굶지않고 뱃살빼는법 ????????
안굶으면서 뱃살 빼는 법 알려줘
운동말고 다른방법이 있다면 그것도 알려줘요
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안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
굶지 않고 뱃살을 빼는건 충분히 가능하시고, 이런 방법이 안전하고 장기적으로 지속이 가능한 방법이 되겠습니다. 총 섭취량을 무작정 줄이기보다는 호르몬의 반응, 복부 지방이 쌓일 수 있는 환경을 바꿔주는 것이 필요하겠습니다.
[식사요법]
식사량을 절식으로 줄이면(기초대사량 이하로) 복부지방은 잘 안빠집니다. 공복 시간이 과해지면 코티솔(스트레스성 호르몬입니다)이 증가하고, 이런 호르몬은 특히나 뱃살에 지방을 저장하는 방향으로 작용해요. 따라서 하루 세 끼니 아니면 두 끼니를 규칙적으로 드시고, 단백질(살코기, 생선, 계란, 두부)/식이섬유(채소, 껍질째 먹는 과일)를 충분히 포함시키는 것이 필요합니다. 단백질이 인슐린의 급등을 막아주고, 복부 내장지방 분해 신호를 더 활성화시킵니다.
[운동 외에 방법]
수면, 스트레스 관리가 정말 중요하답니다. 수면이 부족하게 되면 렙틴, 그렐린이라는 식욕 호르몬이 교란이되어 복부 지방이 더 잘 쌓이게 된답니다. 그래서 같은 식단을 유지한다 하여도 수면이 부족하신 분들은 뱃살이 더 잘 남게 됩니다. 그 외에도 만성 스트레스도 복부비만의 직접적인 원인이 되겠습니다.
[기타 요법]
염분(하루 2,000mg 나트륨 이하), 알코올(모든 술은 금주), 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)은 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 술, 야식은 지방 자체보다 복부 팽만, 내장지방 증가에 큰 영향을 끼치게 된답니다.
>>> 굶지 않고 뱃살을 빼시려면 1)규칙적인 식사(최소 2~3끼, 12~14시간 간헐적 공복시간), 2)충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2~1.6g), 3)규칙적인 숙면(7시간 이상)과 스트레스 관리가 기본적인 전략이 되겠습니다. 꾸준히 유지하신다면 체중보다 먼저 허리둘레부터 서서히 줄어드는 변화를 느끼실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식사를 거르지 않고 복부 지방을 감소시키기 위해서는
단순당과 정제 탄수화물 섭취를 유의하고
식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하는 식단과
꾸준한 근력운동을 권장드립니다.
굶지 않고 뱃살을 빼기 위해서는 인슐린 수치를 안정시키는 것이 핵심이므로 정제된 ㅌ란수화물 대신 현미나 귀리 같은 복합 탄수화물과 양질의 단백질을 섭취하여 혈당 스파이크를 방지하고, 식이섬유가 풍부한 채소를 식사 첫 단계에 먹어 지방 흡수를 늦추는 식단 전략이 필수적입니다.
또한, 뱃살의 주원인인 내장지방을 줄이기 위해 가공식품과 액상과당을 멀리하면서 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 활발하게 만들고, 장내 유익균을 늘려주는 발효 식품을 챙겨 먹는 것만으로도 무리한 운동이나 굶기 없이 체지방 연소에 유리한 영양 환경을 조성할 수 있습니다.