인대 파열 관리..?방법이 궁금해요..!!
🙏(연속으로 질문 올려서 죄송합니다..제가 걱정이 좀 많은 편이라서요 죄송해요 ㅠㅠ)
제가 인대가 조금 찢겼대요. 그래서 부목을 한 5일 동안하고 있는데요.
부목을 잘때도 차고있는데 제가 과제가 좀 많아서 침대에서 많이 해요. 그럴때마다
1. 침대에서 엎드려서 다리를 ㄴ자로 두는데(발이 하늘쪽으로 가게끔) 이래도 괜찮나요..? 같이 사는 언니가 그러면 안된다고해서..혹시나 제가 제 치료를 막는건가 해서요.
2. 그리고 집에서 냉찜질을 하는데 혹시 하루에 몇번 해야할까요..?
3. 발목 재활 운동..? 그건 언제부터 하면 좋을까요..?
4. 그 외에 제가 지금 당장 할 수 있는 관리방법이나 하면 안될것들, 이것만은 지켜야한다!!
^이런거 있으면 알려주세용..
🙏질문이 너무 많죠..? 죄송합니다 ㅠㅠ🙏
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
침대에 엎드려서 있는 동작은 척추에는 좋지 않지만 발목 손상을 입은 경우에는 발을 거상 해 주시기 때문에 의자에 앉아 있는 것 보다는 혈액순환을 촉진시켜 줄 것입니다.
5일 정도 되었고 통증이 처음보다 줄어 들었다면 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다. 하루 3-4회 1회 20-30분 정도 해주시는 것이 효과가 좋습니다.
발목 운동은 통증이 완전하게 없어 진 후에 하시는 것이 좋으며 담당의사선생님과 상의해보시는 것을 권해드립니다.
발목에 통증을 유발하는 행동이나 충격은 주지 마시고 발목 부하를 주는 동작이나 운동, 움직임은 증상을 더 악화 시키거나 회복이 느려지게 할 수 있기 때문에 하지 마시고 움직이거나 발목에 부하를 주실 때에는 부목을 사용하시고 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
제가 인대가 조금 찢겼대요. 그래서 부목을 한 5일 동안하고 있는데요.
부목을 잘때도 차고있는데 제가 과제가 좀 많아서 침대에서 많이 해요. 그럴때마다
1. 침대에서 엎드려서 다리를 ㄴ자로 두는데(발이 하늘쪽으로 가게끔) 이래도 괜찮나요..? 같이 사는 언니가 그러면 안된다고해서..혹시나 제가 제 치료를 막는건가 해서요.
>>다리를 높게 올려주는것은 발목의 부종방지에 도움이 되므로 아주 잘하고 계신것입니다. 꾸준히 하셔도됩니다.
2. 그리고 집에서 냉찜질을 하는데 혹시 하루에 몇번 해야할까요..?
>> 냉찜질은 15~20분간 시행해주시며 하루에 2~3번정도 해주실수있다면 해주시는것이 좋습니다.
3. 발목 재활 운동..? 그건 언제부터 하면 좋을까요..?
>> 발목재활운동은 발목의 최대안정기가 끝나자마자 빠르게 시행하는것이 좋으며 아직 안정이 필요하냐 아니냐는 주치의께 여쭤보시는것이 가장 정확합니다. 상태에따라 재활해야하는 시기가 다르기때문에 너무빠르게 재활에 들어가다보면 불안정성 및 통증을 유발할수있습니다.
4. 그 외에 제가 지금 당장 할 수 있는 관리방법이나 하면 안될것들, 이것만은 지켜야한다!!
>>실제로 발목을 다친분들이 재활까지 잘하시고 일상생활로 복귀하는것을 많이봅니다. 다만 한가지 아쉬운것은 일상생활동작 정도만 가능하면 다나앗다고 생각하시는데 생활을 하다보면 다친쪽을 또 쉽게 삐끗하거나 하는경우를 많이봅니다. 왜냐하면 인대가 다친쪽은 불안정하기 때문에 쉽게 접지를수있습니다. 고로 걷기나 일상생활에 이상이 없더라도 반대발 만큼 어려운동작을 할수있는 상태까지 재활을 완벽히 해주시는것을 권해드립니다. 그래야 삐끗하는상황이 오더라도 버티는 능력이 생기게됩니다.
^이런거 있으면 알려주세용..
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가능한 바로누운 자세에서 배게를 받쳐 발목 부위를 높게하고 누워계시는 것이 좋겠습니다.
냉찜질은 15분에서 20분정도, 2시간에서 4시간 텀을 두시고 하시되, 통증이 완화된다면 하지않고계셔도됩니다.
우선은 회복 이후, 2주에서 4주정도 시간이 지나 일상생활이 정상적으로 가능하실 때 시작하시는 것이 좋겠습니다.
무리하게 움직이지 않으시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
엎드려서 다리를 ㄴ 자로 두는 자세는 발목에 불필요한 긴장을 줄 수 있으니, 피하는 것이 좋습니다.
냉찜질은 하루에 2,3회를 권장드리고 1회에 15~20분 정도 적용해주시면 됩니다.
발목 재활 시기는 부목을 제거한 후 1~2주 후에 점진적으로 재활 운동을 시작할 수 있습니다.
처음에는 휴식을 충분히 하고, 부목을 잘 착용하셔서 발목에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
하루빨리 정상적인 하루하루 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
괜찮습니다. 물론 엎드리는 것 자체가 누워있는 것보다는 편한 자세는 아니지만 어쨌든 발이 심장보다 높게 위치해 있기 때문에, 그리고 그 자세로 오랜시간동안 자는 것은 아니니까 괜찮을 듯 합니다.
냉찜질은 통증이 많이 있을 때, 붓기가 많을 때, 열감이 많을 때 2시간 간격으로 10분씩 해주시면 좋고,
횟수의 제한은 없습니다.
발목 재활 운동은 부목을 제거함과 동시에 시작하셔도 좋고, 제거하기 전부터 진행하셔도 좋습니다.
생각보다 큰 도움이 됩니다.
오래 걷거나 급해서 뛰거나 충격을 주는 행동은 절대 삼가시길 바랍니다.
인대는 뼈와 뼈를 연결해주는 구조물인데, 뼈가 고정이 되어 있지 않다면 절대로 잘 붙을 수가 없습니다.
때문에 충분히 휴식과, 고정을 해주시고 다른 부위가 굳지 않게 발가락과 무릎, 고관절을 한 번씩 돌려준다거나 움직여주시는 것이 큰 도움이 되실 듯 합니다.
질문자님께서는 나이가 젊으셔서 분명 많이 많이 좋아지실겁니다.
꼭 쾌차하시고, 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
엎드려 누워있을때 발목 관절이 비틀려지거나 압박, 무리가 간다면 하지않는것이 좋습니다.
2.냉찜질은 보통 열감과 붓기, 그리고 초기 약 3일 이내에는 권장하며, 짧게(5분 혹은 차갑다고 느끼기전까지만) 자주 해주시는것이 생리학적으로 효과가 좋습니다.
발목재활운동은 보통 깁스를 제거하고 천천히 꾸준히 하는것이기에 아직은 회복과 휴식에 전념하시길 바랍니다.
4. 지금 현재로써는 발목 인대의 회복과 무리하게 사용 금지 및 강한 자극이 가지않게 조심하시면서 약물치료와 물리치료를 꾸준히 하시길 바랍니다.
현재는 무리하지않고 충분한 휴식에 전념하세요^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대파열로인해서 관리가 필요한상황이라면 자극이가지않도록 하는것이 좋은데요 냉찜질은 한번할때 10~20분정도씩 자주해주는것이 좋습니다 또 발목재활의 시기는 회복하는정도에따라서 달라질수있는데 인대손상에따라서 기간은달라질수잇으니 전문의와 상담을 받아보시고 적절한시기를 결정해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엎드려서 다리를 ㄴ자로 두는 자세는 인대에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
냉찜질은 하루에 2~3회 각 15~20분 정도 하는 것이 일반적입니다.
발모 재활 운동은 통증이 줄어든 후 보통 1~2주 후부터 시작하는 것이 좋습니다
부목을 착용하는 동안에는 무리한 움직임을 피하고 의사의 지시에 따라 관리하는 것이 중요합니다!