왜 사람은 스트레스를 받으면 잠을 잘 못잘까요??

Question

스트레스가 많을 때 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 경험을 합니다

스트레스가 신체와 뇌에 어떤 영향을 미쳐 수면의 질을 떨어뜨리는지 궁금합니다

그리고 스트레스로 인한 불면증을 완화시킬 수 있는 효과적인 방법이 있는지도요??

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

스트레스를 받으면 우리 몸은 '전투 또는 도피' 반응을 활성화시켜 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬들은 심장박동을 빠르게 하고 근육을 긴장시키며 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한 스트레스는 일상적인 수면-각성 주기를 조절하는 생체 시계에도 영향을 미쳐, 밤에 멜라토닌 분비를 방해함으로써 수면의 질을 현저히 떨어뜨리게 됩니다.

스트레스로 인한 불면증을 개선하기 위해서는 취침 전 규칙적인 루틴을 만들고, 침실을 수면에 최적화된 환경(어둡고, 조용하며, 시원한 온도)으로 유지하는 것이 중요합니다. 명상, 깊은 호흡, 점진적 근육 이완법과 같은 이완 기법을 실천하고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하며, 취침 전 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 인지행동치료나 수면 전문의의 도움을 구하는 것이 좋습니다.