답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 아킬레스건의 회복이 가장중요합니다. 회복되고 걷기나 발목의 재활을 먼저하시고 추후 가벼운 유산소로 체형을 만들어가시면 될것같습니다. 고로 몸매는 천천히 생각하시고 발목이 최대한 원래 기능으로 돌아가게 재활하심에 초점을 맞추는것을 추천드리며 그 이후 유산소로 몸매관리를 해주시면 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.인대가 늘어나면 일단 통증도 통증이지만 가장문제가되는 불안정성이 문제입니다. 인대는 관절이 정해진 범위 이상 벗어나지않도록 브레이크를 걸어주는데 그 브레이크가 헐거워져있다고 생각하시면됩니다. 고로 근육이 기능적으로 탄탄하게 잘 받쳐준다면 인대가 부담해야할 부분들이 많이 줄어듦으로 근육의 트레이닝과 고유수용성 감각을 길러주는 재활운동 등을 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.종아리에 통증이 어떨때 느껴지는 지가 중요합니다. 걷거나 움직일때 통증이 느껴진다면 종아리 근육의 뭉침을 의심해볼수있고 종아리 마사지 혹은 스트레칭을 해주시는것을 권해드리며 앉아있거나 누워있어도 종아리에 통증이 온다면 허리에서 오는 방사통일 가능성이 있으므로 허리 진료를 보는것이 필요합니다. 고로 통증양상이 뻐근한지 찌릿한지를 같이 표현해주시면 좋을것같습니다. 추가적인 질문은 댓글주시면 답변달아드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발뒤꿈치 통증은 족저근막염을 의심해볼수있습니다. 발을 많이 쓰거나 걷는분들에게도 나타나지만 종아리에 긴장도가 높은분들에게서도 쉽게 나타날수있습니다. 고로 종아리 마사지와 스트레칭을 해주시고 발바닥에 골프공같은 딱딱한 공으로 마사지해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎이 불편할때는 무릎에 붙어있는 근육에서 통증을 느끼는 경우가 많을것입니다. 관절이 나빠지기에는 아직 젊기때문에 근육균형을 맞추는 재활운동 위주로 해보시는것이 좋습니다. 통증이 있다고하시면 병원에서 치료받으면서 재활 및 운동치료를 하시면 되겠지만 통증은 없고 불편한 느낌만있다고 하시니 필라테스나 피티샵에서 무릎 밸런스를 위주로 운동을 코칭받는것을 권해드립니다. 균형이 잘맞춰진다면 달리거나 조금 어려운동작을해도 무릎에서 크게 무리가 가지않을것으로 예상됩니다. 고로 꾸준히 재활받으셔서 일상적인 삶을 되찾길바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.5일정도에 통증이 없다고 하시면 큰 인대손상은 아닌것 같습니다. 걸을때 힘이 잘안들어가는부분은 시간이 지남에 따라 개선이 될것으로 보입니다. 정확히 언제쯤 돌아온다라고는 확정지을수없지만 너무 무리하지마시고 가볍게 걸어다니면서 조금씩 적응시켜주면 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.제가 인대가 조금 찢겼대요. 그래서 부목을 한 5일 동안하고 있는데요.부목을 잘때도 차고있는데 제가 과제가 좀 많아서 침대에서 많이 해요. 그럴때마다 1. 침대에서 엎드려서 다리를 ㄴ자로 두는데(발이 하늘쪽으로 가게끔) 이래도 괜찮나요..? 같이 사는 언니가 그러면 안된다고해서..혹시나 제가 제 치료를 막는건가 해서요.>>다리를 높게 올려주는것은 발목의 부종방지에 도움이 되므로 아주 잘하고 계신것입니다. 꾸준히 하셔도됩니다.2. 그리고 집에서 냉찜질을 하는데 혹시 하루에 몇번 해야할까요..?>> 냉찜질은 15~20분간 시행해주시며 하루에 2~3번정도 해주실수있다면 해주시는것이 좋습니다. 3. 발목 재활 운동..? 그건 언제부터 하면 좋을까요..?>> 발목재활운동은 발목의 최대안정기가 끝나자마자 빠르게 시행하는것이 좋으며 아직 안정이 필요하냐 아니냐는 주치의께 여쭤보시는것이 가장 정확합니다. 상태에따라 재활해야하는 시기가 다르기때문에 너무빠르게 재활에 들어가다보면 불안정성 및 통증을 유발할수있습니다.4. 그 외에 제가 지금 당장 할 수 있는 관리방법이나 하면 안될것들, 이것만은 지켜야한다!!>>실제로 발목을 다친분들이 재활까지 잘하시고 일상생활로 복귀하는것을 많이봅니다. 다만 한가지 아쉬운것은 일상생활동작 정도만 가능하면 다나앗다고 생각하시는데 생활을 하다보면 다친쪽을 또 쉽게 삐끗하거나 하는경우를 많이봅니다. 왜냐하면 인대가 다친쪽은 불안정하기 때문에 쉽게 접지를수있습니다. 고로 걷기나 일상생활에 이상이 없더라도 반대발 만큼 어려운동작을 할수있는 상태까지 재활을 완벽히 해주시는것을 권해드립니다. 그래야 삐끗하는상황이 오더라도 버티는 능력이 생기게됩니다.^이런거 있으면 알려주세용..

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목을 과거에 크게다치면서 아무래도 인대의 손상이 동반된것같습니다. 인대의 손상이 있으면 그당시에 상당히 아팠겠지만 적응이되면서 통증은 없지만 불안정한 상태로 남게되었을 가능성이 큽니다. 고로 발목재활을 지금이라도 해주시는것이 좋으며 일상생활에 크게 문제없다고 느끼시는 동안에도 발목에는 계속 스트레스가 쌓여있었을수 있습니다. 고로 우측발을 요며칠 사용하지않으신것만이 문제가 되기보다는 꾸준히 누적되어서 특정동작시에 시큰거림이나 뚝뚝거리는 소리가 날수있습니다. 지금 이라도 전문적으로 발목 재활을 받는것을 권해드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근막통증 증후군이나 흉곽출구 증후군은 MRI촬영은 보통 잘 하지않습니다. 다만 지속적으로 긴장이되어있고 물리적인 테스트로 양성이냐 아니냐로 판단을 하게됩니다. 고로 원인을 파악 후 치료받으시면 충분히 좋아질수있는 부분입니다. 반복적으로 통증이 개선되지않는다면 원인이 다른곳에 있을수있습니다. 근막통증 증후군 같은경우에는 단순히 근육에 긴장이 들어간것이아니라 지속적으로 비정상적인 수축을 계속 하게되므로 체형을 바로잡아주면서 치료하는것이 좋습니다. 흉곽출구 증후군 또한 목근육의 긴장도로 생기는 경우가 많기때문에 목에 지속적인 긴장도가 올라가지않도록 치료받으시면 개선될수있습니다. 단기적으로 근육이완으로만 접근하지마시고 근육 기능 재교육을 해서 제대로 근육이 수축할수있고 이완해야할때 이완될수있게 만드는것이 중요하므로 이완치료 및 강화 까지도 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목이 다친지 오래되셨더라도 치료가 더 오래걸리고 완전히 좋아지기는 힘들다는 단점이 있지만 늦었더라도 발목 재활을 지금이라도 해주시는것이 좋습니다. 고로 오래되서 방치하는분들이 많이 계신데 늦더라도 재활하시는것을 권해드립니다. 현재상태에서 영양제나 약물로 버티게된다면 관절염은 더더욱 가속화 될 가능성이 큽니다.