답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔이 잘안올라가는것만보고 오십견을 판단하기는어렵습니다. 오십견을 검사하기위해선 잘때나 쉴때 특히 야간에 가만히 있어도 팔이 많이 아프진않은지 체크해보시고 밤에 많이 아프고 팔을 올릴때 만세동작이나 손을 뒤로 해서 등긁는 동작이 안될때 오십견일수있습니다. 제일 정확하게 판단하는것은 병원진료를 보시고 검사를 해보시는것인데 간단하게 판단해볼 자료들은 위에 두가지를 체크해보시면될것같습니다. 오십견이 아니더라도 어깨의 힘줄염같은경우나 충돌증후군이 있는경우 팔을 들어올릴때 뻐근하거나 아픈느낌이 날수있습니다. 하지만 팔을 뒤로 등을긁는동작이 안되는것과는 별개이므로 이게안된다면 오십견 증상을 의심해볼수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어깨는 원래 움직임이 가장큰 상당히 불안한 관절입니다. 이런관절은 근육의 기능이 떨어지면 안정성부분에서 상당히 취약하므로 소리가 나거나 불편감을 호소할수있습니다. 뭉치는 느낌또한 불안정하기에 뭉치는것이므로 어깨의 안정성을 담당하는 전거근운동을 낮은난이도부터 조금씩 연습해주시는것을 권해드립니다. 근육이나 인대의 파열 등 운동을 쉬어야하는 질환들도 있지만 일단 통증자체가 심하지않으므로 어깨의 소리도 줄일겸 어깨의 안정화운동위주로 해보시는것을 먼저 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎을 구부릴때 통증이 있는것은 무릎의 관절이 자극되는상황이기때문일 가능성이 높습니다. 보통은 무릎의 정렬이 잘맞는상태에서 굽혀져야하는데 골반의 회전이나 허벅지 근육의 불균형 등으로 무릎의 정렬이 맞지않는분들이 많습니다. 이런경우에 무릎을 굽히면 뒤틀리는힘이 생겨서 관절을 자극하게됩니다. 뒤틀리는힘은 계단이나 자전거 타기 등 무릎에 힘을 주는동작일수록 더 심하게 마찰력을 일으키기때문에 이런동작이후나 혹은 오래걷고난 이후에는 무릎안에 상처가생겨서 가만히 있는데도 아플수있습니다. 고로 무릎근육을 키우신다고 무작정 운동을하시면 안되고 아플땐 먼저 얼음찜질하시면서 쉬시고 증상이 괜찮을때 정렬을 맞추고 무릎에 힘을 균등하게 줄수있게 재활운동을 하셔야합니다. 이런부분은 물리치료사 혹은 재활운동전문가에게 도움받아 치료혹은 운동받는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뭉친어깨를 풀어주는방법으로는 일단 허리를 잘펴고 앉는것부터가 시작입니다. 허리가 굽어지면서 어깨가 심하게 뭉치기때문에 허리를 잘펴기만해도 어깨의 뭉침은 많이줄어들수있습니다. 그리고 허리가 굽혀지면 등이 둥그렇게 변하면서 어깨가 말리게됩니다. 이런부분은 등근육을 강화해주는 턱걸이운동과 가슴근육을 스트레칭해주시면 많이도움이됩니다. 여기까지 해주셨으면 목의 문제만 남은것인데 목은 가볍게 스트레칭해주시거나 마사지볼을 활용해서 등근육 및 후두하근을 가볍게 풀어주시면 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어깨의 증상으로 엑스레이에 이상이없다면 목주변의 문제나 어깨의 관절굳음이 문제일수있습니다. 팔을 만세하는동작이나 뒤로 등을 긁는동작은 양쪽팔이 똑같이 범위가나오는지 먼저체크해보시고 이게 오른팔이 훨씬안된다면 어깨의 정형외과적문제로 접근해보시고 둘다 잘된다면 목의 신경외과적 질환으로 접근해보시는것도 좋은방법일것같습니다. 목의 신경적인문제는 어깨나 팔 혹은 손가락까지 나타날수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목이 다쳤다는것이 발목이 꺾인것인것 말씀하시는거라면 인대의 손상이기때문에 오래갈수있습니다. 이런부분에는 기다리기만 하기보다 발목의 안정성 운동을 같이 해주시는것이 좋습니다. 추후에 발목의 기능이 떨어지게된다면 쉽게 붓거나 불안정성으로인해 발목이 쉽게 꺾일수있는 상황에 놓이게됩니다. 고로 발목의 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 집에서할수있는것들보다 전문가를 통해 재활받는것을 권해드립니다. 재활이라는것이 겉보기에 비슷해보여도 아주 미세한 강도차이로 재활이냐 자극이냐로 분리가 되기때문에 초반에는 전문가의 도움을 받길 바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목으로 손가락의 근육들이 많이 지나가기때문에 손가락을 움직이다보면 마찰력으로 인해 손목의 통증이 발생할수있습니다. 손가락의 근육도 여러개이기때문에 손가락을 쓴다고 무조건 손목이 아픈것이 아니라 특정자세들이 보통있습니다. 키보드를 누를때만 아프다던지 마우스를 누를때만 아프다던지 등등 이런부분을 보호대로 도움을 받기는하지만 근본적으로 해결해줄수없기때문에 통증이 심할때는 손목과 팔꿈치에 물리치료나 충격파를 받는방법이있고 근본적으로는 손목이 튼튼해질수있게 어깨 안정화 운동을 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목뒤 쪽에 통증이 생기고 뻣뻣한것은 오랜기간동안 목의 긴장도가 점차적으로 올라가다가 나타났을가능성이 큽니다. 일단은 목이 쉽게 뻐근해지기때문에 증상이 빨리 안없어지는것처럼 느껴질수있습니다. 긴장도를 해결하지못하고 오랜기간 방치하다보면 목디스크로 발전되 목의 통증이 더 심해지거나 손으로의 저린감이 퍼져나갈수있으므로 적절한 치료를 받는것이 좋습니다. 목의 긴장도는 견갑골의 기능이 떨어지면서 많이 나타나는데 견갑골을 잘 잡아줄수있는 어깨 안정화 운동을 해주시는것을 추천드립니다. 목스트레칭은 가볍게만 해주시고 너무 자주하면 목이 더 불안정해질수있으니 너무강하거나 너무 자주는 안하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.마우스만 잡으면 손목이 시큰거리는것은 손가락근육의 과부하때문에 그럴수있습니다. 손목으로 여러가지 근육이 지나가지면 그 근육전체가문제있진않습니다. 대표적으로 핸드폰을 만질때도 엄지손가락쪽만 아파하는 분들이계십니다. 그와 마찬가지로 마우스를 할때만 아픈분들은 다른동작을할때는 손가락이나 손목을 잘쓸수있으시는 분들이 많습니다. 고로 특정부위로 지쳐있기때문에 통증이 너무심할땐 최대한 사용을줄여주시고 손가락근육은 팔꿈치에서부터 나오기때문에 팔꿈치주변을 많이 풀어주는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.회복기간은 6주~8주정도입니다. 일단은 반깁스를 하셨으면 걸으면서 완전 무게를 주는것은 무리가있고 부분적으로 무게를 주시면 됩니다. 어느정도의 압박은 뼈를 잘붙게하기때문에 너무 과하지만 않으면 걸어주시는것도 도움이됩니다. 초반에는 일단 뼈가 안정화될때까지 고정이 가장중요하고 그 단계가 넘어가면 조금씩 움직이면서 근육회복을 돕고 그이후에 적극적으로 발목을 꺾으면서 재활을 하시는단계가 필요합니다.