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답변 내역

식욕억제에 도움이 되는 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요.식욕을 억제하기 위해서는 저칼로리 식품이나 고단백, 고섬유질 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 채소: 채소는 높은 섬유질과 수분 함량으로 인해 적은 칼로리를 제공하면서도 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 건강에도 좋습니다. 과일: 과일은 적은 칼로리를 가지면서도 당분이 들어있어 단맛을 느끼게 해줍니다. 또한, 과일에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 항산화물질이 많이 들어있어 건강에도 좋습니다.닭가슴살: 닭가슴살은 고단백, 낮은 지방 함량으로 건강한 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 단백질은 포만감을 높여주고, 지방 함량이 낮아 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.살코기: 살코기도 단백질이 풍부하고, 지방 함량이 낮아 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 하지만 지방 함량이 높은 부위는 섭취를 적당히 조절해야 합니다.견과류: 견과류는 고지방이지만, 단일 불포화 지방산이 많이 들어있어 건강에 좋습니다. 또한, 단백질과 섬유질 함량이 높아 포만감을 높여줍니다. 하지만, 고칼로리이므로 적당량만 섭취해야 합니다.물: 물은 칼로리가 없어서 식욕을 억제하는 데 좋습니다. 또한, 수분 섭취량이 부족할 경우에는 식욕을 자극하기도 하므로 충분한 물 섭취가 중요합니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.14
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요거트와 같이 먹기좋은 음식은?
다이어트를 하면서 요거트는 좋은 선택입니다. 요거트는 단백질과 칼슘을 많이 함유하고 있어 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 과일: 요거트와 잘 어울리는 과일에는 딸기, 블루베리, 키위, 망고 등이 있습니다. 이들 과일은 비교적 당도가 낮고 과즙이 많아서 당분을 섭취하면서도 포만감을 유지할 수 있습니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 요거트와 함께 먹으면 좋은 간식입니다. 견과류는 단백질과 건강한 지방이 많이 들어있어 포만감을 유지하면서 에너지를 보충할 수 있습니다.그래놀라: 요거트와 함께 그래놀라를 먹으면 고단백, 저지방의 조화로운 조합으로 건강한 간식이 됩니다. 다만, 그래놀라에는 설탕이 많이 들어가므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.채소: 요거트와 함께 채소를 먹으면 건강에 좋습니다. 예를 들어, 당근이나 오이를 스틱 형태로 썰어서 요거트 딥소스에 찍어먹으면 좋습니다.참치, 계란 등의 단백질: 요거트와 함께 단백질을 함께 먹으면 더욱 건강한 간식이 됩니다. 참치나 계란 등의 단백질은 건강한 다이어트에 필수적인 영양소입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.14
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탄수화물의 장단점이 알고 싶어요.
안녕하세요. 하나입니다. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 탄수화물은 장단점이 모두 존재합니다.---장점:에너지 공급: 탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 탄수화물을 분해하여 글루코스로 변환하고, 이를 에너지원으로 사용합니다.뇌 기능 개선: 탄수화물은 우리 뇌의 에너지원으로 사용됩니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 뇌 기능이 감소할 수 있습니다.소화 건강: 고섬유 탄수화물은 소화 건강을 촉진합니다. 고섬유 탄수화물은 대장 내의 미생물이 분해하여 적정한 수분과 영양소를 제공하므로 변비 예방에 도움을 줍니다.---단점:체중 증가: 탄수화물 섭취량이 과다할 경우, 살이 찌는 원인이 됩니다. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지 공급에 용이하기 때문에 에너지 섭취량이 과다할 경우, 에너지가 지방으로 저장될 수 있습니다.혈당 조절: 탄수화물은 혈당 농도를 높일 수 있습니다. 당뇨병이나 인슐린 저항성 등 혈당 조절에 어려움이 있는 경우 탄수화물 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.인슐린 분비: 과도한 탄수화물 섭취는 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 인슐린은 지방 저장을 촉진하므로, 과도한 탄수화물 섭취는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.14
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약대신 식욕을 줄이는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 식욕을 줄이는 방법을 말해드리겠습니다. 추천드리는 방법으로는 아래에 나열해보겠습니다. 물을 마시세요: 종종 식욕을 감소시키기 위해서는 몸이 갈증을 느낀 것일 수 있습니다. 물을 마시면 갈증을 해소할 수 있고, 식욕을 줄일 수 있습니다.당근이나 셀러리 스틱을 먹으세요: 당근이나 셀러리 스틱과 같은 생과일, 채소는 식사 전에 먹으면 식욕을 줄일 수 있습니다. 이러한 식품은 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 더 많은 음식을 먹기 전에 배를 채우는 데 도움이 됩니다.운동하세요: 운동을 하면 체내 호르몬 수치가 변화해 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.스트레스를 관리하세요: 스트레스는 식욕을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하면 식욕을 줄일 수 있습니다.충분한 수면을 취하세요: 충분한 수면을 취하면 체내 호르몬 수치가 균형을 유지하고, 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.고단백, 고섬유질 식품을 먹으세요: 고단백, 고섬유질 식품을 먹으면 배부감이 생기고, 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.하지만 이러한 방법이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 만약 지나치게 식욕이 강한 것 같다면, 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.14
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두부 영양성분이 알고 싶어요. 두부도 많이 먹으면 살이 찔까요?
안녕하세요. 두부는 매우 건강하고 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 두부는 대사를 촉진하고, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 다음은 두부의 대표적인 영양 성분입니다.단백질: 두부는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장하는 데 중요합니다.지방: 두부는 지방 함량이 낮아 건강에 좋습니다. 또한, 포화 지방산이 적어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.탄수화물: 두부는 탄수화물 함량이 적습니다. 이는 혈당 수치를 안정시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.비타민: 두부에는 비타민 B1, B2, B6, E 등이 포함되어 있습니다. 특히, 비타민 B1은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하며, 비타민 E는 세포의 손상을 예방합니다.미네랄: 두부는 칼슘, 인, 마그네슘, 철 등의 미네랄이 풍부합니다. 특히, 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다.식이섬유: 두부에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어, 소화기관 건강에 좋습니다.두부는 영양가가 높은 음식 중 하나이지만, 많이 먹으면 살이 찌는 것은 아닙니다. 오히려, 두부는 포만감을 주면서 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다. 하지만, 두부 요리에 들어가는 소스나 기름 등의 추가재료는 칼로리가 높을 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.14
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다이어트 중인데 아침을 먹는게 나은가요?
안녕하세요. 다이어트를 할 때 아침 식사를 먹는 것이 좋습니다.아침 식사를 먹으면 신진대사가 활성화되어 체내의 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 또한, 아침 식사를 먹으면 일일 권장 에너지 섭취량에 대한 일부를 충족시킬 수 있으며, 이는 오후에 과식을 방지할 수 있습니다.하지만, 아침 식사를 먹는다고 해서 어떤 음식이든지 괜찮은 것은 아닙니다. 다이어트를 하면서 아침 식사로는 단순한 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 스크램블 에그나 샐러드, 그리고 귀리나 고구마 등이 좋은 선택입니다.따라서, 다이어트를 하면서도 아침 식사를 건강하게 챙겨먹으면 체중 감량을 돕는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.14
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하루 섭취 칼로리를 1500kcal 정도로 유지하는 식단은 지속가능한가요?
안녕하세요. 성별에 따라 권장되는 하루 칼로리 섭취량은 차이가 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 2,000 ~ 3,000 칼로리, 성인 여성은 하루에 1,600 ~ 2,400 칼로리를 섭취해야합니다. 말씀하신 칼로리는 다소 낮은 수준으로 보여지긴 합니다. 하지만 개인의 신체 활동 수준, 나이, 신체 구성 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 운동량이 많은 사람은 더 많은 칼로리가 필요할 수 있으며, 나이가 들어감에 따라 대사 속도가 느려져서 일정량의 칼로리를 감소시키는 것이 좋을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.14
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개사료를 사람이 먹으면 건강해 지는지요?
안녕하세요. 개사료는 개가 필요로 하는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등이 적절하게 포함되어 있지만, 인간이 필요로 하는 영양소와 비교하면 부족한 부분이 많습니다. 예를 들어, 개사료는 개에게 필요한 비타민 A가 많이 포함되어 있지만, 인간에게는 과다 섭취시 유독성이 있을 수 있습니다.따라서, 인간의 식사는 인간이 필요로 하는 영양소를 적절하게 공급하는 음식물을 선택하여 섭취하는 것이 좋으며 건강이 더 좋아졌다는 사람에 대해서는 영양학적인 면에서는 동의하기가 어렵습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.14
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패스트푸드는 왜 건강에 나쁘다 하는건가요??
안녕하세요. 패스트푸드는 대개 지방, 나트륨, 설탕 등이 과다하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.또한 패스트푸드는 대부분이 가공 식품으로 제공되므로, 영양소가 부족하며, 식이섬유 및 미네랄 등이 부족할 수 있습니다. 이러한 이유로, 패스트푸드는 건강에 해로울 수 있으며, 장기적으로 소화계 문제, 비만, 대사증후군 등의 질병 위험이 높아질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.14
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미나리와 삼겹살의 영양조합은 어떤가요?
안녕하세요. 미나리와 삽겹살을 함께 먹는 것은 영양 공급 측면에서 좋은 조합이 될 수 있습니다. 미나리는 삽겹살과 함께 먹으면 소화를 돕고 삽겹살은 단백질과 지방을 공급하여 근육을 유지하고 에너지를 공급합니다. 그러나, 삽겹살은 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있으므로, 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 고열량, 고지방 식사는 심장 질환, 당뇨병 등의 건강 문제와 관련이 있으므로, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.14
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