답변 내역

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.계단 오르기 운동은 하체 근력, 체력 향상 등 매우 좋은 운동입니다. 다만, 몇 가지 주의사항을 알려드리자면, 무릎과 발목 부상을 조심해주세요. 이를 위해 운동 전 충분한 스트레칭을 같이 해주세요. 또한 계단 오르기 운동의 강도를 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.머리와 목, 어깨에 불편함이 생긴다면 베개 높이와 형태를 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 베개의 가장 중요한 것은 수면에 도움이 되는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것은 개인마다 다르기 때문에, 가능하다면 중간 높이의 베개, 경추를 지지해주는 형태가 있느 베개를 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.올바른 스트레칭 순서는 대게 허리부터, 즉 몸의 중심으로부터 사지로 해주는 것이 좋습니다. 허리와 엉치, 햄스트링 스트레칭을 해주시고, 그 다음에 고양이-소, 무릎 스트레칭, 목 과 어깨 스트레칭 순으로 해주시면 좋습니다.사실 스트레칭은 순서보다 자주 해주는 것이 중요합니다. 규칙적으로 자주, 스트레칭이 해주시면 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.먼저 냉찜질을 10~15분 정도 해주셔서 염증과 붓기를 줄여주세요. 그리고 무릎을 약간 높게 올려 붓기를 완화해주시고, 가장 중요한 휴식을 충분히 해주세요.하지만 통증이 개선되지 않거나 악화된다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보세요. 감사합니다!

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.엉덩이 위쪽 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 먼저 온찜질을 해주셔서 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진해 회복을 도울 수 있습니다. 또한 부드러운 스트레칭과 휴식 및 자세 교정을 해주시는 것이 좋습니다.하지만 통증이 지속적으로 발생하거나 악화된다면 병원에 가셔서 정확한 진료를 받는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리를 삐끗했을 때 그리고 통증이 심한 초기에는 보호대를 착용하여 허리를 보호해주는 것이 좋습니다. 대게 3~7일 정도 착용하면 도우미 됩니다.하지만 일주일 후에도 통증이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 통증이 줄어듬에 따라 보호대 착용을 서서히 줄여야 합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.보호대는 통증이 심하거나 무거운 물건을 들어야 할 때, 사용하시는 것이 좋습니다. 하지만 장시간 착용하기 보다는, 일상생활에서는 허리 근육을 사용하는 시간을 주는 것이 좋습니다. 보호대와 함께 근력 운동을 병행하여, 궁극적으로 보호대를 안하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.2만원 대의 스마트워치는 센서의 품질이 낮을 가능성이 있습니다. 많이 움직이거나, 손목에 느슨하게 착용하면 변동이 심할 수 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 통증이 있다면, 허리에 가해지는 부담을 줄여주는 수면 자세가 도움이 됩니다. 옆으로 눕고, 다리 사이에 배게를 놓거나, 바로 누운 상태에서 무릎 밑에 베개를 두고 눕는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 협착이 있을 때, 허리 스트레칭을 가볍게 해주시면 좋습니다. 무릎 당기기 혹은 고양이 소 자세 스트레칭을 해주세요. 또한 브릿지나 플랭크로 코어 근육을 강화해도 도움이 됩니다. 하지만 통증이 느껴지신다면 휴식하는 것이 중요합니다. 또한 운동 강도를 무리하지 않게 시작하는 것이 좋습니다. 감사합니다.