자고나면 머리뒤쪽 목 어깨가 아플때가 있는데 베개를 바꿔야 할까요?

Question

안녕하세요.누구보다입니다.평소에 낮은 베개를 베고 자는데 최근들어 머리뒤쪽 목 어깨가 불편한 느낌이 듭니다.뭉친것처럼 통증도 좀있고한데 베개를 바꿔야할까요?

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 머리 뒤쪽에 목 어깨 불편함은 베개의 높이 또는 모양이 맞지 않아서 나타날 수 있으므로, 이번에는 주무실 때 좀 더 높은 베개를 사용하는것이 도움이될 수 있습니다.너무 낮은 베개를 사용한다면, 목을 뒤로 젖힌 자세를 유지할 수 있기 때문에 후두하근이나 목 뒤쪽 주변근육이 압박되어 긴장될 수 있기 때문입니다.목을 자연스럽게 지지해주는 6~8cm 정도의 베개를 사용하는것이 도움이될 수 있습니다.

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.베개를 먼저 바꿔보시고.. 이후에 판단하시면 될 듯 합니다. 베개를 바꿔도 아프다면 평소에 목과 어깨근육을 자주 마사지해주시고, 체형을 개선하는 방향으로 치료하면 좋을 듯 합니다. 또한 옆으로 누워서 주무시는 습관은 어깨를 자주 뭉치게 하니까 조심하시구요,

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.베개를 우선적으로 바꿔보시고, 변함이 없다면 깨어있는 시간에 목과 어깨를 관리를 하시는게 좋아 보입니다. 또한 수면 습관이 옆으로 누워서 잔다면 어깨가 자주 뭉칠 수 있으니, 바로 누워서 생활하는 습관을 들이시는게 좋습니다.

김태호 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.사람마다 근육의 톤에따라 목의 커브에 따라 자기에게 맞는 베개를 찾는것이 중요합니다보통 목에 긴장성이있고 톤이 높은사람의 경우 쿠션감이 어느정도있는것이 좋고, 톤이 낮은사람은 조금은 하드한타입이 낫기는 하나 이것은 사람마다 성향과 심리요소도 반영되기에 전자에 말씀드렸듯이 자기에게 맞는것을 찾는것이 중요합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.머리와 목, 어깨에 불편함이 생긴다면 베개 높이와 형태를 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 베개의 가장 중요한 것은 수면에 도움이 되는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것은 개인마다 다르기 때문에, 가능하다면 중간 높이의 베개, 경추를 지지해주는 형태가 있느 베개를 추천드립니다. 감사합니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.최근들어 자고 일어낫는데 머리 뒤쪽 및 목 어깨 등이 아프시다면 베개가 원인일 수 있습니다. 베개 같은 경우 높이 및 형태등에 따라 목의 곡선을 지지하지 못하여 통증이 발현 되실 수 있습니다. 베개의 높이가 너무 높거나 낮으면 비정상적인 자세로 인해 통증이 발현 될 수 있기에 누웠을때 어깨 및 목에 충분한 긴장완화가 되는지 체크해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 베게의 형태의 문제로 인해서도 통증이 발현 될 수 있는데, 너무 푹신한 베개 같은 경우 목의 자연스러운 곡선 유지 지지가 안되어 통증이 발현 되실 수 있습니다. 목의 충분한 지지가 되는지 체크해보시면 좋을 것 같습니다.하지만 베개 이 외에도 여러가지 원인이 존재 할 수 있기 때문에 정확한 것은 가까운 병원에 방문하시어 상태를 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 지금과 같은 경우는 수면 환경(침대, 수면 자세, 베개 등)을 개선해보시길 바랍니다.또한 수면 전 가벼운 마사지 및 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주고 몸에 힘을 빼는 연습을 추천드립니다.몸이 긴장된 상태에서 수면을 하게되면 근육의 뭉침 및 피로도가 쌓이면서 근육통을 유발 할 수 있습니다.며칠정도 개선을 통해 경과를 지켜보시고 그래도 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.높은 베개를 사용하거나 베개 없이 주무시게 되면 목 주변 근육이 과긴장하여 통증을 유발할 수 있으며 평소 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 숙이고 핸드폰을 자주 보거나 책을 보는 경우나 스트레스, 피로도 목 주변 근육을 과긴장 시켜 좋지 않습니다.베개를 최근에 바꾸고 그 후로 불편하시다면 베개의 문제일 수도 있으나 그렇지 않은 경우라면 최근 목을 과긴장 시키는 자세나 일을 하지는 않았는지 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.배게가 지나치게 낮은 경우에는 누워있을 때 머리가 신전되어 근육이나 관절에 지속적으로 압박을 가해 불편감이나 통증을 발생시킬 수 있습니다. 이런 경우에는 배게 높이를 높여보시거나, 목 부분에 수건을 말아서 받쳐보시는 것이 좋겠습니다. 성인 남성기준으로 지면에서부터 약 6-7cm정도의 높이가 적절한 배게의 높이입니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.낮은 베개를 사용하다가 머리 뒤쪽, 목, 어깨에 불편함과 통증이 생겼다면 베개 높이를 조정하는 것이 좋습니다. 적절한 높이의 베개는 목과 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 중요하며 메모리 폼이나 라텍스 소재의 베개를 고려해보세요! 자는 자세도 점검하여 옆으로 잘 경우 어깨 높이에 맞는 베개를 선택하는 것이 필요합니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을자고일어났는데 목쪽으로 불편감이있다면 베개를바꿔보는것도 좋은방법입니다!일단 여러가지 베개를사용해보시고 본인에게맞는 베게를 찾는것이 중요한데요아무리 비싼베개라고 하더라도 본인에게 맞지않는다면 소용이없습니다!사람마다 목의길이나 커브가 다르기때문에 불편한베개와 편한베개가 있을수있기때문에 최대한여러가지를 경험해보는것이 좋습니다!천장을보고잔다면 조금 낮은베개를 옆으로보고누워서잔다면 본인의 어깨높이정도의 높은베개를 사용하시는게 목에 부담을 줄일수있습니다 감사합니다~

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.자고 일어났을 때 목과 어깨의 통증이 있다면 배게를 바꾸는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.적절한 높이와 재질의 배게를 선택하여 목과 척추의 정렬을 유지하는 것이 중요합니다.만약 통증이 지속된다면 전문의의 상담을 통해 보다 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.베개를 바꾸는 것도 한가지 방법이고, 아니면 내 척추 정렬에 대한 유연함이나 올바른 정렬을 맞춰주시는것도 중요해보입니다. 일반적으로 병원에 목아파서 오시는 분들이 지금과 같은 질문을 많이 하시는데, 베개를 내 몸에 맞추면 통증이 더 심해지진 않겠지만, 개선되진 않습니다. 기본적으로 척추 (머리부터 꼬리뼈까지) 가 유연하고 잘 움직인다면 어떤 상황에서도 몸이 알아서 반응을 하여 편하게 만듭니다. 하지만 대부분 현대인들은 척추가 부드럽지못하고 거북목, 라운드 숄더.. 등 좋지 못합니다. 이에 따라 베개나 매트리스를 찾고 그에 맞추는데 그것보다는 내 척추 정렬을 맞추는 치료를 하시는것이 원인치료가 됩니다. 도수치료나 교정치료를 추천드립니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.취침하실때 가장 좋은 베개는 목 커브를 유지 해 줄 수 있는 경추 형 베개가 가장 좋습니다. 베개가 낮은 것도 높은 것도 경추 모양에 따라 불편 감이 있을 수도 있으며 취침시는 목이 가장 편안 할 수 있는 경추 형 베개를 써 주시는 것이 가장 좋습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.낮은 베개가 목의 자연스러운 곡선을 지지하지 못하면 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다 일반적으로 어깨 높이에 맞는 베개를 사용하는것이 좋습니다 베개가 목을 잘 지지해주는 형태인지 확인하세요 메모리폼이나 경추베개와 같이 목을 잘 받쳐주는 다지인의 베개가 도움이 될 수 있습니다옆으로 자는경우 베개가 너무 낮으면 목이 꺾여 불편할 수 있습니다 이경우 더 높은 베개를 사용하는것이 좋습니다결론은 베개를 바꾸는것은 통증완화에 도움이 될 수 있습니다

재활·물리치료

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