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왜 사람은 스트레스를 받으면 잠을 잘 못잘까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스트레스를 받으면 우리 몸은 '전투 또는 도피' 반응을 활성화시켜 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬들은 심장박동을 빠르게 하고 근육을 긴장시키며 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한 스트레스는 일상적인 수면-각성 주기를 조절하는 생체 시계에도 영향을 미쳐, 밤에 멜라토닌 분비를 방해함으로써 수면의 질을 현저히 떨어뜨리게 됩니다.스트레스로 인한 불면증을 개선하기 위해서는 취침 전 규칙적인 루틴을 만들고, 침실을 수면에 최적화된 환경(어둡고, 조용하며, 시원한 온도)으로 유지하는 것이 중요합니다. 명상, 깊은 호흡, 점진적 근육 이완법과 같은 이완 기법을 실천하고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하며, 취침 전 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 인지행동치료나 수면 전문의의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.25
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왜 우리는 익숙한 것에 더 편하게 생각하나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우리가 익숙한 것에 편안함을 느끼는 현상은 뇌의 생존 메커니즘과 밀접하게 연관되어 있습니다. 인간의 뇌는 에너지 효율성을 중요시하여, 이미 경험하고 안전하다고 판단된 상황에서는 적은 에너지를 소모합니다. 새로운 환경이나 경험은 뇌에 더 많은 처리 능력과 주의력을 요구하기 때문에, 불확실성이 높은 상황에서 우리의 뇌는 스트레스 호르몬을 분비하고 경계 상태로 전환됩니다. 이는 진화적 관점에서 생존에 유리했던 본능적 반응으로, 불필요한 위험을 피하고 생존 확률을 높이는 데 기여했습니다.익숙함의 양면성은 우리 삶에 중요한 균형의 문제를 제시합니다. 한편으로는 심리적 안정감과 정서적 안전망을 제공하여 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 지나친 익숙함에 대한 집착은 성장과 발전을 저해할 수 있습니다. 심리학에서는 이를 '편안함 영역(comfort zone)'이라 부르며, 적절한 도전과 새로운 경험을 통해 이를 확장하는 것이 심리적 성장에 중요하다고 봅니다. 결국 익숙함은 그 자체로 좋거나 나쁜 것이 아니라, 개인의 상황과 필요
심리상담 / 기타 심리상담
25.04.25
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잠을 적게 자면 왜 어지럽고 못 일어설까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 부족은 신체와 뇌 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 정상적인 수면 시간이 부족하면 뇌가 휴식과 회복을 충분히 하지 못해 어지러움, 현기증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 수면 중에는 뇌와 신체의 독소가 제거되고 호르몬 균형이 조절되는데, 이 과정이 충분히 이루어지지 않으면 기립성 저혈압(일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상)이 발생하거나 평형감각에 문제가 생겨 일어서기 힘들고 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 깊은 수면(서파 수면) 단계가 부족하면 피로감이 더 심하게 느껴질 수 있어요.
심리상담 / 수면 장애
25.04.25
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결벽증인거같은데 어떻게 해야할까요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.질문자님이 경험하고 계신 증상은 강박장애, 특히 오염에 대한 강박사고와 청결에 관한 강박행동의 특징을 보이는 것 같습니다. 이러한 결벽증적 성향은 일상생활에서 과도한 불안과 불편함을 야기할 수 있습니다. 특히 특정 물체나 상황이 '오염되었다'는 생각이 반복적으로 떠오르고, 이를 해소하기 위한 의식적 행동(손 씻기, 특정 순서로 행동하기 등)을 하게 되는 패턴이 나타나고 있습니다. 이런 증상이 일상생활에 지장을 주고 고통을 준다면, 인지행동치료(CBT)나 노출 및 반응방지 치료(ERP)와 같은 전문적인 치료 접근이 도움이 될 수 있습니다. 정신건강의학과에서 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾아보시길 권해드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.04.25
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성인 ADHD 진단을 받고 난 후 집중력과 충동 조절을 위한 현실적인 시간관리 전략에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.성인 ADHD를 위한 효과적인 시간관리 전략은 일상에 구조와 규칙성을 부여하는 것이 핵심입니다. 먼저 '타임블록킹' 기법을 활용해 하루 일정을 30분~1시간 단위로 나누어 계획하고, 복잡한 작업은 '포모도로 기법'(25분 집중 후 5분 휴식)으로 관리하는 것이 도움됩니다. 또한 주의를 산만하게 하는 요소(스마트폰 알림, 소음 등)를 미리 차단하고, 하루 중 집중력이 가장 높은 시간대를 파악해 중요한 업무를 배치하는 것이 효과적입니다. 작업 전환 시간을 고려하여 여유 있게 일정을 계획하는 것도 중요한 전략입니다.매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 일상 루틴 유지하기음성 메모, 디지털 캘린더, 알림 앱 등 외부 도구 적극 활용하기큰 작업은 작은 단계로 나누어 시작하기 쉽게 만들기충동적 행동 조절을 위한 '멈추고 생각하기' 습관 형성하기규칙적인 운동과 충분한 수면으로 집중력 기반 만들기
심리상담 / ADHD
25.04.25
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잠귀가 어두워질 수도 있는 건가요..?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 감수성은 개인마다 차이가 있지만, 스트레스나 불안이 높을수록 소리에 더 민감하게 반응하는 경향이 있습니다. 잠귀가 밝은 것은 사실 원시적 방어 기제의 일부로, 몸이 위험 신호에 반응하는 것인데, 현대 도시 환경에서는 이런 감각이 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 생활소음에 대한 과민반응은 불안과 스트레스를 악화시키는 악순환을 만들어 더 깊은 수면을 방해하게 됩니다. 점진적 노출과 함께 이완 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음기나 선풍기 같은 일정한 배경 소음을 틀어두면 갑작스러운 소리의 대비를 줄여주어 도움이 됩니다. 취침 전 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 꾸준히 연습하시고, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것도 중요합니다. 귀마개 대신 부드러운 이어폰으로 수면 유도 음악을 낮은 볼륨으로 들으시는 것도 방법이 될 수 있으며, 침실 환경을 최대한 편안하게 만드는 것이 중요합니다. 만약 이런 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 정신건강의학과를 방문하여 수면 위생에 대한 상담과 필요시 일시적인 약물 도움을 받는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.25
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1명 평가
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밤에 잠들기 어렵고 새벽에 자주 깨는 패턴이 반복되는데 어떤 검사나 진단을 통해 원인을 알 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면장애 평가는 일반적으로 상담을 통한 수면력 파악부터 시작합니다. 의사는 수면 습관, 일과 중 피로도, 취침 환경, 술이나 카페인 섭취 패턴 등을 물어보고 수면일기를 작성하도록 권장할 수 있습니다. 더 구체적인 검사로는 수면다원검사(polysomnography)가 있는데, 이는 밤 동안 뇌파, 심전도, 안구운동, 호흡 패턴 등을 모니터링하여 수면무호흡증이나 주기적 사지 움직임 장애와 같은 원인을 확인할 수 있습니다. 또한 불면증의 경우 우울증이나 불안장애와 관련될 수 있어 정신건강 평가도 함께 이루어질 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.04.25
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이 정도면 허위로 작성된 진단 아닌가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.고령 환자의 통증 호소와 우울증 진단 사이에는 복잡한 관계가 있습니다. "온 몸이 아프다, 죽겠다"라는 표현은 심한 신체적 고통을 나타내는 동시에 정서적 고통을 반영할 수 있어, 의사마다 해석이 다를 수 있습니다. 그러나 직접 환자를 진찰하지 않고 대리 처방을 통해 중증우울증을 진단하는 것은 의학적으로 적절하지 않을 수 있습니다. 특히 고대병원에서 이미 "우울증 및 불안 증상 없음"으로 판정받았다면, 추가 평가 없이 다른 진단을 내리는 것은 의문스러운 부분입니다. 이런 경우 고대병원 주치의와 상담하여 두 의료기관 간의 의견 차이를 해소하고, 필요하다면 의료윤리위원회나 관련 기관에 상담을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.04.25
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시험을 신청을 할 때에 정말로 압박감이 느껴집니다. 어떻게 하면 완화를 시킬 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.시험에 대한 압박감은 많은 학생들이 경험하는 자연스러운 반응입니다. 이러한 불안을 완화하기 위해서는 우선 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동은 스트레스 관리의 기본입니다. 또한 호흡법이나 명상과 같은 이완 기법을 시도해보고, 시험 준비를 위한 현실적인 계획표를 세워 작은 목표들을 달성해 나가는 방식으로 자신감을 쌓아가는 것이 도움이 됩니다. 공부 시간과 휴식 시간을 명확히 구분하여 적절한 휴식을 취하세요 완벽주의적 사고방식에서 벗어나 '최선을 다한다'는 현실적인 목표로 전환해보세요 주변 친구들이나 가족과 감정을 나누며 사회적 지지를 받는 것도 효과적입니다 지속적으로 심한 불안감이 있다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요
심리상담 / 기타 심리상담
25.04.25
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잘못을 안했지만 경찰차가 지나가면 괜히 떨리는 이유는 무엇일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.경찰차를 보면 긴장되는 현상은 매우 정상적인 심리 반응입니다. 이는 '권위에 대한 조건화된 반응'으로, 어린 시절부터 경찰이 규칙과 처벌을 상징하는 권위 figure로 인식되었기 때문입니다. 우리 뇌는 잠재적 위협에 빠르게 반응하도록 설계되어 있어, 실제로 잘못한 것이 없더라도 경찰차 사이렌 소리나 모습만으로도 교감신경계가 활성화되어 심장 박동이 빨라지고 긴장감이 생깁니다. 이는 자연스러운 '경계 반응'으로, 다수의 사람들이 경험하는 보편적인 현상입니다.만약 이러한 반응이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하거나 불안감이 지속된다면, 기저에 불안장애가 있을 가능성도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 질문자님의 경우는 상황에 적절한 정상적인 심리 반응으로 보이며, 특별히 걱정하실 필요는 없을 것 같습니다. 단순히 인간의 생존 본능에서 비롯된 경계 반응이라고 이해하시면 됩니다. 이런 자연스러운 반응은 우리가 사회적 규범을 지키고 안전하게 살아가는 데 도움이 되는 측면도 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.04.25
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