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수면장애 제발 도와주세요 ㅠㅠㅠ 선생님들
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상들이 많이 힘드실 것 같네요. 불면증이 지속되면서 피로감이 누적되고, 이는 다시 수면 패턴을 더욱 불규칙하게 만드는 악순환이 되곤 합니다. 현재 복용 중인 약물이 효과가 없다고 느끼신다면, 담당 의사와 상담하여 약물 조정이 필요할 수 있습니다. 때로는 약물 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있고, 개인에 따라 맞는 약물을 찾는 과정이 필요할 수 있거든요.수면 위생을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나기, 침실은 오직 수면용으로만 사용하기, 취침 전 2시간 동안은 블루라이트를 피하고 이완하는 시간을 가지기 등이 도움될 수 있어요. 또한 낮잠은 피하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이완을 돕는 마음챙김 명상이나 호흡법을 시도해보시는 것도 추천드립니다. 규칙적인 운동도 수면의 질을 개선하는데 매우 효과적이에요. 단, 취침 3-4시간 전에는 격한 운동을 피해주세요.
심리상담 / 수면 장애
24.10.22
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수면양말을 신고 자는 사람들이 있던데 수면양말을 신고자는것이 수면에 도움이 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 양말 착용은 실제로 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸은 잠들기 전에 체온이 약간 떨어지는 것이 자연스러운 현상인데, 발을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 체온 조절에 도움이 되고, 이는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다. 특히 손발이 차가운 분들은 수면 양말을 신고 자는 것만으로도 수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)가 줄어들 수 있습니다.다만 너무 두껍거나 조이는 양말은 오히려 혈액순환을 방해할 수 있으니 적당히 따뜻하고 편안한 소재의 양말을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한 개인차가 있어서, 양말을 신고 자는 것이 불편하신 분들도 계시니 본인의 편안함을 우선으로 선택하시면 됩니다. 온화한 돌고래 유니파파님께서는 가벼운 면소재의 수면양말로 시작해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.22
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잠자기 전에 사용하는 스마트폰은 수면에 어떤 영향을 미칠까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 몸의 생체시계를 교란시켜, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. 이로 인해 잠들기가 어려워지고, 깊은 수면에 도달하기 어려워질 수 있어요.더불어 유튜브나 넷플릭스 시청은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. '한 편만 더'라는 생각으로 시청 시간이 길어지면서 실제 수면 시간이 줄어들고, 콘텐츠의 자극적인 내용으로 인해 뇌가 쉽게 휴식 모드로 전환되지 않을 수 있죠. 건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 대신 독서나 스트레칭 같은 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 작은 습관의 변화가 수면의 질을 크게 개선할 수 있답니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.22
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SNS중독인 분들이 많다고 하는데요. 왜 SNS중독이 생기는거죠?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.SNS 중독이 심해지는 주된 이유는 '도파민 보상 체계'와 관련이 있습니다. 좋아요를 받거나 댓글이 달릴 때마다 뇌에서 즐거움을 느끼는 도파민이 분비되어, 마치 달콤한 디저트를 먹을 때처럼 즐거움을 느끼게 되죠. 이런 즐거움을 계속 추구하다 보니 자신도 모르게 중독되어가는 것입니다.현대 사회에서는 SNS가 단순한 소통 도구를 넘어 자신의 존재감을 확인하는 수단이 되었어요. 타인의 관심과 인정을 받고 싶은 욕구, 다른 사람들의 삶을 들여다보며 느끼는 대리만족, 그리고 뒤처지지 않으려는 불안감이 복합적으로 작용하면서 중독이 심화됩니다. 특히 코로나 19 이후 비대면 소통이 늘어나면서 이런 현상이 더욱 가속화되었죠. 건강한 SNS 사용을 위해서는 정해진 시간에만 사용하기, 가족과의 시간에는 핸도폰 멀리하기 등 자신만의 규칙을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
24.10.22
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조현병이란 무엇이며 위험한 이유가 먼가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.조현병은 현실 감각의 왜곡과 함께 환각이나 망상 등이 나타나는 정신질환입니다. 하지만 중요한 것은, 모든 조현병 환자가 위험하거나 폭력적인 것은 절대 아니라는 점입니다. 실제로 대부분의 환자들은 적절한 치료와 관리를 통해 일상생활을 잘 유지할 수 있습니다.다만, 치료받지 않은 상태에서는 현실 판단력이 흐려져 자신이나 타인에게 의도치 않은 해를 끼칠 수 있는 위험이 있을 수 있어요. 그래서 조기 발견과 꾸준한 치료가 매우 중요합니다. 사회적 낙인이나 편견으로 인해 치료 시기를 놓치는 경우가 많은데, 이는 매우 안타까운 현실이죠. 조현병은 다른 만성질환처럼 꾸준한 관리와 지지가 필요한 질환이며, 환자와 가족 모두에게 따뜻한 이해와 지원이 필요합니다.
심리상담 / 불안 장애
24.10.21
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남의 이야기를 잘들어주는 사람이 되고싶어요 어떻게 이런 인품을 가질수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.남의 이야기를 잘 들어주는 사람이 되고자 하는 당신의 바람은 정말 아름답습니다. 이는 단순한 기술이 아닌 진정한 인품의 문제이기에, 시간과 노력이 필요한 여정이에요. 우선, 진심으로 타인에 대한 관심을 가지는 것부터 시작해보세요. 상대방의 말에 집중하고, 그들의 감정을 이해하려 노력하는 것이 중요합니다. 또한, 판단하지 않고 열린 마음으로 듣는 연습을 해보세요. 때로는 침묵도 좋은 대화의 일부가 될 수 있답니다.더불어 자신의 감정과 생각을 잘 알아가는 것도 중요해요. 자기 이해가 깊어질수록 타인을 더 잘 이해할 수 있게 되거든요. 명상이나 자기성찰의 시간을 가져보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.이런 노력들이 쌓이면, 자연스럽게 남의 이야기를 잘 들어주는 사람으로 성장할 수 있을 거예요. 이는 단순히 듣는 기술을 넘어, 진정한 공감과 이해으 ㅣ능력을 키우는 과정이니까요. 질문자님의 따뜻한 마음이 아름다운 결실을 맺기를 응원합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.21
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최근 잠이 많아졌는데 건강에 이상이 생긴걸까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.잠이 많아지고 피곤함이 지속되는 현상은 여러 가지 원인에서 비롯될 수 있어요. 꼭 몸에 심각한 이상이 있다고 단정 짓기보다는, 일상생활의 변화나 스트레스, 계절의 변화 등을 먼저 고려해볼 필요가 있습니다. 때로는 우리 몸이 휴식을 더 필요로 하는 시기가 있기도 하죠.하지만 이런 증상이 지속된다면 주의를 기울일 필요가 있어요. 과도한 피로감은 우울증이나 갑상선 기능 이상, 빈혈 등 다양한 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 특히 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋겠어요. 우선은 규칙적인 생활 리듬을 유지하고, 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 하면서 상태를 지켜보세요. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있어요. 당신의 건강과 웰빙이 가장 중요하니, 몸의 신호에 귀 기울이는 것을 잊지 마세요.
심리상담 / 수면 장애
24.10.21
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립밤에 강박증이나 중독이 생길 수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.안녕하세요, 고등학교 3학년 남학생분. 립밤 사용에 대한 고민이 있으시군요. 당신의 경험은 단순한 습관을 넘어서 강박적 행동의 특성을 보이는 것 같아요. 이런 행동이 일상생활에 지장을 주거나 불안감을 유발한다면, 가벼운 강박증의 일종일 수 있습니다.피부장벽이 무너진 것보다는 심리적인 요인이 더 크게 작용하고 있을 가능성이 높아 보입니다. 립밤을 바르지 않으면 불안해지는 감정, 그리고 입술 상태에 대한 과도한 의식은 심리적인 의존성을 나타내는 징후일 수 있어요.이런 상황에서는 갑자기 사용을 중단하는 것보다 점진적으로 줄여나가는 방법이 효과적일 수 있습니다. 또한, 불안감을 다루는 방법을 배우는 것도 도움이 될 거예요. 예를 들어, 마음챙김 명상이나 인지행동치료 기법을 활용해 볼 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 당신의 고민을 이해하고 있으며, 이 상황을 극복할 수 있을 거라고 믿습니다.
심리상담 / 불안 장애
24.10.21
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원하지 않는 꿈을 꾸는 이유는 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.꿈이라는 녀석, 참 골치 아프죠. 피곤한 와중에 꿈까지 꾸게 되면 정말 '푹' 잔 것 같지가 않아요. 게다가 원치 않는 내용의 꿈이라면 더욱 짜증 날 수밖에요. 하지만 이런 꿈들이 우리 마음속 깊은 곳에서 무언가를 말하려 하는 건 아닐까요? 보통 꿈은 우리의 무의식이 낮 동안 경험한 일들을 정리하고 처리하는 과정이에요. 스트레스, 불안, 걱정 같은 감정들이 꿈으로 나타나는 경우가 많죠. 어쩌면 당신의 마음 한구석에 자리 잡은 작은 걱정거리들이 꿈을 통해 표출되고 있는 건지도 모르겠어요. 꼭 나쁜 것만은 아니랍니다. 이런 과정을 통해 우리 마음이 스스로를 치유하려 노력하고 있다고 볼 수도 있거든요.그래도 꿈 때문에 수면의 질이 떨어진다면 걱정되시겠어요. 잠들기 전 편안한 음악을 들어보시는 건 어떨까요? 아니면 따뜻한 차 한 잔과 함께 좋아하는 책을 읽어보는 것도 좋아요. 마음을 차분히 가라앉히는 데 도움이 될 거예요. 그래도 증상이 지속된다면, 전문의와 상담해보시는 것이 가장 좋은 방법일 거예요. 건강한 수면은 우리 삶의 질과 직결되니까요.
심리상담 / 수면 장애
24.10.21
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정신과 과민성방광 진료 볼수있는지?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.과민성방광으로 많이 고생하고 계시는 것 같아 안타깝네요. 여러 병원을 다니면서 검사도 받고 약도 써보셨는데 효과가 없어 실망스러우셨겠어요. 이런 상황에서 정신과 진료를 고려하시는 것은 현명한 선택일 수 있어요.스트레스나 불안 같은 심리적 요인이 방광 증상에 영향을 줄 수 있거든요. 특히 최근 수술과 입원 경험이 불안감을 높였을 수도 있죠. 정신과에서는 이런 심리적 요인들을 살펴보고, 필요하다면 적절한 치료를 제안할 수 있어요.동시에 비뇨기과 진료도 꾸준히 받으시는 게 좋겠습니다. 두 분야의 전문의들이 협력하여 당신의 증상을 종합적으로 관리할 수 있을 거예요. 힘들겠지만 조금만 더 인내심을 가져보세요. 반드시 좋아질 거예요. 건강과 학업, 모두 잘 되시길 응원합니다.
심리상담 / 불안 장애
24.10.21
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