답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.움직일때 통증이 더 심해지고 열감이나 붓기가 있으며 멍이있다면 골절의심을 해볼필요가있습니다. 보통 골절은 모양에따라 달라지는데 모양이 깔끔하게 부러지거나 금이간 상태라면 고정을 잘한상태로 좋아질수있습니다. 고로 엑스레이를 얼른찍어보시고 골절유무를 빠르게 판단하는것이 중요합니다. 골절상태에서 고정을 늦게하면 그만큼 회복이 오래걸리게됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.마우스를 오래사용하거나 키보드를 오래사용하면 손가락 자체를 많이쓰기때문에 손에 피로감이 쉽게올수있습니다. 손의 피로감은 손가락의 영향뿐만아니라 어깨의 안정성과 목의 정렬에따라 손목으로 가는힘이 달라지는데 손목자체를 적게쓰는방법은 없기때문에 보통대로 마우스를 쓰시면서 손목을 튼튼하게 하는방법은 손목을 보조해줄수있는 어깨의 운동과 목의 정렬을 바로잡아주는 운동을 꾸준히 하시면 같은량의 마우스를 사용하더라도 손이 더욱 편할수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.순간적으로 복부에 자극이가서 복부 근육이 놀랐을수 있습니다. 이런경우 보통 장기가 파열되지는 않기때문에 쉬면서 복부의 근육이 이완되면서 증상이 개선되리라 생각됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일시적으로 발가락의 신경과 혈관이 눌려서 불편할수있습니다. 보통 3일안에 괜찮아지는것이 대부분이므로 너무걱정하지않으셔도 됩니다. 통증이 혹시라도 너무 심하다면 얼음찜질을 같이해주시는것도 도움이 됩니다. 3일이상 지나서 안낫는경우는 거의없지만 혹시라도 증상이 3일지나면서도 심해진다하시면 진료를 꼭보시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리의 통증은 골반이 뻣뻣한 분들일수록 쉽게 나타날수있습니다. 골반의 유연성을 길러주시는것이 중요한데 마냥 스트레칭을 하시기보다 코어운동을 꾸준히하시면서 스트레칭을 가볍게 섞어주시는것이 효과적입니다. 고로 코어운동의 낮은강도로 설정해서 운동해주시고 낮은강도로 하더라도 본인의 몸상태에 운동의 난이도가 맞지않다면 요통이 더 증가될수도있습니다. 이런경우는 전문가를 통해 먼저 운동을 배우면서 스스로 습득하시는게 좋습니다. 고로 혼자서 하신다면 유튜브에서 쉬운 코어운동부터 아주 낮은단계로 점차적으로 시간을 가지면서 늘려가시는게 안전합니다.(본인이 쉽게따라할수있는동작이라 할지라도 자세만 똑같이 힘이들어가는 부위는 전혀 다를수있기에 허리에 과도하게 힘이들어가고있지는 않은지 체크할필요가있습니다. 이런부분은 전문가가 보통평가해주기때문에 혼자서는 최대한 쉬운운동부터하시는것이 좋습니다.)

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목이 일자목으로 되는과정은 목 어깨 근육이 점점 긴장되면서 나타나는 결과입니다. 고로 일자목이라고 무조건 문제가있다라기보다 일자목이 되기전부터 목이나 어깨의 과도한 긴장이 문제입니다. 고로 이런부분을 해결하면서 목의 정렬도 어느정도 좋아질수있지만 일자목이 c자 모양으로 다시 되돌아가지 않을가능성이 큽니다. 하지만 어느정도의 커브 변화는있을수있습니다. 일자목이라서 다아픈게아니라 말씀드린대로 목어깨 근육긴장도가 통증을 만들기때문에 똑같이 일자목이라도 환자인경우가있고 하나도안아픈 (근육균형이잘맞는일자목) 사람이 있습니다. 고로 일자목을 c자로 맞추는데 초점을두시기보다 근육이 이완된 상태를 만드는것에 초점을두셔서 통증으로부터 벗어나시길 바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염을 집에서 관리할수있는법은 골프공을 발바닥으로 천천히 밟아주면서 발바닥 근막을 풀어주시고 종아리와 발바닥 근막은 연결되어있기때문에 종아리 마사지와 종아리 찜질을 해주시는것이 좋습니다. 보통 오래되셨다면 따뜻한 찜질을 종아리에 해주시고 종아리 스트레칭을 꼭해주시는것이 좋습니다. calf stretching이라고 검색해보시면 자세는 쉽게 찾으실수있을것입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골반이나 어깨는 연관이있습니다. 골반이 균형이안맞거나 틀어지면 긴장도가 올라가게되고 그 골반위로 허리뼈 등뼈 목뼈가 이어지기때문에 어깨의 증상까지 나타날수있습니다. 이런경우 무작정 스트레칭을 하기보다 코어운동을 같이 병행하면서 스트레칭을 해주셔야 관절이 불안정해지지않습니다. 불안정한 부분에서 보통 통증이 나타나는데 안정화운동을 하지않고 무작정 늘리면 부상의 위험과 역효과가 날수있으므로 코어운동부터 차근차근 배워서 운동하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.누워있는것은 앉아있는것보다 허리에 좋습니다. 보통은 누워있는시간보다 앉을수밖에없기때문에 앉아서 있는시간이 긴편인데 누워서 일을하거나 누워서 티비를 본다거나 할수있다면 허리에는 좋은자세입니다. 누운자세가 허리에 부하가 적은자세이므로 좋은자세입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔꿈치의 접히는 부분의 통증은 손목을 쓰거나 반복적으로 사용해도 나타날수있고 목의 정렬이 나빠도 나타날수있습니다. 팔을 많이쓰지않더라도 적은힘으로 반복된동작 키보드나 핸드폰등을 과도하게 사용해도 팔꿈치로 증상이 나타날수있는부분이고 목 근육이 과하게 긴장되어있어도 나타날수있습니다. 제일정확한건 신경외과에 가셔서 진료보시는것이 좋겠습니다. 팔꿈치의 문제는 워낙 다양한 이유가 많기때문에 통증양상만으로는 정확히 진단하기가 어렵습니다.