허리통증이 있는 경우 잠자는 자세는 어떤 게 제일 좋은 가요?
허리통증이 있는 경우 잠자는 자세는 어떤 게 제일 좋은 가요?
몇 달째 허리가 불편한데 완전히 좋아지질 않네요.
꾸준히 관리해보려고 합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
바로 누워서 주무시는게 좋은데요. 바로 누워있기 힘들다면 옆으로 주무시는게 그나마 낫습니다. 다만 증상에 따라 엎드려 주무시는게 나을 수도 있습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
바로 누워있는 자세가 기본적으로는 가장 좋습니다. 옆으로 자야 잠이 오는 사람의 경우 베개를 여러개 두고 다리를 올리거나 팔을 올린 채 주무시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 허리 통증에 가장 좋은 자세는 천장보고 누운 자세입니다. 사람이란 중력에 영향을 항상 받고 있습니다. 그거
에 대부분 사용하는 패턴이 앞쪽 근육을 많이 사용합니다. 손을 사용하고, 앞에서 핸드폰이나 컴퓨터를 하게 되면서 몸이
많이 굽어지는 형태로 적응이 됩니다. 그럼 거북목이나 허리디스크 같이 안좋은 쪽으로 갈 수 있는데 그걸 완화시키려면
잘때만이라도 천장보고 누워야 굽어지는데 사용하는 근육이 이완되고 펴지는 효과가 있습니다. 그럼 몸에 앞뒤에 밸런스
가 잘 맞게 되면서 허리에 부담이 적어지게 됩니다. 그래서 천장보고 누운자세가 가장 좋고, 이렇게 도저히 못주무시면
옆으로 주무시되, 다리 사이에 큰 베개를 끼고 자시던 해야합니다(골반 높이 맞추는것때문에)
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리통증 같은 경우 우리 몸에 가장 최적화된 자세는 천장보고 똑바로 누운 상태가 가장 좋습니다 침대의 쿠션등을 통해 누워있는 체중에 허리가 굴곡이 되어 허리가 편한 자세를 이룹니다 옆으로 눕거나 엎드린 자세는 안좋으니 피해주시고 허리통증이 심하다면 오금과 허벅지 밑에 베개를 하나 깔고 누워있어 보세요 허리의 굴곡과 함께 편할 수 있습니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리통증이 있는 경우에는 주무실때 엎드려주시는 자세를 최대한 피해주시는게 좋으며 가능하면 바로 누워 주무시는게 좋습니다.
이때 허리의 곡선이 너무 심하다면 무릎에 베개를 받치시면 도움이 되겠으며 주무시는 침대 메트리스 또한 너무 딱딱하거나 푹신한것이 아닌 어느정도 지지력이 있는 정도만 사용하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎을 구부리고자는 자세: 옆으로 누워 무릎을 약간 구부리면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추 정렬에 도움이 됩니다
바닥에 등을 대고 자는자세: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두거나 무릎 위에 베개를 올려놓아 허리의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다 이 자세는 허리에 부담을 덜어줍니다
머리와 목이 너무 높거나 낮지 않도록 적절한 높이의 베개를 사용하세요 너무 높은 베개는 목과 허리에 추가적인 압력을 줄 수 있습니다
너무 딱딱하거나 너무 물렁한 매트리스는 허리에 좋지 않습니다 적절한 경도의 매트리스가 허리를 잘 지지해 줄 수 있습니다
잠자는 동안 자세가 불편해지면 자주 자세가 바꿔주는것이 좋습니다
잠자기 전 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 경우 옆으로 누워 자고 무릎 사이에 베개를 끼우면 도움이 됩니다. 등을 대고 자면서 무릎 아래에 베개를 두면 허리의 곡선을 유지할 수 있습니다. 적절한 경도의 매트리스에서 자는 것이 중요합니다. 잠자기 전 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증이 있으시다면 주무실 때 침대는 조금 딱딱한 매트리스가 도움이 되실 것입니다. 주무실 때 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋으며 무릎 베개를 이용하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 옆으로 누워 주무신다면 허리를 펴고 양쪽 무릎사이에 얇은 베개를 끼워서 주무시거나 바디필로우 처럼 긴 베개를 껴안고 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증이 있다면, 허리에 가해지는 부담을 줄여주는 수면 자세가 도움이 됩니다. 옆으로 눕고, 다리 사이에 배게를 놓거나, 바로 누운 상태에서 무릎 밑에 베개를 두고 눕는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 잠을잘때는 몸의 근육들이 이완될수있도록 본인이느끼기에 가장 편안한자세로 자는것이 좋습니다!
하지만 엎드려서잔다거나 팔을 만세하듯이자는자세는 오히려 증상을 악화시킬수도있기때문에 피해주는게 좋습니다!
만약 옆으로 돌아누워서 자는게 편한다면 다리사이에 베개를 하나끼고 자는것이 허리통증완화에 더 도움이될수있습니다~
증상이 너무심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리의 지금 통증 위치와 상태에 따라 다르겠지만 가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 똑바로 누운자세가 좋습니다.
또한 추가적으로 허벅지 뒤에 베개를 받혀놓고 누워있으면 허리에 긴장도가 낮아질수있지만
현재 상태에 따라서 이 부분은 전문의와 상담을 통해 사용하시길 바랍니다.
추가적으로 옆으로 누워서 자게된다면 베개를 끼고 자서 척추의 정렬과 근육이 긴장되지않게 조절해주는것도 좋습니다.
현재로썬 상태를 정확히 확인하기 어렵기에 꾸준히 치료와 관리를 통해 건강히 회복하셨으면 좋겠습니다^^
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
안좋은 자세를 말씀드리면 허리가 굽혀진자세가 취해지면 안좋은 영향을 주는데 옆으로 누운자세에서 골반과 허리가 굽어지는 동작(새우동작)같은
자세가 취해지면 허리와 디스크에 안좋은 영향을 미치게 됩니다
만약에 잠을 옆으로밖에 못주무신다고하면 베게를 한쪽다리사이에 받히시고 허리와 골반이 접히지 않게 하여 주무시는 것이 좋습니다
목도 마찬가지라고 보시면됩니다(목의 과한 굽힘자세)
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
본인에게 가장 편한자세가 수면에 좋은 자세인데요, 허리통증이 있는 경우라면 바로 누웠을 때에는 다리밑에 배게를 받쳐두시고, 옆으로 누워자는 경우라면 다리 사이에 배게를 끼워넣고 주무시는것이 좋겠습니다. 몸이 한쪽으로 쏠리지 않도록 해주시고, 주무시기 전에 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 해주셔도 좋습니다. 또한 통증이 심해지거나 지속된다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시도 현재상태에 적절한 치료를 받아보시거나 스스로 관리할 수 있는 방법에 대해 안내를 받아보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있으시다면 무릎 아래 베개를 두고 바로 누운 자세가 도움이 될 수 있습니다.
바로 눕는 것이 불편하다면 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼워 두는 자세도 좋을 수 있으며 이 경우 머리와 어깨 사이의 공간을 메워줄 수 있는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨에 통증이나 이런 부분이 없으시다면 옆으로 누워서 주무시는 것이 오히려 편할 수 있습니다. 아니면 바로 누운 자세에서 허리 통증으로 인해 뻐근함이 있으시다면 무릎 밑에 베게를 받쳐 누워계시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
하지만 기존의 수면습관이 있으실텐데 갑자기 자세를 바꾸면 오히려 숙면을 취하실 수 없으실 수 있기에 위 2가지 정도를 해보시고 치료를 꾸준하게 받으시면서 통증관리를 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증으로 인해 몇 달째 불편하신 사항이고 잠자는 자세를 문의 주셨는데, 일단 피하면 좋은 자세로는 엎드려서 잠을 자는 자세는 피해주시면 좋습니다.
허리 통증이 있을때 잠자기 좋은 자세로는 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 자는 자세, 즉 새우처럼 옆으로 누운상태에서 무릎을 약간 구부리고 무릎사이에 베개를 끼우고 주무시는 자세가 허리의 압력을 줄여 줄 수 있어 옆으로 돌아 누워 주무셔 보시면 좋을것 같습니다.
만약 반듯이 누워서 주무셔야 한다면 똑바로 누운 자세에서 무릎 밑에 베개를 넣어 허리의 자연스러운 곡선이 유지되도록 허리의 압력이 떨어지고, 척추의 부담을 덜어줄 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
잠을 자고 일어나는 자세도 중요한데 일어나실때는 바로 일어나시지 마시고, 옆으로 몸을 돌린 이후 팔로 바닥을 밀면서 몸이 지탱되게 하면서 천천히 일어나주시는게 중요합니다.
대부분의 허리 통증은 허리관절을 보호하고 안정화 시키는 근육이 많이 약해지면서 발생을 하는 경우가 많습니다.
잠자는 자세 뿐만아니라 평소에 허리에 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 같이 병행해주시면 좋을 것으로
생각됩니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육을 강화시켜주시는데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 우리가 알고 있는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등이 있습니다. 유튜브에 검색해보시면 자세히 나오실 겁니다.
본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 꾸준히 따라해보시면 좋아지실 수 있을 겁니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~