골반이나 어깨가 안 좋은 경우 스트레칭 하면 좋아질까요?
안녕하세요
요즘 어깨와 골반이 엄청 안좋은데요...
이런경우 스트레칭을 자주 하면
풀릴까요??
아니면 병원을 한번 가봐야 할까요??
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
일단 묵직한 느낌이나 무겁거나하시면 스트레칭을 하시면 조금은 풀리실겁니다. 안좋은부분에 맞게 스트레칭을 적용하실때 효과는 더 크실거에요.
통증이 날카로우시다면 병원에 내원하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
통증이 나타나는 원인에 따라 스트레칭이 도움이 될 수도, 악영향을 줄 수도 있습니다.
정확한 진단이 이루어지지 않은 상태에서 스트레칭을 하게 되면 제대로 된 효과를 보지 못할 수 있습니다.
정확한 진단을 위해 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반과 어깨쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 스트레칭과 운동보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 중요한데요 치료를받고나서 어느정도 증상이호전되었다면 그때부터 운동과 스트레칭을 시작하는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 골반 통증이 심한 경우, 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 상황에 따라 다를 수 있습니다.
적절한 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 개선하는 데 효과적이지만, 무리한 스트레칭은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해진다면 단순한 긴장이나 피로가 아닐 수 있으므로 주의가 필요합니다.
증상이 일상생활에 영향을 미친다면 물리치료사나 의사와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
초기에는 스트레칭과 휴식을 시도해보고, 상태가 개선되지 않으면 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨와 골반 통증이 있는 경우, 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 통증이 심하거나 지속된다면 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다. 처음에는 스트레칭과 함께 적절한 휴식을 취하고, 증상이 개선되지 않으면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨와 골반의 통증은 종종 근육 불균형이나 긴장으로 인해 발생합니다. 이럴 때 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 또는 물리치료 전문가의 평가를 통해 기저 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
골반이 안좋다의 기준과 어떠한 질병이 있는지
그리고 그 질병이 스트레칭으로 좋아질지는... 모릅니다.
가까운 병원에 방문해서 진료보세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스트레칭을은 경직된 근육을 이완시키고 유연성을 높여서 통증 완화에 도움이 됩니다 또 혈액 순환이 좋아져서 통증이 줄어들기도 합니다
일단 두가지 스트레칭 정도해보세요
어깨 스트레칭: 양팔을 머리 위로 올리고 양쪽으로 늘리거나 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 팔로 당겨주는 스트레칭이 좋습니다
골반 스트레칭: 무릎을 세우고 앉은 자세에서 상체를 앞쪽으로 숙이거나 다리를 벌리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭해주셔도 도움이 됩니다
결론적으로는 일단 스트레칭 2~3일 정도해보시고도 불편감이나 통증이 지속되면 병원에 내원하시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
골반이나 어깨에 통증이 있거나 불편한 경우 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 증상이 심하거나 지속된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자서 제대로된 스트레칭을 하기가 쉽지 않습니다 우선 병원을 가셔서 몸에 대한 전체적인 스캔을 하고 그에 따른 체형 교정 치료를 받으셔서 우선 체형(몸의 구조)을 올바르게 맞추고 그 다음에 스트레칭을 배우시고 그걸 혼자 하시면서 체형을 유지하시는게 가장 좋습니다. 병원은 정형외과나 재활의학과에서 시행하는 도수치료나, 사설 교정센터에서 시행하는 교정치료를 받아보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
네 우선 스트레칭에 대한 유지시간은 일반적으로 3시간 정도 인데, 사람마다 연령마다 성별마다 근육의 긴장감 마다 조금씩 다를 수 있습니다.
따라서 자주 해주시는게 첫번째 이며, 원래 길이로 돌아가는 시기를 늦추면 그 길이가 변화하게 됩니다.
다만 주의점은 30초정도가 적당하며 5분 이상 한동작을 시행하면 너무 늘어나실 수 있기 때문에 30초~1분정도 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골반이나 어깨는 연관이있습니다. 골반이 균형이안맞거나 틀어지면 긴장도가 올라가게되고 그 골반위로 허리뼈 등뼈 목뼈가 이어지기때문에 어깨의 증상까지 나타날수있습니다. 이런경우 무작정 스트레칭을 하기보다 코어운동을 같이 병행하면서 스트레칭을 해주셔야 관절이 불안정해지지않습니다. 불안정한 부분에서 보통 통증이 나타나는데 안정화운동을 하지않고 무작정 늘리면 부상의 위험과 역효과가 날수있으므로 코어운동부터 차근차근 배워서 운동하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨와 골반 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 운동이나 스트레칭을 하시기 보다는 병원에서 정확한 검사를 받아 보시고 치료를 하시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보통 과도한 관절의 움직임이 나와서 불안정한 상태가 아니라면 스트레칭을 해주시는 것은 몸에 혈액순환 및 영양공급에 도움이 되어서 좋기는 합니다. 그러나 질문자분의 정확한 상태가 어떤지 모르기 때문에 병원에 가셔서 정확한 상태를 받으신 후 치료 및 운동 스트레칭등을 시행해 주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증을 완화하기 위한 빙법으로 스트레칭은 적절한 방법일 수 있습니다. 그러나, 지나친 강도로 시행하는 경우에는 부상의 위험이 있을 수 있으니 주의하시는 것이 좋겠고, 병원에서 전문의에게 진료를 박라보셔서 정확한 몸상태를 파악하시고 운동에대한 조언을 받아보심을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선은 병원에 내원하셔서 현재 상태에 대한 체크와 필요에 따른 스트레칭을 하시는게 좋습니다.
현재 인터넷에 많은 정보들이 있지만 나와 맞는 운동과 스트레칭이 중요하기에
병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단에 따른 적합한 스트레칭이 필요합니다.
치료가 필요하다면 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
통증이 증가하는 추세라고하면 치료를 병행하시면서 통증관리와 습관개선등을 같이 하시는게 좋을 것으로 사료됩니다
부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
6. 체중관리
중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
경미한통증이시라면 물리치료, 일상생활에 지장이 있다면 신경주사치료 권유 드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다