폭풍 감량을 위해서는 소금을 어느정도 먹어줘야 하나요? 아예 안먹는 것도 안좋다고 하더라고요

Question

폭풍 감량을 하려면 소금을 어느 정도 섭취하는 게 좋을까요?? 아예 안 먹는 것도 건강에 안 좋다고 하던데요??

적당한 양이 궁금하네요?? 소금 섭취가 체내 수분 조절이나 전해질 균형에 중요한 역할을 한다고 하는데요..

과하면 또 건강에 해롭고 적당히 먹는 게 가장 좋겠죠? 건강하게 감량하려면 어떤 기준으로 소금 섭취량을 조절하는 게 좋을지요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

소금을 완전히 섭취하지 않게되면 나트륨 섭취가 부족하게 되어

어지러움증 등의 저나트륨 증상이 나타날 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

폭풍 감량을 목표로 할 때 소금 섭취량 조절은 매우 중요하지만, 무작정 줄이거나 아예 섭취하지 않는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 소금(나트륨)은 체내 수분 균형과 전해질 균형을 유지하고, 신경 및 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 과도하게 제한할 경우 저나트륨혈증, 탈수, 피로, 어지럼증, 심하면 경련이나 의식 장애까지 초래할 수 있습니다. 반대로 과도한 섭취는 부종, 고혈압, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.

건강한 감량을 위해서는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 2,000mg(소금 5g) 이하 섭취를 목표로 하는 것이 바람직하며, 일반적인 식사를 하는 한국인의 평균 섭취량(약 3,136mg)보다 적은 양이므로, 국이나 찌개 등 염분이 많은 음식을 줄이고 가공식품 섭취를 자제하는 노력이 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

소금은 너무 적게 먹어도, 너무 많이 먹어도 건강과 감량에 모두 안 좋습니다.

하루 나트륨 권장량은 2,000mg미만(소금으로 약 5g이하)이며 너무 적게 먹으면 탈수, 어지럼증, 근육경련, 전해질 불균형, 특히 다이어트 중 땀을 많이 흘릴 경우 전해질 부족 위험이 있고 너무 많이 먹으면 부종, 체수분 증가로 체중이 잘 안 빠지고 고혈압, 신장 부담이 있습니다.