답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.이두근의 역할을 팔을 굽히는 것이기때문에 이두근 운동을 과하게 한 이후 이두근을 끝까지 펴기가 힘들수있습니다. 고로 운동 이후 마무리 운동까지 잘해주시는것이 근육의 건강에 좋습니다. 강력한 근력운동시에는 근육의 미세하게 찢어짐(저희가 생각하는것처럼 크게찢어지는게아닙니다) 이 발생하며 그 찢어진 틈으로 영양분들이 들어가며 근육이 형성되는데 갑자기 운동을하게되면 근육의 찢어짐과 젖산이 축적되기때문에 극심한통증이나 팔을 끝까지 펴기가 힘들수있습니다. 회복하면서 보통3일차부터 급격히 좋아지기때문에 너무 걱정하지않으셔도 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.마사지의 원리자체가 미세하게 손상을 내고 그부분이 새롭게 회복되는 원리이기때문에 마사지를 너무길게하거나 강하게받으시면 미세손상을 넘어서서 통증수준으로 넘어가게 됩니다. 고로 염증이 생겨 3일 이상통증이 지속될수있으나 보통 3일차 정도면 가라앉거나 가라앉기 시작할 단계이기 때문에 쉬면서 얼음찜질 해주시면 도움되시리라 생각합니다. 마사지는 받는곳의 압력을 마냥 시원하게 느낄때까지 압을주는것이아니라 순환이 잘될만큼만 조절해서 목적에 맞게 받으시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.몸안에 석회화가 되어있는것은 여러가지가 있을수있는데 마찰이나 염증 혹은 지속적인 압박력 등으로 힘줄이나 근육에 나타날수있습니다. 고로 발의 압박력이나 발의 사용이 기존에 많았는지를 먼저 체크해주시고 그에맞는 치료를 받으시면 될것같습니다. 통풍이랑 석회화가 된것은 다른것입니다. 고로 정형외과적 치료로 발을 꾸준히 치료받는것을 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.다리를 꼬는것은 골반의 불균형을 초래할수있습니다. 이미 골반이 불균형한분들은 다리를 꼬는것이 더 편하게 느껴지실가능성이큽니다. 그래서 다리를 꼬고있으면 편하게 느껴지시겠지만 그만큼 골반의 비대칭이 계속되고 그 비대칭한 근육이 허리나 골반의 통증으로 이어질수있습니다. 근육이 틀어져도 바로 통증이 오지는않지만 틀어짐이 생기면 반드시 다른관절에 무리가 온다는것입니다. 고로 다리꼬는 습관을 고치기가 어렵다면 골반이 회전되어있어서 그런것이 아닌지 혹시라도 회전이 되어있는게맞다면 그에맞는 교정운동 및 치료를 받는것을 권해드립니다. 통증이 없는상태에서는 체형교정 운동센터에서 교정받으시고 통증이 동반된다면 병원에서 도수운동치료를 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.백팩이 무거우면 하중이걸리기때문에 허리나 어깨의 긴장도가 올라가게됩니다. 고로 백팩은 가벼울수록 좋습니다. 그리고 백팩을 앞으로 매는것과 뒤로 매는것의 차이는 앞으로 매게되면 오히려 허리에 긴장도가 더 올라가게됩니다. 고로 뒤로 매는것이 낫습니다. 뒤로 맨다고 허리의 긴장도가 안올라가는것은아니지만 앞으로 무게가 늘어날수록 뒤에서 버티는힘때문에 배쪽으로맨 가방의 무게만큼 허리가 버티려는힘이 커져 허리가 피로해질수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎의 근육은 올라가는순간 수축되는것과 내려가면서 수축되는것의 차이가있습니다. 내려가면서 수축하게되면 근육길이가 늘어나는상태에서 수축하게되므로 무릎에서 딱 소리가 날수있습니다. 그런 방법은 무릎의 eccentric contraction exercise 로 좋아질수있습니다. 다만 이 동작은 계단에서 소리가 나기때문에 계단보다 더쉬운동작으로 연습해주시는것이 좋고 이것이 점점 높은난이도 까지 될때 계단에서도 무리없이 진행가능하십니다. 무릎에서 딱딱소리가 통증을 동반하지않는다면 크게문제될것이 없으나 반복적으로 사용했을때 무릎의 마찰력을 증가시켜 무릎통증을 유발할수있기에 위에 말씀드린 무릎트레이닝을 같이 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.마사지를 받고 통증이있으시군요. 마사지의 원리는 근육에 자극을 주어 그 근육으로 충혈효과 (피가 몰리게만드는) 를 주어 근육의 빠른회복을 돕습니다. 고로 마사지를받는것은 근육에 자극을주는것이기때문에 자극이후에 통증이 올수있습니다. 고로 너무 강하게 마사지 받는것은 좋지않으시며 마사지를 받고 통증이왔을때는 다시자극을 주기보다 휴식을하시며 근육이 회복할시간을 가져주는것이 좋습니다. 마사지의 목적은 근육을 강하게누르는게아니라 결국엔 순환되게만드는것이 목적이라는점을 한번더 기억해주시면 도움될것같습니다. 추가적으로 궁금한점있으시면 댓글주시면 빠른답드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 모니터가 눈높이보다 낮게있으면 고개를 숙이고 장시간 버텨야하기때문에 피로도가 훨씬 많이오게됩니다. 조금 더 쉽게 표현해보겠습니다. 허리를펴고 앞을보고 서있는거랑 서서머리감는것처럼 허리를 살짝 굽히고 있는상태를 계속 유지하는거랑 당연히 후자가 허리가 빨리 지치게됩니다. 목또한 마찬가지 입니다. 눈높이가 맞다면 최대한 목의 정상커브를 유지할수있고 근육의 에너지도 적게소비되지만 모니터가 너무 높거나 낮은경우 목의 힘을 더 많이써야하기때문에 근육피로도 및 통증이 더쉽게증가할수있습니다. 모니터가 낮다면 모니터 받침대를 사용하여 눈높이까지 올려주시는것을 권해드립니다. 추가적인 질문있으시면 댓글주시면 순차적으로 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.양반다리를 하고 앉고계시군요. 그 자세는 허리를 후방경사시키는 힘이 들어가기때문에 허리를 구부정하게 앉거나 강제로 허리를 폈을때 허리에 무리를 주게됩니다. 혹시라도 허리를 구부정하게 앉고 계시다면 근육은 크게피료하지않지만 허리 디스크가 압박을 많이받고있어서 추후에 문제가 생길수있습니다. 다만 골반의 유연성이 좋고 양반다리로 앉은자세에서도 허리가 많이 구부정해지지않는다면 허리의 힘이 과하게 들어가지않을뿐만아니라 디스크의 압박도 적기때문에 양반다리로 앉는것에 크게무리가없습니다. 고로 양반다리시에 어떤상황인지를 먼저 체크하시고 첫번째 상황이시라면 나빠지기전에 자세를 고치는것이 낫고 두번째라면 골반유연성이 좋기때문에 양반다리를 오래하셔도무방하다 생각하시면 되겠습니다. 추가적인 질문은 댓글주시면 순차적으로 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.안쓰다가 운동을 시작하시면 붓기가 올라올수있습니다. 보통은 큰문제 없이 휴식하면서 얼음찜질을 15분~20분정도 4시간주기로 해주시면 좋습니다. 충분히 해낼수있는 운동도 몸에서 얼마나 소화해내느냐가 중요합니다. 고로 운동 난이도를 조금낮추셔서 몸에서 적응할시간을 주시면서 늘려가시면 더 건강한 운동 될수있을것같습니다. 너무 걱정않으셔도 될것같습니다. 추가적인 문의사항은 댓글주시면 순차적 답변드리겠습니다.