주로 의자에 앉아 작업을 하는데 양반자세가 편합니다 ㆍ허리에 무리가 가지 않을까요~?
10여년 동안 의자에 앉아 작업하는 일을 해오고 있습니다 ㆍ근데 다른 자세보다 양반자세로 작업하는것이 제일 편안합니다 주위에서 허리에 무리가 가니 자세를 바꿔보라 하는데 아직까지 허리 고통을 느끼고 있지 않아, 이 자세 계속 유지해도 되는 걸까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
양반다리를 하고 앉고계시군요. 그 자세는 허리를 후방경사시키는 힘이 들어가기때문에 허리를 구부정하게 앉거나 강제로 허리를 폈을때 허리에 무리를 주게됩니다. 혹시라도 허리를 구부정하게 앉고 계시다면 근육은 크게피료하지않지만 허리 디스크가 압박을 많이받고있어서 추후에 문제가 생길수있습니다. 다만 골반의 유연성이 좋고 양반다리로 앉은자세에서도 허리가 많이 구부정해지지않는다면 허리의 힘이 과하게 들어가지않을뿐만아니라 디스크의 압박도 적기때문에 양반다리로 앉는것에 크게무리가없습니다. 고로 양반다리시에 어떤상황인지를 먼저 체크하시고 첫번째 상황이시라면 나빠지기전에 자세를 고치는것이 낫고 두번째라면 골반유연성이 좋기때문에 양반다리를 오래하셔도무방하다 생각하시면 되겠습니다. 추가적인 질문은 댓글주시면 순차적으로 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
되도록이면 정자세를 유지하는것이 좋습니다. 의자에서 양반다리를 하게되면 허리 뒤쪽이 늘어나서 허리 근육에 압박이 생깁니다. 그리고 심할경우 디스크 증상도 나올 수 있습니다. 불편하더라도 정자세로 앉고 가끔 양반다리를 하는 식으로 비율을 바꿔가시는게 좋을거같습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 양반다리 자세는 고관절과 허리에 좋지 않습니다.
다만 질문자분께서 양반다리 자세가 편하시다면
고관절과 허리가 양반다리 하는 자세에 맞추어진 체형으로 바뀌었다 보니 편해지신 거 같습니다.
그렇다고 해서 바른 자세로 앉게 되면 오히려 일하실 때 수행능력이 떨어지실 수도 있으니
고관절과 허리 건강을 위해 양반다리와 바른 자세를 앉는 비율을 적당히 나눠서 앉아 계시는 걸 추천드립니다.양반다리 자세는 허리를 아래 사진처럼 과하게 움츠리게 되므로 통증 유발 가능성이 높습니다.
가능하면 엉덩이에 방석이라도 껴서 허리가 무너지지 않게 해주세요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
양반자세롤 일하는 것이 편하다고 느끼는 것은 개인의 습관이나 체형에 따라 다를 수 있습니다.
하지만 가장 중요한 것은 자주 움직이고 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 오래 앉아 근무하시는 분들일 수록 관절과 근육이 굳는 경우가 많습니다. 그로 인해 다른 통증이 발생할 수 있습니다.
그러니 자주 일어나시거나, 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
아직까지 고관절이나 허리의 유연성이 충분하셔서 양반다리를 할 때 불편감이 없으신 상황으로 보입니다.
그러나 신체가 뻣뻣해질수록 양반다리를 할 때 불편감이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 스트레칭을 습관화하셔서 현재의 유연성을 유지하면 좋을 것 같습니다.
추가적으로, 불편감을 유발하는 특정 움직임이나 동작이 있다면,
그부분도 해소하시면 더 편안한 생활을 하실 수 있으실겁니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지금 당장은 괜찮으시겠지만 앉아 있는 자세에서 양반다리를 습관적으로 자주 앉아 있게 되면 골반 틀어짐이나 허리측만증, 허리디스크 등의 척추질환이 발생할 수 있으며 무릎관절에 무리를 주기도 하며 혈액순환의 문제를 일으킬 수도 있습니다.
바른 자세로 앉아 있으시는 것이 좋으며 장시간 앉아 계시는 것은 허리디스크에 무리를 가하게 되기 때문에 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양반다리는 허리의 정상적인 커브를유지하기 어렵기때문에 허리에 지속적인 스트레스를 줄수있습니다 따라서 의자에 앉을때에는 다리를 내려 지면을 지지하는것이 가장좋습니다
감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
양반자세는 편안할 수 있지만 장시간 유지할 경우 허리에 부담이 갈 수 있습니다 허리 통증이 없더라도 혈액 순환이나 근육 경직이 문제를 일으킬 수 있습니다 주기적으로 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
허리에 무리가 가지 않도록 주의하고 작업하는 것이 중요합니다!
