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답변 내역

짜증나고 기분이 상했을때 표정관리를 어떻게하죠?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.감정을 완전히 숨기거나 억누르는 것은 오히려 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 대신 순간적인 감정을 잠시 '멈춤'하는 기술을 활용해보세요. 예를 들어, 짜증이 날 때 깊은 숨을 천천히 3번 들이마시고 내쉬는 것만으로도 즉각적인 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 입술을 살짝 다물고 혀를 앞니 뒤에 가볍게 붙이는 것도 얼굴 근육의 긴장을 풀어주는 좋은 방법이에요.장기적으로는 '감정 일기'를 써보는 것을 추천드립니다. 그날 있었던 일과 그때의 감정을 기록하면서, 어떤 상황이 자신을 가장 짜증나게 하는지 패턴을 파악할 수 있죠. 이를 통해 미리 대비할 수 있고, 감정이 올라올 때 자신만의 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 완벽한 표정 관리보다는, 자신의 감정을 이해하고 건강하게 표현하는 방법을 찾는 것이 더 중요할 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.11
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사람들이 게임 중독에 빠지는 이유가 뭘까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.게임 중독의 메커니즘은 우리 뇌의 보상 체계와 깊은 관련이 있습니다. 게임은 레벨업, 아이템 획득, 승리 등을 통해 즉각적인 성취감과 도파민 분비를 유발하죠. 현실에서는 오랜 시간과 노력이 필요한 성취를 게임에서는 비교적 쉽게 얻을 수 있기 때문에, 특히 현실에서 어려움을 겪고 있는 분들이 게임에 더 많이 빠져들 수 있습니다.여기에 게임의 사회적 요소도 중요한 역할을 합니다. 길드나 팀 활동을 통한 소속감, 다른 플레이어들과의 경쟁과 협력은 강력한 사회적 보상을 제공하죠. 게임 회사들도 이러한 심리적 요소들을 잘 활용하여 지속적인 플레이를 유도하는 시스템을 설계합니다. 현실의 스트레스나 불안에서 벗어나는 도피처로 게임을 찾는 경우도 많은데, 이런 경우 더욱 중독에 취약해질 수 있답니다.
심리상담 / 중독
24.11.11
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우리가 개꿈이라고 하는것도 잠의 질이 떨어진건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.이상한 꿈을 꾸는 것이 반드시 수면의 질이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 꿈은 우리의 잠재의식이 하루 동안의 경험과 감정을 처리하는 자연스러운 과정이에요. 특히 렘수면(REM) 단계에서는 다양한 꿈을 꾸게 되는데, 이는 오히려 건강한 수면 주기의 일부입니다. 때로는 스트레스나 불안, 걱정거리가 있을 때 더 생생하거나 불편한 꿈을 꾸게 될 수 있죠.다만, 매일 악몽을 꾸거나 꿈 때문에 자주 깨는 경우라면 주의가 필요할 수 있습니다. 이런 경우에는 취침 전 마음을 편안하게 하는 활동(가벼운 스트레칭, 따뜻한 차 마시기, 명상 등)을 해보시는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한 취침 전 2-3시간 동안은 자극적인 콘텐츠나 무거운 고민을 피하는 것도 좋은 방법입니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.11
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인스타그램이나 틱톡 중독을 어떻게 확인해야 하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.소셜 미디어 중독의 주요 신호는 일상생활에 미치는 영향을 통해 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 학업 성적이 갑자기 떨어지거나, 수면 시간이 불규칙해지고, 가족과의 대화가 현저히 줄어들며, 스마트폰을 빼앗으면 심한 불안이나 짜증을 보이는 경우 등이 있죠. 특히 식사 시간이나 숙제할 때도 계속 SNS를 확인하려 하거나, 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 모습이 반복된다면 주의가 필요합니다.자녀와의 대화가 가장 중요한 첫 단계입니다. 일방적인 제한이나 통제보다는 왜 그토록 SNS에 빠져있는지 공감하며 대화를 나누어보세요. 함께 사용 시간을 정하고 대체할 수 있는 증거운 활동(운동, 취미 등)을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 가족이 함께하는 시간을 늘리고, 부모님도 디지털 기기 사용에 있어 좋은 본보기가 되어 주시면 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
24.11.11
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잠잘때 백색소음이 진짜 도움이 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.백색소음은 실제로 많은 분들의 수면 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 우리 뇌는 완전한 고요함보다는 오히려 일정한 배경음이 있을 때 더 편안함을 느끼는 경우가 많죠. 비 소리나 모닥불 소리같은 자연의 백색소음은 갑작스러운 소음을 마스킹하는 효과가 있어서, 도시의 불규칙한 소음으로 인한 수면 방해를 줄여줄 수 있습니다.다만, 모든 분들에게 똑같은 효과가 잇는 것은 아닙니다. 개인의 성향과 환경에 따라 선호하는 소리의 종류가 볼륨이 다를 수 있어요. 처음 시도하실 때는 낮은 볼륨으로 시작해서 점진적으로 자신에게 맞는 소리와 크기를 찾아가시는 것을 추천드립니다. 특히 취침 시간 전 1-2시간 정도부터 백색소음을 틀어두면 수면을 위한 자연스러운 전환 신호로 작용할 수 있답니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.11
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제가 느끼기에는 많은 것들은 무엇을 위해 하는지를 모르겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 고민이 매우 이해됩니다. 현대 사회에서 많은 젊은 분들이 비슷한 실존적 고민을 겪고 계시죠. 취업과 경제적 안정이 삶의 전부가 되어버린 것 같은 현실에서 진정한 삶의 의미를 찾기가 쉽지 않으시군요. 이런 감정은 매우 자연스럽고 건강한 고민이라고 생각합니다. 오히려 이런 질문을 던지시는 것 자체가 자신의 삶을 더 의미 있게 만들어가고자 하는 소중한 시작점일 수 있습니다.제가 제안드리고 싶은 것은, 잠시 마음의 여유를 가지고 자신이 진정으로 좋아하는 것, 가치 있게 생각하는 것들을 탐색해보시는 것입니다. 취업과 경제적 안정은 분명 중요하지만, 그것은 더 의미 있는 삶을 위한 토대가 될 수 있습니다. 작은 취미나 관심사부터 시작해서, 점진적으로 자신만의 삶의 의미를 찾아가는 여정을 시작해보시는 건 어떨까요?
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.11
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불면증에 가장 효과적인 자연적인 치료방법은 어떤 방법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증 해결을 위한 자연스러운 접근 방법 중 가장 효과적인 것은 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활을 하고, 낮에는 충분한 햇빛을 쬐어주세요. 또한 취침 1-2시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하면서 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 특히 라벤더나 캐모마일 차는 수면에 도움이 된다고 알려져 있죠.운동은 불면증 개선에 매우 효과적이지만, 시간을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 저녁 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있으니, 가급적 오전이나 오후 일찍 하시는 것이 좋아요. 또한 취침 전 과식을 피하고, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면서, 점진적으로 수면의 질이 개선되기를 기대해볼 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.10
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학생들뿐만 아니라 성인들도 밤새며 코인을 하고 있는데 좀 중독이라고 생각해요. 불안하며 코인하는 것을 줄이는 방법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.코인 투자로 인한 불안과 밤샘은 도박중독의 전형적인 증상일 수 있습니다. 24시간 운영되는 코인시장의 특성상, 수시로 시세를 확인하게 되고 '지금 팔아야 하나', '더 기다려야 하나' 하는 생각에 사로잡혀 정상적인 일상생활이 어려워질 수 있죠. 이런 상황이 지속되면 심각한 수면장애와 불안장애로 이어질 수 있어 매우 위험합니다.가장 먼저 해야 할 일은 자신의 투자금액을 명확히 정하고, 그 이상은 절대 투자하지 않겠다는 철저한 원칙을 세우는 것입니다. 또한 시세 확인 시간을 하루 1-2회로 제한하고, 밤 10시 이후에는 절대 거래하지 않는 ㅡㅇ의 구체적인 규칙을 만들어보세요. 심리적 불안이 심할 때는 가까운 사람과 대화를 나누거나, 운도, 산책 등 다른 활동으로 관심을 돌리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 통제가 어렵다면 전문가의 도움을 받아보시는 것을 강력히 추천드립니다.
심리상담 / 중독
24.11.10
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군부대에서 사용하는 스마트폰으로 인터넷 도박하는 병사들이 늘고 있다는데 이를 위해 진행하고 있는 심리상담 등 프로그램이나 정책이 있는지요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.현재 군대에서는 병사들의 도박 중독 예방과 치료를 위해 다양한 프로그램을 운영하고 있습니다. 각 부대마다 전문상담관이 배치되어 있어 정기적인 상담을 제공하고 있으며, 국군병원 정신건강의학과와 연계하여 심각한 중독 증상을 보이는 장병들을 위한 전문적인 치료 체계도 마련되어 있습니다. 또한 한국도박문제관리센터와 협력하여 예방교육을 정기적으로 실시하고, 고위험군 장병들을 대상으로 집중 관리 프로그램도 운영하고 있죠.하지만 더욱 중요한 것은 예방적 차원의 접근입니다. 스마트폰 사용 시간 제한, 도박 사이트 차단과 같은 기술적 조치뿐만 아니라, 건전한 여가 활동 지원과 스트레스 관리 프로그램 등을 통해 병사들이 도박에 빠지지 않도록 하는 환경 조성이 필요합니다. 특히 지휘관들의 관심과 주기적인 모니터링, 그리고 동료 병사들 간의 건강한 소통 문화 형성이 매우 중요한 예방 요소가 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
24.11.10
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잠을 많이 자는것이 수면질이 좋다고 할수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.단순히 잠을 많이 자는 것이 반드시 좋은 수면의 질을 의미하지는 않습니다. 수면의 질은 얼마나 깊은 잠을 자느냐, 수면 중 얼마나 자주 깨느냐, 그리고 잠에서 깼을 때 얼마나 상쾌함을 느끼는지 등 여러 요소들로 평가됩니다. 아침잠이 많다는 것은 오히려 밤에 충분한 숙면을 취하지 못하거나, 생체리듬이 불규칙해진 신호일 수 있어요.좋은 수면을 위해서는 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 밤 11시부터 새벽 3시 사이의 수면이 가장 깊은 수면을 취할 수 있는 황금시간대라고 알려져 있쬬. 만약 아침잠이 너무 많아 일상생활에 지장이 있따면, 취침 시간을 조금씩 앞당기고 수면 환경을 개선해보는 것을 추천드립니다. 카페인 섭취를 줄이고, 취침 전 전자기기 사용을 피하는 것도 도움이 될 수 있어요.
심리상담 / 수면 장애
24.11.10
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