답변 내역

땀을 많이 흘리는 여름철에는 체내 수분과 전해질 손실이 크므로 물 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 소변색이 진하고 노랗게 변하는 것은 탈수의 신호이므로, 충분한 수분 섭취를 통해 소변색을 옅게 유지하는 것이 바람직합니다. 하지만 일반적인 경우, 땀을 많이 흘린다고 해서 의도적으로 음식을 짜게 먹어 나트륨 섭취를 늘릴 필요는 없습니다. 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 세계보건기구(WHO) 권장량인 2,000mg(소금 5g)을 훨씬 초과하는 경우가 많아, 오히려 나트륨 과다 섭취가 고혈압 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 운동선수처럼 극심하게 땀을 흘리는 경우가 아니라면, 평소 식사만으로도 충분한 나트륨을 섭취하므로 별도의 소금 보충은 지양하고, 수분 섭취에 집중하는 것이 영양적으로 더 현명한 방법입니다.

나트륨 섭취를 줄이면 우리 몸은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 소금(염화나트륨)은 체내 수분 균형과 전해질 균형을 유지하고, 신경 및 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다 .땀을 많이 흘려 수분과 전해질이 과도하게 배출될 때는, 적절한 소금 섭취는 탈수 및 저나트륨혈증을 예방하는데 중요합니다. 소금 섭취가 부족해지면 피로감, 근육 경련, 심할 경우 혼란이나 의식 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 영양적 관점에서 볼 때, 소금은 필수 미네랄이지만 과도한 섭취는 건강에 해로우므로, 상황에 따른 적절한 양 조절이 필요합니다.

폭풍 감량을 목표로 할 때 소금 섭취량 조절은 매우 중요하지만, 무작정 줄이거나 아예 섭취하지 않는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 소금(나트륨)은 체내 수분 균형과 전해질 균형을 유지하고, 신경 및 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 과도하게 제한할 경우 저나트륨혈증, 탈수, 피로, 어지럼증, 심하면 경련이나 의식 장애까지 초래할 수 있습니다. 반대로 과도한 섭취는 부종, 고혈압, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 감량을 위해서는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 2,000mg(소금 5g) 이하 섭취를 목표로 하는 것이 바람직하며, 일반적인 식사를 하는 한국인의 평균 섭취량(약 3,136mg)보다 적은 양이므로, 국이나 찌개 등 염분이 많은 음식을 줄이고 가공식품 섭취를 자제하는 노력이 필요합니다.

식초가 몸속 노폐물 제거에 도움을 준다는 것은 영양학적으로 어느 정도 근거가 있는 이야기이며, 식초에는 초산, 구연산 등 다양한 유기산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 유기산은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 피로 물질인 젖산을 분해하여 체외 배출을 돕습니다. 또한, 유해균 증식을 억제하고 장 건강을 개선하여 노폐물 배출에 간접적으로 기여할 수 있습니다. 일부 연구에서는 식초가 혈액순환을 원활하게 하고 지방 대사를 촉진하여 노폐물 축적을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다. 그러나, 식초만으로 모든 노폐물을 완전하게 제거할 수 있다고 보기는 어려우며, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동이 함께 이루어져야 효과적인 노폐물 관리가 가능합니다. 식초를 물에 희석하여 마실 경우, 개인의 위장 상태에 따라 자극이 될 수 있으므로 주의가 필요하며, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 뱃살을 빼기 어려워지는 것은 사실ㅇ비니다. 여러 영양 및 생리학적 변화가 복합적으로 작용하기 때문입니다. 우선, 나이가 들면 기초대사량이 자연스럽게 감소합니다. 즉, 같은 활동량을 유지하더라도 젊었을 때보다 소모하는 에너지가 줄어들어 남는 에너지가 뱃살(내장 지방)로 축적되기 쉬워집니다. 또한, 여성의 경우 폐경, 남성의 경우 남성 호르몬 감소 등 호르몬 변화가 뱃살 증가에 영향을 미칠 수도 있습니다. 근육량도 점차 감소하게 되는데, 근육은 지방 보다 더 많은 칼로리를 모소하므로 근육량 감소는 대사율 저하로 이어집니다. 따라서, 활동량이 있더라도 식사량 조절은 물론, 단백질 섭취를 늘려 근육량 유지에 힘쓰는 것이 뱃살 관리에 매우 중요합니다.

원푸드 다이어트는 칼로리 섭취를 극단적으로 제한하는 방식으로, 초 기에는 체중 감량 효과가 빠르게 나타날 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나, 주로 수분과 근육량 손실에 의한 것이며, 지방 감소에는 한계가 있습니다. 영양적인 관점에서 가장 큰 단점은 심각한 영양 불균형을 초래한다는 것입니다. 특정 영양소만 과도하게 섭취하고 다른 필수 영양소(단백질, 필수 지방산, 비타민, 미네랄 등)가 결핍되면서 탈모, 빈혈, 무월경, 골다공증, 피부 탄력 저하, 만성 피로 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 신체는 갑작스러운 칼로리 제한에 적응하여 기초대사량을 낮추고 영양분을 저장하려는 경향이 강해져, 다이어트 중단 시 요요 현상이 매우 쉽게 발생하며 오히려 체지방이 더 증가할 수 있습니다. 장기적으로는 식이 장애로 이어질 위험도 있어 권장되지 않습니다.

가장 먼저 단 음식과 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 올려 인슐린 분비를 촉진하고 피지선을 자극할 수 있으니 섭취량을 조절해야 합니다. 또한, 고지방 및 튀긴 음식은 과도한 지방 섭취로 인하여 피지 분비를 늘리고 염증 반응을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 일부 사람들에겐근 유제품이 피지선에 영향을 미쳐 여드름을 악화시킬 수 있으늬, 유제품 섭취 후 피부 트러블이 심해진다면 양을 줄이거나 대체 식품을 고려해보는 것도 좋습니다. 또한, 맵고 짠 음식, 알코올, 카페인은 위장 자극과 염증 반응을 유발하거나 혈관을 확장시켜 피부 건강에 부정적인 영향을 줄 수도 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다 .

현재 점심 식단은 귀리, 토마토, 요거트, 브라질너트를 포함하여 전반적으로 건강한 구성으로 보여집니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 소화를 돕는데 효과적이며, 토마토는 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 요거트는 장 건강에 유익한 유산균을 제공하고, 브라질너트는 셀레늄 등 미네랄을 보충해 줍니다. 다만, 산화된 올리브유는 섭취하지 않는 것이 바람직하며, 산화된 기름은 건강에 해로울 수 있으니 신선한 올리브유로 교체하시길 권장드립니다. 또한, 점심 식사 후 저녁이 되기 전 배고픔을 느낀다면, 식단 내 단백질이나 건강한 지방의 양을 조금 늘리거나, 견과류나 씨앗류 등과 같은 건강한 간식을 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

물이 차다고 해서 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 체온이 올라갔을 때 차가운 물은 체온을 효과적으로 낮춰주고 갈증 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 더운 여름철이나 운동 후에는 차가운 물이 몸의 열을 식히는데 더 효과적일 수 있습니다. 하지만, 매우 차가운 물을 급하게 마실 경우, 일부 사람들은 위장 기관에 부담을 느끼거나 일시적인 경련을 경험할 수도 있습니다. 소화 기능이 약하거나 위장이 민감한 경우라면 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 더 편안할 수 있으며, 중요한 것은 개인의 몸 상태와 환경에 맞춰 적절한 온도의 물을 선택하는 것입니다.

더위로 인하여 입맛이 없을 때는 영양 불균형을 막고 기력을 유지하는 것이 중요합니다. 수분과 전해질 보충을 위해 보리차, 오이냉국, 과일 등을 섭취하고, 소화하기 쉬운 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 죽이나 찜 형태로 먹는 것이 좋습니다. 또한, 에너지 생성과 피로 회복에 필수적인 비타민B군과 비타민C를 녹황색 채소와 과일을 통하여 충분히 섭취해야 합니다. 새콤한 맛을 활용하여 식욕을 돋우고, 한 번에 많이 먹기 어렵다면 소량씩 자주 섭취하여 꾸준하게 영양을 보충하는 것이 효과적입니다.