을 주는 주요 식품군으로 높은 혈당 지수(GI)를 가진 정제 탄수화물과 유제품입니다. 흰 빵, 설탕이 많은 음료 등 고GI 식품은 혈당을 급격하게 올려 인슐린 등의 분비를 촉진하며, 이는 피지선을 자극하고 염증을 증가시켜 여드름을 악화시킵니다. 또한, 우유나 유제품(특히 저지방 우유) 역시 여드름 발생에 기여할 수 있습니다. 반면, 기름진 음식은 직접적인 원인이라기보다는 과도한 칼로리와 포화지방 섭취로 염증 반응을 높이는 경향이 있으며, 일반적으로 채소나 과일 자체는 여드름에 부정적인 영향을 주지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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대변을 전혀 싸지 못하고 있는데 어떻게 해야 할까요?
일주일 이상 배변 활동이 없다면 이는 심각한 변비 상태이므로, 단순한 식단 변화를 넘어 빠른 조치가 필요합니다. 그릭 요거트는 프로바이오틱스를 제공하지만 즉각적인 효과가 제한적일 수 있으며, 푸룬 주스(딥워터 포함)는 삼투성 완하제 역할을 하여 일시적인 효과는 좋지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 가장 중요한 것은 수분 섭취를 대폭 늘리고, 고용량의 식이섬유를 급격히 추가하기보다 의료 전문가의 지시에 따라 변비약이나 관장을 통해 숙변을 제거하는 것이 안전합니다. 이후에는 물을 충분히 마시며 식이섬유와 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 영양 습관을 정착시켜야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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요즘 피로할때마다 에너지 드링크마시는데, 영양제보다 이런음료가 더 효과있나요?
에너지 드링크가 영양제보다 즉각적으로 피로 해소 효과가 있는 것처럼 느껴지는 것은 고함량의 카페인과 당분 때문이며, 이는 일시적인 각성 효과와 혈당 상승을 유발하기 때문입니다. 하지만 이러한 음료를 하루에 1~2캔씩 꾸준히 마시면 과도한 카페인 섭취로 인해 불면증, 심박수 증가와 같은 건강 문제가 발생할 수 있으며, 다량의 액상과당은 장기적으로 체중 증가, 인슐린 저항성, 그리고 만성 질환의 위험을 높여 건강에 무리를 줄 수 있습니다. 반면, 영양제는 부족한 미량 영양소(비타민, 미네랄)를 보충하여 근본적인 신체 기능을 지원하므로, 장기적인 건강 관점에서는 균형 잡힌 식단과 필수 영양제 섭취가 더 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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변비가 있어서 올리브유 먹는데 습관될까요??
올리브유(주로 엑스트라 버진 올리브유)를 변비 완화 목적으로 복용하는 것은 영양적인 측면에서 일종의 삼투성 및 윤활성 완하제처럼 작용하여 효과를 보는 것입니다. 올리브유에 풍부한 단일 불포화 지방산은 장을 부드럽게 윤활하고 대변을 무르게 하여 배변을 용이하게 합니다. 이는 시중의 자극성 변비약처럼 장의 운동 자체를 강제로 유발하여 장 기능이 저하되는 습관성을 유발하지는 않으나, 장기간 의존하기보다는 식이섬유와 수분 섭취를 늘리는 근본적인 시기습관 개선과 병행하는 것이 장 건강에 더 바람직합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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공복에 아메리카노를 마시면 속이쓰린데 디카페인을 마시면 좋을까요?
역류성 식도염이 있는 경우, 공복에 커피를 마시는 것은 매우 좋지 않으며 가급적 피하는 것이 안전합니다. 커피의 카페인 성분은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 쉽게 만들고, 커피의 산성 성분 자체도 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 악화시킵니다. 디카페인 커피는 카페인 함량이 낮아 괄약근 이완 작용은 줄지만, 여전히 커피가 가진 산도 때문에 공복에는 자극이 될 수 있습니다. 커피 대용으로는 산도가 낮은 카모마일이나 생강차 같은 허브차, 또는 위산 중화에 도움을 줄 수 있는 저지방 우유나 아몬드 우유를 소량 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.22
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아침에 일어나면 얼굴이 붓고 손가락도 뻐근해요
아침에 발생하는 부종과 뻐근함은 밤사이 활동량 감소와 더불어 과도한 염분(나트륨) 섭취로 인한 수분 저류 현상이 주요 원인입니다. 나트륨이 체내에 많으면 삼투압 작용으로 세포 외액이 늘어나 부종이 생기며, 이는 혈액순환 저하를 동반할 수 있습니다. 부종을 줄이려면 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부한 식품, 예를 들어 바나나, 고구마, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전 수분 섭취를 조절하고 만성적인 부종 완화를 위해 저염식을 실천하는 것이 가장 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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다이어트 효과적인 방법이 궁금합니다
다이어트에 효과적인 방법은 식단 조절과 운동이 상호 보완적으로 작용할. 때 극대화됩니다. 특히, 영양적인 관점에서 체중 감량의 성패는 섭취 칼로리를 조절하는 식단이 80% 이상의 비중을 차지한다고 볼 수 있습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많으면 체중은 줄지 않기 때문입니다. 따라서, 균형 잡힌 칼로리 제한 식단을 통하여 체지방을 줄이고, 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 가장 중요하며, 운동을 이를 보조하고 기초대사량을 높이는 역할을 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.22
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커피를 끊게 되면, 피부 낯빛이 밝아진다고 하는 이유는 무엇인가요?
커피를 끊으면 피부 낯빛이 밝아지는 주된 영양적 이유는 만성적인 탈수 개선과 코르티솔 수치 안정화 때문일 수 있습니다. 커피 속의 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 솔실을 유발하고 이는 피부를 건조하고 칙칙하게 만들 수 있습니다. 또한, 카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 자극하여 피부 염증과 붉어짐을 유발할 수 있습니다. 따라서, 커피를 끊으면 수분 균형이 회복되고 코르티솔 분비가 안정되면서 피부의 염증 반응이 줄어들고, 수면의 질 개선과 더불어 피부 혈색과 수분감이 좋아져 환하게 보이는 효과가 나타날 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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