답변 내역
- 고통없이 죽을 수 있다면 내일이라도 죽을거란 생을 갖고있어요.정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 지금 표현하신 생각은 상당히 심각한 자살 사고를 나타내는 것으로, 우울증이 여전히 깊게 작용하고 있음을 보여줍니다. 겉으로는 일상을 유지하는 것처럼 보일 수 있지만, 삶에 대한 의미나 가치를 느끼지 못하는 '숨겨진 우울증' 또는 '기능적 우울증'의 형태로 나타날 수 있습니다. 눈물을 쏟지 않는다고 해서 우울감이 사라진 것이 아니며, 오히려 감정 자체가 무뎌지거나 공허해지는 상태일 수 있습니다. 이런 상태는 혼자서 극복하기 매우 어렵습니다. 지금 상황에서는 즉시 정신건강의학과 전문의를 찾아 현재의 심리 상태를 정확히 평가받고 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요합니다. 약물치료와 심리치료를 병행하면 많은 분들이 회복되어 삶에 대한 의미와 기쁨을 다시 찾게 됩니다. 또한 자살 위기 상담전화(1393)나 정신건강 위기상담전화(1577-0199)에 연락하시면 24시간 전문가의 도움을 받으실 수 있습니다. 지금 느끼시는 감정이 영원히 지속되지는 않을 것입니다. 적절한 도움을 통해 삶의 의미를 다시 발견할 수 있다는 점을 기억해 주세요.심리상담 / 우울증·조울증25.04.0600
- 불안감을 느낄때 해소하는 방법중에 가장 효과적인것은 어떤건가요?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불안감을 느낄 때 효과적인 해소 방법은 개인마다 다르지만, 가장 널리 인정받는 방법 중 하나는 '의식적 호흡법'입니다. 깊고 천천히 복식호흡을 하며 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에 집중하면 자율신경계가 안정되고 불안 반응이 감소하게 됩니다. 이는 즉각적이면서도 어디서든 실행할 수 있는 방법이라 특히 유용해요. 또한 '마음챙김 명상'이나 '점진적 근육 이완법'도 과학적으로 효과가 입증된 기법입니다. 신체 활동 역시 불안 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 개선시킵니다. 더불어 불안한 상황에서 벗어나 자연 속에서 시간을 보내거나, 신뢰할 수 있는 사람과 대화하는 것도 효과적입니다. 손톱 물어뜯기와 같은 반복적 행동은 일시적 안정감을 줄 수 있지만 장기적으로는 더 건강한 대처 방식으로 대체하는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 습관과 충분한 수면도 불안 관리에 중요한 요소입니다.심리상담 / 불안 장애25.04.0600
- 기면증 의심되는 상황인데, 병원 가야할까요정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 남자친구분의 증상은 기면증 가능성을 고려해볼 만한 상황으로 보입니다. 기면증은 중추신경계 장애로, 일상 활동 중에 갑작스러운 수면 발작이 나타나고, 밤에 충분히 잤음에도 과도한 주간 졸림이 특징입니다. 특히 수업이나 휴대폰을 보는 정적인 상황에서 갑자기 잠들고, 매우 시끄러운 알람에도 반응하지 않으며, 10시간 이상 수면 후에도 깨어나기 어려운 증상은 단순한 잠귀가 어두운 문제를 넘어서는 것일 수 있습니다. 이러한 증상은 생활에 심각한 지장을 주고 있으며(약속에 지각, 수업 중 잠드는 문제 등), 발작적 증상까지 있다면 반드시 수면전문의나 신경과 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 기면증 외에도 폐쇄성 수면무호흡증, 주기성 사지운동장애, 지연성 수면단계 증후군 등 다른 수면장애 가능성도 있으므로 정확한 진단을 위한 수면다원검사 등이 필요할 수 있습니다. 적절한 치료를 통해 증상을 관리하고 일상생활의 질을 향상시킬 수 있으므로, 가능한 빨리 전문의와 상담하시길 권장합니다.심리상담 / 수면 장애25.04.065.01명 평가00
- 다이어트로 현재 40일째 6시 이후에 전혀 안 먹고 있는데요. 이게 거식증인지 자제를 잘하는 건지 잘 모르겠습니다.정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀해주신 식습관은 일종의 시간제한 식이법(타임 리스트릭티드 이팅)의 형태로 보입니다. 6시 이후 음식 섭취를 제한하는 것 자체가 반드시 거식증을 의미하지는 않습니다. 중요한 것은 하루 동안의 전체적인 영양 섭취와 식이 제한에 대한 심리적 태도입니다. 거식증은 극단적인 체중 감소에 대한 두려움, 왜곡된 신체상, 그리고 심각한 식이 제한이 특징인데, 단순히 시간대를 제한하는 것만으로는 거식증이라고 말하기 어렵습니다. 다만 걱정되는 부분은 "식욕이 없는데 기초대사량이 떨어질까봐 먹는다"는 말씀입니다. 건강한 식습관은 신체의 배고픔 신호와 포만감을 존중하는 것이 중요합니다. 또한 장기간 특정 시간대에 완전히 음식을 제한하는 것이 지속되면 영양 불균형이나 식이장애로 발전할 가능성도 있습니다. 현재의 식습관이 당신의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치고 있는지, 그리고 이 패턴을 지속하는 이유에 대해 전문가와 상담해보시는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다.심리상담 / 폭식증·거식증25.04.0600
- 우울증의 증상 가장쉽게 알아볼수있는 방법정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 우울증은 흔히 '마음의 감기'라고 불리지만 실제로는 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있는 정신건강 문제입니다. 가장 쉽게 알아볼 수 있는 우울증의 대표적인 증상으로는 2주 이상 지속되는 지속적인 우울한 기분과 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실이 있습니다. 이러한 핵심 증상 외에도 식욕이나 체중의 뚜렷한 변화(증가 또는 감소), 수면 패턴의 변화(불면증 또는 과다 수면), 피로감과 에너지 저하, 무가치감이나 과도한 죄책감, 집중력 저하, 반복적인 죽음이나 자살에 대한 생각 등이 나타날 수 있습니다. 일상에서 알아차릴 수 있는 변화로는 사회적 활동의 감소, 일이나 학업 성과의 저하, 개인 위생 관리의 소홀함, 자주 울거나 짜증을 내는 등의 감정 조절의 어려움이 있을 수 있습니다. 특히 아침에 증상이 더 심하고 저녁에 다소 호전되는 양상을 보이기도 합니다. 만약 본인이나 주변인에게 이러한 증상들이 지속적으로 관찰된다면, 전문가의 상담과 평가를 받아보는 것이 중요합니다. 우울증은 적절한 치료를 통해 회복될 수 있는 질환이므로 조기 발견과 개입이 매우 중요합니다.심리상담 / 우울증·조울증25.04.0500
- 엎드려서 자는건 안좋은건가요???정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 엎드려 자는 자세는 일반적으로 척추 건강 측면에서 가장 권장되지 않는 수면 자세로 알려져 있습니다. 엎드린 자세에서는 목이 한쪽으로 심하게 꺾이게 되어 경추에 불필요한 압력과 긴장이 가해지고, 장기간 이런 자세를 유지하면 목과 등의 통증, 어깨 결림 등이 발생할 수 있습니다. 또한 척추가 자연스러운 곡선을 유지하기 어려워 요통의 원인이 될 수도 있습니다. 엎드려 자는 자세는 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다. 몸무게가 가슴과 복부에 직접 실리게 되어 폐의 확장이 제한되고, 이로 인해 호흡이 얕아질 수 있습니다. 얼굴이 베개에 직접 닿는 경우가 많아 피부 주름 형성에도 영향을 줄 수 있으며, 여성의 경우 가슴에 압력이 가해져 불편함을 느낄 수 있습니다. 그러나 수면 자세는 매우 개인적인 것으로, 엎드려 자는 것이 유일하게 편안한 자세라면 완전히 금지할 필요는 없습니다. 다만 가능하다면 옆으로 누워 자거나 등을 대고 자는 자세를 조금씩 시도해보는 것이 장기적인 척추 건강에 더 유리할 수 있습니다.심리상담 / 수면 장애25.04.0500
- 커피는 왜 중독이 되는건가요????정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 커피의 중독적 특성은 주로 카페인 때문입니다. 카페인은 중추신경계 자극제로, 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여 각성 효과를 일으키며 도파민 같은 보상 관련 신경전달물질의 분비에도 영향을 줍니다. 규칙적으로 카페인을 섭취하면 뇌가 이에 적응하고 의존하게 되어, 갑자기 중단했을 때 두통, 피로감, 집중력 저하, 짜증 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 불편함을 피하기 위해 다시 커피를 찾게 되는 순환이 '중독'처럼 느껴지는 원인입니다. 위장 장애가 있으시다면 디카페인 커피가 대안이 될 수 있습니다. 디카페인이라도 커피 특유의 맛과 향, 그리고 커피를 마시는 의식적 행위가 심리적 만족감을 줄 수 있습니다. 다만, 디카페인 커피도 소량의 카페인을 함유하고 있으며, 커피에 포함된 다른 성분들(클로로겐산 등의 산성 물질)이 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 따라서 위장 상태에 따라 반응이 다를 수 있으니, 소량부터 시도해보고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 카모마일이나 생강차 같은 대체 음료를 찾아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.심리상담 / 중독25.04.055.01명 평가00
- 하품을 하면 전염이 된다는데 사실인가요정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 하품의 전염성은 실제로 존재하는 현상입니다. 이는 '감정적 전염' 또는 '공감 반응'이라고 불리는 심리학적 메커니즘의 일종입니다. 하지만 이것이 산소를 뺏길까 봐 무의식적으로 일어나는 현상은 아닙니다. 하품의 전염은 오히려 우리 인간의 사회적 공감 능력과 관련이 있습니다. 뇌의 거울 뉴런(mirror neuron)이라는 특수한 신경세포가 타인의 행동을 보거나 소리를 들을 때 활성화되어, 마치 자신이 그 행동을 하는 것처럼 뇌가 반응하게 됩니다. 하품이 전염된다고 해서 그 사람이 시샘을 하거나 욕심이 많다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 하품의 전염에 더 취약한 사람들은 공감 능력이 높은 경향이 있다는 연구 결과도 있습니다. 실제로 심리학 연구에 따르면 자폐 스펙트럼 장애와 같이 사회적 공감 능력이 상대적으로 낮은 경우 하품 전염이 덜 일어나는 것으로 나타났습니다. 따라서 주변에서 당신의 하품에 반응하여 하품하는 사람은 오히려 사회적 연결성을 잘 인식하는 건강한 공감 능력을 가진 사람일 가능성이 높습니다.심리상담 / 기타 심리상담25.04.0500
- 잠을 잘 못자는데 숙면하는 방법 알려주세요정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 금융 스트레스와 수면 장애는 매우 흔히 연관되는 문제입니다. 주식 변동으로 인한 불안감이 잠들기 어렵게 만들고, 수면의 질을 저하시키는 것은 자연스러운 반응이에요. 이런 상황에서 숙면을 취하기 위해서는 우선 '취침 루틴'을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 잠들기 1-2시간 전부터는 블루라이트(스마트폰, 컴퓨터)를 멀리하고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상 등 몸과 마음을 이완시키는 활동을 해보세요. 또한 주식 관련 생각을 잠자리에서 분리하는 것도 도움이 됩니다. 취침 전 '걱정 시간'을 별도로 정해두고 그 시간에만 고민을 하거나, 주식 관련 생각이 들면 간단히 메모장에 적어두고 '내일 처리할 일'로 미뤄두는 방법도 효과적입니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시키므로 오후부터는 제한하는 것이 좋고, 침실 환경을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하는 것도 중요합니다. 지속적인 수면 문제가 있다면 전문의와 상담을 통해 더 구체적인 도움을 받아보시길 권해드립니다.심리상담 / 수면 장애25.04.0400
- 우울하고 무기력하고 힘드네요.....정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 나이와 감정 표현은 전혀 관련이 없습니다. 30대든, 60대든, 어느 연령에서도 우울함이나 슬픔을 느끼는 것은 자연스러운 인간의 감정입니다. 오히려 자신의 감정을 인식하고 표현하는 능력은 정서적 건강의 중요한 부분이에요. 주변에서 "나이를 봐라"라는 말은 때로 위로의 의도로 하는 경우도 있지만, 결과적으로 당신의 감정을 무시하게 만들 수 있어 오히려 상처가 됩니다. 건강한 정서 관리는 자신의 감정을 인정하고 적절히 표현하는 것에서 시작합니다. 신뢰할 수 있는 친구나 가족, 혹은 전문가와 대화하며 감정을 나누는 것은 매우 중요한 자기 돌봄입니다. 만약 주변 사람들이 이해해주지 못한다면, 지지적인 커뮤니티나 상담사를 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 나이가 들어간다는 것은 감정을 숨기는 것이 아니라, 오히려 자신의 감정을 더 잘 이해하고 표현하는 능력을 키우는 과정이라고 볼 수 있습니다.심리상담 / 우울증·조울증25.04.045.01명 평가10
- 마법같은 답변100