답변 내역
- 소비기한을 몇일 넘긴 음식 먹어도 될까요?소비기한을 넘긴 식품은 모두 즉시 폐기하는 것은 아닙니다.냄새, 색, 질감 등에 이상이 없고 보관 상태가 양호하다면, 소비기한 경과 음식도 섭취 가능합니다. 대신 영유아, 노인, 임산부는 섭취를 피하시는 것이 안전합니다.육류, 유제품, 생선은 소비기한이 지나면 특이 습하거나 여름철에는 식중독 위험이 급증하므로 폐기하는 것이 좋습니다. 비가공, 밀폐 제품인 캔, 곡류, 분말류처럼 실온 보관을하며 손상되지 않은 경우는 소비기한 이후라도 상대적으로 안전합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 기타 영양상담25.07.1800
- 체지방률이 25%라 살을 좀더빼려는데요173cm에 62kg이면 BMI는 계산시 약 20.7로 이미 정상 범위 하단입니다. 체지방률이 25%라면 체중을 더 줄이는 것보다 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 좀 더 좋아보입니다.56kg까지 감량하시게 된다면 BMI로 약 18.7로 저체중 경계선에 들어가며, 근손실과 기초대사량 저하로 오히려 체지방률은 더 증가할 수 있습니다.대안으로는 식단을 저탄수화물 위주로 드시면서 웨이트 트레이닝을 병행해보시는 것도 방법입니다. 단백질 섭취량은 체중 x 1.5g이상 드시는 것이 좋습니다. 유산소는 보조적으로 진행하시고 과도한 공복 유산소는 근손실을 조심하셔야 합니다.뱃살을 빼는 또 다른 방법은 간헐적 단식을 병행하는것입니다. 마지막끼니와 다음날 첫끼니 사이에 수면시간 포함해서 총 14~16시간정도 실시하면 지방대사 활성화에 도움이 될 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다! 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.07.1800
- 스위치온 다이어트 때문에 배가 너무 아프고 설사첫 주에 보통 설사증세가 크지 않은데 고생이 많으시네요.단백질 보충제 뒷면에 성분표 보시면, 말토덱스트린, 솔비톨, 유청농축물관련 성분이 장을 자극할 수 있습니다. 아마 질문자님에게 그 감미료들이 가스와 복통 설사를 유발하는 것 같습니다. 그리고 단백질을 평소보다 과다 섭취할경우 장에서 미처 소화되지 못한 단백질이 대장에서 발효되어서 가스와 설사를 일으키기도 합니다. 체중감소가 빠르다면 수분과 근육 손실일 가능성이 크며, 지속적인 설사는 전해질 불균형 위험이 있습니다.스위치온 다이어트는 4주간 진행되니 쉐이크를 비건 쉐이크나 감미료가 최소한으로 들어간 것으로 바꿔보시거나 타먹는 우유 대신 무가당 두유로 바꾸시거나 드시는 양을 줄여보시는 것도 방법입니다. 기상 후 공복에 물과 장용성 캡슐의 100~300억 보장균수 유산균 섭취도 장내 환경을 개선시켜주니 고려해보시길 바랍니다!건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.185.01명 평가10
- 마법같은 답변100
- 호박색깔이변했는데 먹어도되나요?사진 확인해보니 자연적으로 후숙이 되어 색깔이 변한것으로 보입니다. 단, 호박을 반 잘랐을때 질감이 물러졌거나, 냄새가 시큼하면 폐기하시는 것이 좋습니다. 겉은 노란색이라도 단단하고 냄새가 나지 않으면 대부분 안전하며 조리 전에 내부를 확인 후 드시면 될것 같습니다. 감사합니다^^건강관리 / 기타 영양상담25.07.1800
- 다이어트 할때 그릭요거트 어떨때먹는건가요?다이어트 중 그릭요거트는 보통 간식 대용 또는 끼니 대체로 활용합니다. 그릭요거트에 카카오닙스, 코코아파우더, 알룰소스, 견과류, 블루베리류 중에 몇가지를 조합해서 토핑으로 곁들여 먹는편입니다.아니면 아침에 간단히 먹는 식사로 그릭요거트, 토핑, 삶은달걀, 두유 이런식으로 챙겨드시기도 합니다. 대신 그릭요거트에도 당이 많이 들어가있는 경우가 있어 100g당 2~3g 미만의 당이 함유된 그릭 요거트를 선택하시는 것이 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.1800
- 가스가 너무 차는데 유산균을 먹을까요??가스가 많이 차는 원인은 다양하지만 장내 미생물 불균형이나 음식 소화 문제, 변비 등이 주요 원인입니다.프리바이오틱스가 같이 있는 유산균이 가스 완화에 효과적일 수 있습니다. 일부 유산균은 오히려 초반에 가스를 늘릴 수 있으니 저용량 10~50억부터 시작해서 100~300억까지 늘려보시길 바랍니다.대변이 정체되어서 가스를 유발한다면 단기적으로 변비약이나 완화제를 사용하는 것도 고려사항입니다.마늘, 양파, 유제품 등 고포드맵을 피하시고 저포드맵 위주의 식사를 해보셔서 장 건강 추이를 확인해보시는 것도 좋습니다.만약 가스가 장기간 지속된다면 과민성대장증후군 등 내과에 내원하셔서 정확한 진단을 권장드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 환자 식단25.07.1800
- 식재료를 오래 보관하면서 신선하게 유지할 수 있는 냉장고 활용법이 있을까요?냉장고 온도는 냉장실 1~5도, 냉동실 -18도 이하 유지가 기본입니다. 채소류는 키친타월로 감싸서 수분을 조절해서 밀폐용기에 보관하시고, 뿌리채소는 신문지로 싸서 냉장하시길 바랍니다. 육류나 어패류는 구매 즉시 1회 분량씩 나눠서 냉동 보관하며, 진공 포장을 하면 산화와 건조를 막을 수 있습니다. 계란은 세척하지 말고 계란보관함에 그대로 보관하시면 신선하게 유지됩니다. 냉장고 안팎 정리는 공기순환에 중요하니 너무 무리하게 적재하지 말고, 상하기 쉬운 재료는 눈에 잘띄는 위치에 두는 것이 좋습니다. 냉장고 윗칸에는 가공품이나 조리된 음식을 보관하고, 중간에는 유제품이나 계란을 보관하고 하단에는 생고기, 어패류 등 쉽게 상하는 단백질 식품이 좋습니다. 채소칸도 마찬가지로 채소전용칸에 두지만 생고기나 어패류 윗칸이나 거리를 둬서 교차오염을 방지합니다. 문쪽에는 물, 음료, 소스 등 자주 여닫는 곳이라 쉽게 상하지 않는 식품 위주로 보관하시길 바랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.1800
- 지방은 에너지로 사용하는 기능 밖에 없나요?지방은 단순히 에너지원 외에도 여러 중요한 기능이 있습니다.지방은 세포막 구성 성분으며 세포 구조를 유지해주며 지용성 비타민 A D E K의 흡수를 도와줍니다. 지방은 호르몬 생성의 재료로 사용되어 대사 조절에 필수적입니다. 특히 장기 보호를 위한 쿠션 역할과 체온 유지 기능도 있습니다. 뇌와 신경세포 구성에도 필요하며 인지 기능에도 관여합니다.이렇게 지방은 반드시 필요한 영양소지만, 시중에 나와있는 고지방 가공품이나 음식은 당연히 씨앗기름인 오메가 6 성분이 많아 염증을 유발합니다. 대신 건강한 지방인 엑스트라 버진 올리브유, 아보카도유, 코코넛오일, MCT오일, 목초버터 등 최소 하루 섭취량에 20%는 지방 섭취를 하시는것이 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.1800
- 고1인데 방학동안 키 확 크는 방법있을까요?키는 유전의 영향이 크지만, 방학 동안에 성장 환경을 최적화하면 성장판이 닫히기 전까지는 더 클 가능성이 있습니다.우선 규칙적인 숙면이 중요합니다. 매일 8~9시간 정도 밤22시~새벽2시 사이 깊은 잠을 자야 성장호르몬 분비가 극대화됩니다. 고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 아연, 마그네슘, 비타민D 섭취도 영양 균형에 맞게 섭취를 강화하시는 것이 좋습니다. 그리고 줄넘기나 농구, 철봉, 스트레칭 등 성장에 자극되는 운동을 매일 30분 이상 꾸준히 해보시길 바랍니다. 웨이트는 고중량은 제외하고 머신운동 위주로 전신 위주로 하셔도 됩니다. 거북목이나, 척추 측만증이 있으면 키 성장에 방해받을 수 있으니, 허리 항상 올곧게 앉으시고 요가 스트레칭도 자세교정에 도움이 됩니다.멋진 성장을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.185.01명 평가00
- 이유식 시작시기에 관해 조언을 구합니다4개월 접어들면서 뒤집기, 고개 가누기, 뒤집기 등 발달 신호가 보여서 5개월 초부터 이유식을 소량 시작 해보셔도 괜찮을 것 같습니다. 보통 5~6개월차에 많이 시작하므로 분유 섭취 유지하시다가 5월에 이유식을 시작해서 점진적으로 비중을 늘려가다가 6개월 이후에 완전히 주식으로 대체하시면 될것 같습니다. 감사합니다^^건강관리 / 영유아·아동 식단25.07.1800