전문가 프로필

답변 내역

굶지 않고 건강하게 다시 감량할수 있는 방법은 없나요
40대 여성에게 명절 후 체중 증가를 굶지 않고 건강하게 관리하는 핵심은 ‘대사 효율’을 높이는 식습관 변화입니다. 가장 먼저 끼니마다 충분한 양질의 단백질(살코기, 생선, 콩, 두부)과 식이섬유(채소, 통곡물)를 섭취하여 포만감을 높이고 근육 손실을 막아야 합니다. 이는 기초대사량을 유지하고 식욕을 조절하는데 필수적입니다. 또한, 혈당을 급격하게 올려 지방 축적을 유발하는 단순당과 정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 과자, 단 음료) 섭취를 엄격하게 제한하고, 대신 복합 탄수화물을 선택하여 에너지를 안정적으록 공급해야 합니다. 마지막으로, 식사 시간을 일정하게 유지하여 호르몬 균형을 맞추고, 충분한 수분 섭취를 통하여 대사를 활성화하는 것이 효과적인 감량 전략이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.15
0
0

40대 운동이나 식습관중에 가장 먼저 봐꿔야 할것은 뭘까요 ??
40대에 접어들어 체력 저하와 지속적인 피로감을 느낀다면, 영양적 관점에서 식습관의 질을 가장 먼저 개선해야 합니다. 특히, 활력과 회복에 필수적인 단백질 섭취를 늘리고, 정제된 탄수화물과 설탕의 섭취를 최소화해야 합니다. 단백질은 근육량 유지와 회복에 중요하며, 이는 기초 대사량과 체력 유지에 직결됩니다. 또한, 염증을 줄이고 에너지 대사를 돕는 오멕가-3 지방산(등푸른 생선, 견과류)과 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 통곡물 위주의 식단으로 전환하여 만성적인 피로를 관리하고, 안정적인 혈당 유지를 통하여 에너지 고갈을 방지하는 것이 가장 시급합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.15
0
0

담낭 절제 후 회복기에 좋은 음식은 무엇이 있나요?
담낭 절제 후의 회복기에는 지방 소화 기능이 일시적으로 저하되므로, 저지방 고단백 식단이 권장됩니다. 회복과 상처 치유를 돕는 단백질은 살코기(예: 닭가슴살, 기름기 적은 소고기), 생선(예: 동태, 조기, 대구 등 저지방 생선), 콩, 두부 등의 식물성 단백질을 통하여 담백하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 면역력 증진과 회복을 돕는 비타민C와 섬유소는 익힌 채소와 신선한 과일을 통하여 충분히 보충하며, 소화를 돕기 위해 잡곡밥, 통곡물 빵 같은 충분한 섬유소를 포함한 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 기름진 사골이나 고기 국물 대신, 맑은 채소 수프나 담백한 생선 지리처럼 지방 함량이 낮은 국물 위주로 섭취하고, 튀김이나 볶음 등의 고지방 조리 방식은 피해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.15
0
0

신장 환자들이 가장 조심해야할 식재료에는 어떤 것들이 있나요?
신장 질환 환자는 신장의 노폐물 배설 기능 저하로 인하여 나트륨, 칼륨, 인이 체내에 과도하게 축적되는 것을 가장 경계해야 합니다. 따라서 고염분의 가공식품(라면, 국물요리, 젓갈, 베이컨 등), 고칼륨 식품(바나나, 말린 과일, 감자, 시금치, 짙은 녹색 채소 등), 그리고 인 함유 식품(우유 및 유제품, 콜라와 같은 탄산음료, 가공치즈 등)은 섭취를 엄격히 제한하거나 조리법을 통하여 함량을 낮춰야 합니다. 또한, 신장 기능에 따라서 과도한 단백질 섭취도 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 반드시 의료진 및 전문가와 상의하여 섭취량을 적정량으로 지키는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.15
5.0
1명 평가
0
0

단백질 섭취가 근육 생성, 면역력 향상에 영향을 준다는 과학적 근거가 있나요?
단백질 섭취가 근육 생성과 면역력 향상에 영향을 준다는 과학적 근거는 명확합니다. 단백질은 근육 조직을 구성하는 주성분으로, 운동 후 섭취 시 아미노산이 근육 단백질 합성을 촉진하여 손상된 근육을 회복시키고 성장을 유도합니다. 면역 체계와 관련하여, 단백질은 항체(면역글로불린), 면역세포 미치 효소의 주된 구성 요소이며, 백혈구 생성과 면역 반응에 필수적인 아미노산(특히 글루타민, 아르기닌 등)을 제공하여 질병으로부터 신체를 보호하고 면역력을 강화합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.10.14
0
0

아침에 밥 대용으로 고구마와 바나나 먹는데 괜찮은가요?
고구마와 바나나 조합은 간편한 아침 식사로 좋으나, 당과 탄수화물 함량이 높아 혈당 관리에 주의가 필요할 수 있습니다. 두 식품 모두 건강한 탄수화물과 식이섬유를 제공하지만, 특히 익힌 고구마와 잘 익은 바나나는 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 높은 GI 지수를 가지고 있습니다. 따라서, 혈당 스파이크를 완화하려면, 고구마와 바나나만 단독으로 섭취하기보다는 요거트, 견과류, 또는 삶은 달걀 같은 단백질 및 지방을 소량 함유한 식품들을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 포만감이 길어지고 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.14
0
0

야식으로 라면을 먹을때 칼로리를 줄이려면 어떤 방법이 효과적일까요??
야식으로 라면의 칼로리를 효과적으로 줄이려면 면의 지방과 국물의 나트륨을 제거하는데 집중해야 합니다. 일반적으로 라면의 면은 기름에 튀긴 것이므로, 끓는 물에 면만 한 번 데쳐서 기름기를 제거하고 새 물로 다시 끓이면 지방과 칼로리를 상당량 줄일 수 있습니다. 또한, 라면의 칼로리와 나트륨의 대부분은 국물에 집중되어 있으므로, 국물을 남기거나 처음부터 스프 사용을 줄이는 것이 나트륨과 염분으로 인한 부종을 줄이는데 가장 효과적입니다. 면의 양을 절반으로 줄이고 대신 두부, 달걀, 채소(버섯, 양파 등)를 추가하면 포만감과 영양 균형을 높이는 동시에 전체 칼로리 밀도를 낮출 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
0
0

헬스후 야식으로 단백질 음료나 삶은 달걀을 먹는것은 괜찮을까요
헬스 후 늦은 밤에 단백질 음료나 삶은 달걀을 섭취하는 것은 근ㄱ육 회복에 매우 긍정적입니다.운동으로 손상된 근육은 회복과 성장을 위해 단백질이 필수적인데, 삶은 달걀은 완전 단백질을 제공하며, 저당/무가당 단백질 음료는 빠르게 흡수되는 단백질을 공급하여 효과적입니다. 늦은 시간 칼로리가 걱정된다면 탄수화물과 지방 함량이 낮은 순수한 단백질 위주로 선택하고, 삶은 달걀의 경우 노른자를 적당량 포함하는 것이 다양한 필수 아미노산을 섭취하는데 유리합니다. 중요한 것은 하루 총 단백질 섭취량과 함께, 잠들기 직전보다는 운동 후 1~2시간 이내에 소량 섭취하여 소화에 부담을 줄이는 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
0
0

늦은밤 배가 고플때 먹어도 살 안찌는 야식은 어떤게 있을까요??
늦은 밤 배고픔을 달래기 위한 야식은 저칼로리 고단백 식품이 가장 이상적입니다. 특히 삶은 달걀 흰자나 무가당 그릭 요거트, 또는 간을 최소화한 순두부는 단백질이 풍부하여 포만감이 오래 지속되고, 소화 흡수 속도가 느려 수면중 위장 부담과 체지방 축적을 줄일 수 있습니다 .또한, 따뜻하게 데운 무가당 두유나 저지방 우유는 수면을 돕는 트립토판을 함유하고 있어 숙면 유도 효과도 기대할 수 있으며, 오이, 당근 같은 생 채소 스틱은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 부담 없이 허기를 채워줄 수 있습니다. 모든 야식은 200kcal 미만으로 소량만 섭취하고 잠들기 최소 1시간 전에는 마치는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
0
0

담낭을 제거 하게 되면, 사실상 음주가 어려워지는것 아닌가요?
담당 제거 후에는 담즙이 간에서 만들어져 십이지장으로 바로 분비되므로, 일시적으로 지방 소화 능력과 알코올 분해 부담이 커질 수 있습니다. 간은 담즙을 지속적으로 생성하지만, 간에 직접적인 무리를 주는 음주는 담즙 분비의 변화와 관계 없이 지방간 및 간 손상 위험을 높여 피하는 것이 좋습니다. 식습관은 평생 극단적인 제한 대신 ‘조절’에 중점을 두어야 하며, 특히 고지방, 튀긴 음식 섭취를 줄여 간의 부담을 최소화하고, 섬유질이 풍부한 음식과 소량의 규칙적인 식사로 소화기계를 관리하는 것이 가장 올바른 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.14
0
0