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다이어트 성공하는법 문의드립니다!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.체중이 여러번 오르내리셨네요.이런 경우에 몸은 에너지를 절약하려는 모드로 적응해서 기초대사량이 줄어든 상태일 수 있어요.이런 시기에 빠지는 감량 속도에 치중하기 보다는 대사 회복이 우선이 되겠습니다.[살빠지는 팁 1] : 우선 단백질 섭취를 충분히 늘려보세요. 하루 체중 1kg에 1.6g정도 잡아보세요. 단백질을 충분히 드시는 것이 근육량도 유지를하고 대사를 살릴 수 있습니다.[살빠지는 팁 2] : 주 2~3회는 근력운동을 추가하시는 것이 좋습니다. 근력운동은 거창하실 필요 없습니다. 맨몸운동으로 20~30분(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 병행하시면 기초대사율도 올라가게 되면서 살이 잘 빠지게 됩니다.[살빠지는 팁 3] : 너무 지나친 무탄수, 저탄수보다 하루 50~100g사이에 적절한 복합탄수화물과 식이섬유를 포함시켜 혈당의 안정과, 대사를 빠르게 끌어올리는 것이 필요합니다.[살빠지는 팁 4] : 치팅데이를 잘못 활용하면 요요가 쉽게 찾아옵니다. 당분간은 체중이 50 중반까지 내려갈때 까지는 치팅보다, 매일 일정한 섭취량 리듬을 가져가시는 것이 효과적입니다.>> 결국 빼는 다이어트는 맞으나 대사율을 끌어올려 불필요한 체지방을 태우는 과정이 필요하겠습니다. 앞으로 2~3개월은 체중이 빠르게 변화하지는 않겠으나, 대사를 회복하게되면 체중은 다시 내려가게 될 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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건강하게 살빠지는 식단알려주세요.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.갑자기 체중 증가가 있으시고 물만 드셔도 찌는 경우라면 실제로1) 기초 대사량 저하2) 스트레스3)수면 부족4) 인슐린 저항성같이 복합적으로 작용했을 가능성이 상당히 높아요.오전에는 삶은 달걀 3개, 무가당 두유 1팩, 방울토마토로 시작하시는 것도 좋은 방법입니다. 점심에는 현미밥이나 보리밥 1/2공기에 고기, 두부, 생선같은 단백질 150g~200g에 다양한 채소 샐러드를 곁들여서 충분히 섭취를 합니다. 저녁에는 탄수화물을 최소화하고 계란말이, 두부김치, 채소볶음 같이 단백질+채소 위주로 구성해보시는 것도 좋습니다.물은 하루 1.5~2L정도로 유지해보시고, 단 음료, 라떼, 술, 주스는 피하시는 것이 좋습니다. 간식은 하루 한 번 점심, 저녁 사이에 아몬드 15알에 삶은 달걀 1개 정도로 200kcal 내외로 섭취하시면 됩니다.밤 10시 이후에는 섭취를 피하시고, 하루 30분 이상 빠르게 걷고, 가볍게 근력운동을 병행하시면 체지방 대사에도 도움이 되겠습니다.그리고 매일 수면시간 7시간 이상 주무시는 것이 중요하겠습니다.무작정 "절식"이 아닌 균형이 맞는 가벼운 "포식"으로 대사를 살려야 요요가 없이 살이 다시 빠지기 시작합니다.체중보다는 혈당, 근육량 변화, 허리둘레 변화에 집중하시면 몸은 점차 다시 더 좋은 방향으로 개선될 것입니다.건강한 체중감량을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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성인여드름 효과적인 관리방법 있나요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.성인 여드름으로 고민이 많으실 것 같습니다.집에서 할 수 있는 홈케어 방법을 정리해서 공유 드리겠습니다.[홈케어 방법]1) 저자극 약산성, 미산성, 약알칼리성 세안제가 있습니다. 아침에는 물세수나, 미산성 제품으로 약하게 세안을 하시고, 저녁에는 중성이나 지성피부이면 약알칼리성 세안제를 활용해보시길 바랍니다. 그리고 이후 논코메도제닉(모공 막지 않는 제품이빈다) 기초보습제를 사용하시면 됩니다. 세안 횟수는 하루에 1~2번이면 충분하고, 잦은 스크럽은 오히려 피부 장벽을 무너뜨리니 여드름이 악화됩니다.2) 염증성이나 화농성이면 약국에서 국소에 바를 제품을 구매하셔서 저녁 세안 후에 바르시는 것이 필요합니다.3) 블랙헤드, 모공 각질이 문제라면 살리실산 계열 제품을 주 2~3회 활용해보시길 바랍니다.4) 꼭 지키셔야할 생활습관은 충분한 수면, 충분한 물 섭취, 스트레스 최소, 베개커버에 항균세탁한 수건 깔기, 논코메도제닉 화장품(오일리한 제품은 배제) 사용하는 것 입니다.[유의하실 부분]집에서 이렇게 관리를 하시더라도 결과는 정말 천천히 나타나게 됩니다. 최소 3개월 이상 꾸준히 습관을 들여서 피부 변화를 기록하면서 개선 해나가셔야 합니다. 붉은 트러블이 계속 올라오면 고름이 찰때까지 기다렸다가 니들(30G)로 가볍게 구멍으로 째서 면봉으로 고름을 짠 후, 세안, 소독, 보습 후에 듀오덤으로 밴드를 붙히면 1~2일간 흉터는 최소화되면서 금방 아물게 됩니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.참조 감사드립니다 ^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.01
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다이어트는 유산소가 나을까요 근력이 나을까요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.다이어트 효능은유산소, 근력을 병행했을 때 가장 효과가 두드러집니다.유산소성 운동이 체지방을 연소시켜주는데 효과적이지만, 근육량도 줄면 기초대사량이 떨어지니 장기적으로 보았을 때 감량 속도는 둔해진다고 합니다.그렇지만 근력운동이 근육을 유지시켜주니 지방을 잘 타게 해줍니다. 그러니까 유산소만 하게 되면 단기 감량은 가능한데 요요와 체형이 고르게 빠지지 못하고, 근력운동을 추가하면 감량 이후에도 체중도 잘 유지되고, 군살이 많이 빠지고, 체형도 건강하게 잡히게 됩니다.이상적인 운동 비중은 초반에 유산소를 70~80%, 근력은 20~30%정도로 잡으시고, 운동 루틴으로는 주 4~5회 걷기, 싸이클, 조깅같은 유산소성 운동 30분에, 주 2회 맨몸운동(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 20분만 추가하셔도 충분히 감량 효과를 누릴 수 있겠습니다.식단은 현미밥은 도정이 되지 않아서 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많고 포만감도 있어서 혈당 변동을 완화할 수 있습니다. 현미는 소화가 조금 더딜 수 있습니다. 소화기능이 약하시다면 위에 부담이 가니 일반 쌀에 7:3 비율로 섞어 드시는 것이 좋겠습니다. 만약 소화기가 건강하시면 현미 100%으로 드시면 혈당 관리에 좀 더 도움이 됩니다.이렇게 드시면 1) 포만감 유지, 2) 혈당 조절, 3) 변비 예방까지 고려된 최적의 방법이 되겠습니다.결국에 다이어트의 포인트는 근육운동 추가, 안정적인 혈당 식단이 필요하겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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위염에 좋은 음식 추천해주세요 부탁드려요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.위염 때문에 힘드시겠습니다.위염 회복을 위해서는 식사 습관을 갖추시는 것이 필요합니다.위염 식사요법으로 권장드리는 효과 좋은 다섯가지 음식을 설명 드리겠습니다.[추천 음식 5가지]A) 쌀죽/미음 :위가 예민하면 부드럽고 자극이 없는 탄수화물 위주가 안전해요. 서울아산병원에서도 위염이 있으면, 미음 > 죽 > 유동식 > 일반식 순서로 천천히 이행하는 것이 좋다고 권장합니다.B) 두부, 계란찜 :저지방 단백질이 무난하며, 위 회복에 필요한 아미노산을 공급하면서 기름지고 자극적인 방법이 아니고 부드럽게 조리한 형태로 드시는 것이 회복에 괜찮습니다. C) 감자, 연근, 호박 :위에 부담을 덜 주고 연하고 소화가 좋아서 위를 보호해주며 수분/식이섬유 공급에도 유리합니다.D) 바나나(잘 익힌것), 그릭요거트 :바나나 자체가 위에 자극은 덜하고, 그릭요거트도 마찬가지라 식단에 꾸리기 좋습니다. 무가당 제품을 권장드려요.E) 따뜻한 보리차, 디카페인 허브차 :위가 약하실 때 물도 차가우면 상당히 부담이 갑니다. 적당하게 미지근하거나 따뜻한 보리차나 디카페인 허브차로 위를 진정시키는 것이 필요합니다. 탄산, 카페인, 알코올은 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다.위에 음식을 참조하셔서 위염 쾌차에 보탬이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.11.01
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빵먹으면 살많이찌는지 궁금합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.빵은 "살 찐다"라는 인식이 강한데, 이 것이 얼마나 자주, 어떤 종류 빵을, 무슨 방법으로 드시느냐에 따라 살이 찔수도, 유지될수도, 오히려 빠질수도 있습니다.대부분 빵이 정제탄수화물이 주 성분이며, 보통 설탕, 우유, 기름, 버터가 들어가요. 이런 조합이 혈당을 상당히 빠르게 올리면서, 인슐린 분비도 촉진시키니 지방의 저장을 유도하기도 합니다.크림빵, 단팥빵, 식빵, 케이크같이 당분이 많으면서 정제밀가루로 만든 제품이 금방 허기지게 만들어서 반복적으로 과식을 하게됩니다.[다이어트에 무난한 빵]하지만 통밀빵, 호밀빵, 사워도우빵 같이 식이섬유, 단백질이 많은 빵은 혈당 상승도 완만해져서 포만감을 오래 유지시켜주고 다이어트 중에도 적당히 드시면 괜찮습니다. 그리고 잼 대신에 닭가슴살, 아보카도, 계란후라이, 채소같이 단백질/지방을 같이 곁들이면 혈당 관리에도 용이하답니다.빵 자체보다 1) 하루 총 섭취 칼로리, 2) 조합도 필요합니다. 저녁 늦게 드시지 않고, 하루 전체중에서 탄수화물 비중도 잘 조정한다면 살이 급히 찌지 않습니다.하지만 매일 디저트나 간식같이 달콤한 빵류를 드시면 체중의 증가를 막긴 어렵습니다(물론 매일 적당량 드시면 살이 안 찌겠죠!)주 2~3회 이내로 식사 대용으로는 통곡물빵(100%)을 2장정도 곁들여서 균형있게 드시면 문제가 없겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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우유를 많이 마시면 키가 크는게 맞나요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.우유를 많이 드시면무조건 키가 자라는건 아니라고 합니다.왜냐하면 키 성장이 유전적인 요인이 약 80% 이상으로 정말 큰 영향을 미치고, 나머지는 수면, 운동, 영양 상태, 호르몬 균형같이 환경적인 요인이 있습니다.우유는 단백질(카제인), 칼슘, 비타민D, 인이 풍부해서 뼈 성장에 필요한 재료도 공급하니 균형 잡힌 식단에서 꾸준히 섭취를 한다면 도움은 될 것입니다.정말 중요한건 "많이" 드셔서 그만큼 더 크는건 아니랍니다.[권장섭취량]하루 2잔(약 400ml 내외로 보시면 됩니다) 정도는 성장기 영양 보충이 충분하고, 600ml이상 과하게 섭취할 경우 포화지방, 단단류 섭취량도 느니 체중감량이 방해되거나 비만을 유발할 수 있겠습니다.[키 성장에 같이 도움 되는 조건]그리고 칼슘 섭취뿐만 아니고, 단백질 섭취 비중, 성장호르몬 분비도 나오는 수면시간대(22시~오전 2시에 많이 분비된다고 합니다), 근력, 점프 중심(줄넘기, 농구) 신체활동이 같이 이루어지면 최적화가 된다고 합니다.<정리>우유는 성장 보조수단(미약하게나마), 전체적으로 생활습관 속에 균형이 잡힌 영양적인 공급이 중요하겠습니다. 그래서 적당히 드시는건 안 드시는것보다는 성장에 조금이나마 이롭지만, 이 우유로 키가 더 커지는 정도는 아닙니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.11.01
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암환자분들께 과일종류는 도움이 될 수도 있나요?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.암 환자분들에게 과일이 절대적인 치료제는 아니지만 보조적으로 도움이 될 만한 요소는 분명 있습니다. 그렇지만 과일을 먹어서 암을 예방하거나 치료할 수 있다는 식의 주장은 비약적인 부분이니 가감해서 고려하시는 것이 좋겠습니다.가) [과일이 도움이 될 가능성이 높은 이유] :1) 과일은 섬유질(fiber), 비타민C, 각종 폴레페놀, 플라보노이드같이 식물성 생리활성물질(phytochemical)이 많습니다. 이런 물질이 산화스트레스, 염증을 조절해주며 세포 손상(cellular damage)를 낮추는 기전이 제시되고 있습니다.역학연구에서 과일, 채소 섭취량이 많은 사람이 일부 암의 발생 위험이 낮다는 보고도 있는데요, 암 환자 상태에 과일을 포함시킨 식물성 식품 섭취는 영양상태 유지에 보조적으로 도움이 된다고 합니다.나) [주의할 점] :과일을 먹어서 모든 암이 예방된다는 말, 암 환자에게 이런 과일이 유리하다는 식의 주장은 과학적으로 정립된 부분이 아니라고 합니다. 실제로 암 종류마다, 환자의 상태(치료 중인 것인지, 영양상태는 어떤 상황인지 모두 달라요)마다 결과가 다릅니다.식이요법 자체가 암 치료를 대체하는건 존재하지 않습니다. 공식적으로 과일로 암을 치료하는 권고도 없습니다. 과일에도 과당이 많아서, 당분 섭취가 많은 과일을 많이 먹게되면 혈당, 체중 관련에서도 부담이 됩니다.다) [유망하게 거론된 과일] :암 환자 식단에 고려해볼만한 과일이지만 환자의 개인 상태, 치료경과, 영양사태, 담당 임상영양사/의사와 함께 상의가 필요합니다.블루베리, 딸기 베리류- 항산화물질과 식이섬유가 많아서 식단에 포함시켜도 괜찮은 경우가 많습니다.사과, 배 - 섬유질, 플라보노이드 함량으로 일부 암 위험과 연관된 연구도 있습니다.감귤류 - 오렌지, 레몬, 귤은 비타민C와 식물 플라보노이드도 있어서 위험 감소에 연관이 있습니다.키위, 녹색포도- 장 건강, 항산화 측면에서 자주 언급되고 합니다. <정리>과일이 암 환자 식단에 보조적이고 적당한 역할이 주어지지만, 특정 과일이 암을 치유하는 경우는.. 비약적입니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.참조 감사합니다 ^^
건강관리 / 환자 식단
25.11.01
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정어리는 다른 생선류들에 비해서 어떤 영양소들이 풍부한가요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.정어리가 작은 체구지만 영양 밀도도 매우 높은 생선으로 보시면 되겠습니다.특히나 오메가3 지방산(EPA, DHA)의 함량도 매우 높다보니 고등어/연어같이 대표적으로 등푸른생선과 비슷합니다.A) [영양 성분] :100g당 약 1.3~1.7g의 오메가3을 함유해서 혈중의 중성지방도 낮춰주고 염증의 반응을 줄여주는데 기여를 하죠. 이외에 단백질도 20g 정도로 풍부하며, 필수 아미노산 구성도 좋다보니 근육의 유지에도 유리한 편 입니다.B) [비타민, 미네랄] :정어리가 비타민D, 비타민 B12, 칼슘, 셀레늄, 철분을 많이 함유하고 있습니다. 통째로 드실 수 있어서 뼈 속에 칼슘, 인을 같이 섭취하면 성장기 아동, 골다공증 위험이 있는 중장년층, 폐경기 여성에게도 좋은 음식이 되겠습니다. 비타민D가 칼슘 흡수를 촉진시키며 면역력을 강화해줍니다.C) [정어리 장/단점] :다른 생선류와 비교하자면, 정어리가 기름진 연어보다는 칼로리는 낮고(100g에 약 200kcal 내외입니다), 수은같이 중금속 축적 위험도 적은편입니다. 하지만 생선 비린내가 조금 강한 편이고, 산화가 빠르다보니 신선도 유지를 잘 해야합니다.<적합한 섭취 대상자>1) 혈중 지질이 높으신 분2) 심혈관 질환 위험군3) 뇌 건강 관리 필요한 중/노년층4) 근육량 적은 다이어터로 보시면 되겠습니다.이렇게 정어리는 단백질, 오메가3이 많다보니 다이어트 중에 영양 결핍도 막을 수 있고, 피부, 혈관 건강도 같이 챙길 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.01
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다이어트 음식 알려주세요~~~~~
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.다이어트 중에 도움이 되는 10가지 음식을 소개드리겠습니다.1) 시금치, 케일 잎채소 : 칼로리도 낮고 섬유질 많아서 샐러드에 챙겨 드시기 좋습니다.2) 오트밀(귀리) : 식이섬유, 단백질이 비교적 많아서 배고픔을 억제해주는 데 좋습니다. 아침식사/간식으로 활용하기도 괜찮아요.3) 닭가슴살(껍질 제거된 것) : 단백질도 풍부하며 지방이 적으니 "칼로리 대비 포만"에서 만족도도 높습니다.4) 흰살생선(틸라피아, 대구, 가자미) : 칼로리도 낮아 체중 관리에도 괜찮습니다.5) 베리류(딸기, 블루베리) : 과일 중에서 칼로리도 낮고 수분, 섬유질이 많아서 간식으로 충분히 활용 가능합니다.6) 계란 : 완전 단백질 공급원으로 체중 조절용으로 적합합니다.7) 브로콜리/콜리플라워 : 칼로리는 낮은데 포만감도 높습니다. 가볍게 볶음 요리에 넣어 드셔도 됩니다.8) 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 두부 : 단백질과 식이섬유 조합이라 포만감을 유지하는데 열량도 낮게 유지가 가능합니다.9) 오이/토마토/셀러리 : 부피는 있는데 칼로리가 매우적어 포만감 채우기에도 좋습니다.10) 통곡물 : 저탄수화물이라 하긴 어렵지만, 식이섬유/영양밀도 측면에서는 나쁘지 않은 선택입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.01
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