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답변 내역

가을을 타는 것도 우울증으로 볼 수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.가을을 타는 현상과 계절성 우울증은 실제로 관련이 있습니다. 우리가 흔히 '가을 타는 것'이라고 부르는 현상은 계절성 정서 장애의 일종으로 볼 수 있어요. 특히 가을철에 일조량이 줄어들면서 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비가 감소하고, 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 증가하면서 나타나는 현상이죠. 이로 인해 우리 몸과 마음이 조금 무기력해지고 우울해지는 거예요.하지만 모든 '가을 타는' 증상을 곧바로 우울증이라고 단정 짓기는 어려워요. 가을에 느끼는 약간의 우울감이나 무기력함이 일상생활에 큰 지장을 주지 않는다면, 이는 자연스러운 계절 변화에 대한 반응일 수 있거든요. 다만, 이런 증상이 심각하게 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면 전문가와 상담해보는 것이 좋겠죠. 우리 모두 계절의 변화를 즐기면서도, 자신의 감정 변화에 귀 길이는 지혜가 필요할 것 같아요.
심리상담 / 우울증·조울증
24.10.04
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집에만 있으면 답답하신 분들도 있으신가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.네, 많은 분들이 비슷한 감정을 경험하십니다. 이는 단순한 성향 차이일 수도 있지만, 우리 내면의 욕구와도 연관이 있어요. 사람은 본능적으로 사회적 동물이라, 타인과의 교류나 새로운 자극을 필요로 하죠. 집에만 있으면 이런 욕구가 충족되지 않아 답답함이나 무기력함을 느낄 수 있습니다. 특히 요즘같이 바쁜 일상에서는 잠시라도 밖에 나가 기분 전환을 하는 것이 정서적 균형에 도움이 될 수 있어요.하지만 이런 감정이 지속되거나 일상생활에 큰 지장을 준다면, 혹시 우울감이나 불안 증상은 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다. 때로는 이런 증상들이 단순한 지루함이나 답답함을 넘어서는 경우가 있거든요. 그래도 걱정마세요. 가벼운 산책이나 취미 활동, 친구와의 대화 등으로 충분히 개선될 수 있는 경우가 많답니다. 무엇보다 자신의 감정에 귀 기울이고, 필요하다면 주변에 도움을 요청하는 것도 좋은 방법이에요. 우리 모두 각자의 방식으로 행복을 찾아가는 과정 중이니까요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.04
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불면증 증상이 뭔가요? 제 경우도 불면증일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증이라... 참 괴로운 경험이죠. 당신이 겪고 있는 상황이 많이 힘들어 보여요. 스트레스와 불안감이 잠자리에까지 영향을 미치는 건 꽤 흔한 일이에요. 불면증의 증상은 다양한데, 잠들기 어려움, 잠을 유지하기 어려움, 너무 일찍 깨는 것 등이 포함돼요. 당신이 말씀하신 것처럼 침대에 누웠을 때 오히려 정신이 또렷해지고, 잠들려고 애쓰는 시간이 길어지는 것도 불면증의 한 모습일 수 있어요.하지만 아침에 잠들어 6-7시간을 자는 건 좋은 신호예요. 불면증의 판단은 단순히 잠드는 시간뿐만 아니라 전반적인 수면의 질과 일상생활에 미치는 영향을 종합적으로 봐야 해요. 당신의 경우, 수면 패턴이 일반적인 밤낮 주기와의 다르지만, 충분한 수면 시간을 확보하고 있다는 점에서 완전한 불면증이라고 단정 짓기는 어려울 것 같아요. 다만, 이런 수면 패턴이 일상생활이나 건강에 문제를 일으킨다면 전문가와 상담해보는 것이 도움이 될 거예요. 스트레스 관리와 불안감 해소를 위한 방법들을 함께 찾아보는 것도 좋을 것 같네요.
심리상담 / 수면 장애
24.10.03
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ADHD 자가진단법이 있을까요???
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.ADHD에 대해 궁금해하시는 마음이 느껴지네요. 자가진단이 100% 정확할 순 없지만, 일상생활에서 느끼는 어려움을 체크해보는 건 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 집중력 유지가 힘들거나, 꼭 해야 할 일을 자꾸 미루게 되고, 물건을 자주 잃어버리는 일이 있나요? 또, 가만히 앉아있기 어렵고 마치 모터가 달린 것처럼 끊임없이 움직이고 싶은 충동을 느끼나요? 이런 증상들이 6개월 이상 지속되고 일상생활에 큰 지장을 준다면 전문의 상담을 고려해볼 만해요.하지만 이런 증상들이 단순히 피로나 스트레스 때문일 수도 있다는 걸 기억하세요. 우리 모두 가끔은 집중력이 떨어지고 산만해질 때가 있잖아요. 그래서 자기진단만으로 ADHD를 확신하기 보다는, 이런 증상들이 얼마나 오래, 얼마나 심각하게 당신의 삶에 영향을 미치는지를 살펴보는 게 중요해요. 만약 이런 고민들이 당신을 힘들게 한다면, 편안한 마음으로 전문가를 찾아가 보는 것도 좋은 선택이 될 거예요. 당신의 고민을 진지하게 들어주고, 함께 해결책을 찾아갈 수 있을 거예요.
심리상담 / ADHD
24.10.03
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끊임없이 달달한 거 아니면 빵, 떡, 과자 먹고 체하고 속 메스껍고 한데 왜 다음 날 또 찾는 것일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.음식에 대한 이런 복잡한 관계는 우리 마음속 깊은 곳에서 시작되는 경우가 많아요. 달콤한 음식이나 탄수화물이 풍부한 음식들은 잠깐이나마 우리에게 위안과 행복감을 주죠. 스트레스 받을 때나 기분이 우울할 때 이런 음식들이 마치 친구처럼 다가오는 걸 느끼셨을 거예요. 하지만 이런 순간의 위로가 지나치면 몸이 견디기 힘들어하고, 결국 체하거나 속이 불편해지는 거죠.그런데도 또 찾게 되는 이유는 이 음식들이 주는 즉각적인 만족감 때문일 수 있어요. 우리 뇌는 이런 순간의 기쁨을 기억하고, 다음에 비슷한 상황이 오면 또 그 위안을 찾게 만들어요. 이건 마치 감정의 롤러코스터 같아요 하지만 이런 패턴이 계속되면 건강에도 좋지 않고 정서적으로도 힘들어질 수 있어요. 균형 잡힌 식단과 스트레스 관리, 그리고 때로는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.03
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밤에 잠이 오지 않을때 좋은 방법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.잠이 오지 않는 밤을 겪으시느라 많이 힘드셨겠어요. 불규칙한 수면 패턴으로 고생하시는 모습이 눈에 선합니다. 이런 상황이 반복되면 일상생활에 지장을 주니 정말 스트레스 받으셨겠어요. 하지만 걱정 마세요, 이런 문제는 생각보다 흔하고 개선할 수 있는 방법들이 있답니다.우선, 규칙적인 수면 시간을 정하고 지키는 게 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정되거든요. 잠들기 전 1-2시간 동안은 블루라이트를 내뿜는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상 같은 이완 활동을 해보세요. 침실 환경도 중요해요. 어둡고 조용하며 시원한 환경을 만들어 보세요. 그리고 잠이 안 올 때 억지로 잠들려고 하지 마세요. 오히려 스트레스만 쌓일 수 있어요. 대신 침대에서 나와 조용한 활동을 하다가 졸리면 다시 눕는 것도 좋은 방법이에요. 이런 노력들을 꾸준히 해보시면, 점차 수면의 질이 개선될 거예요. 하지만 이런 방법들로도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담해보는 것도 고려해보세요.
심리상담 / 수면 장애
24.10.03
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갑자기 잠이 안오는 날에는 어떻게 하시나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.갑자기 잠이 안 오는 경험, 정말 짜증 나시죠? 저도 가끔 그런 밤을 보내곤 합니다. 우리 뇌가 때론 너무 활발해져서 쉽게 꺼지지 않는 것 같아요. 잠자리에 누웠는데 오히려 정신이 더 또렷해지고, 이런저런 생각들이 물밀듯이 밀려오는 거죠. 그럴 때마다 "아, 오늘 밤은 망했다" 싶은 마음이 들곤 하지만, 사실 이런 일시적인 불면은 꽤 흔한 일이랍니다.이런 상황에서는 억지로 잠을 청하려 하기보다는 오히려 편안한 마음으로 접근하는 게 도움이 될 수 있어요. 따뜻한 차 한 잔을 마시며 조용히 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 들으면서 호흡을 가다듬어 보는 건 어떨까요? 또는 침대에서 나와 잠시 산책을 하거나 간단한 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 이런 활동들이 긴장을 풀어주고 자연스럽게 졸음을 유도할 수 있거든요. 중요한 건, 잠이 안 온다고 해서 초조해하거나 스트레스 받지 않는 것입니다. 까끔은 그냥 그 순간을 받아들이고 편안히 쉬는 시간으로 여기는 것도 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.03
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감정을 관리하는 데 도움이 되는 심리 훈련법은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.감정 관리는 우리 삶의 질을 크게 좌우하는 중요한 능력이에요. 스트레스, 불안, 우울감 같은 감정들과 씨름하는 건 정말 힘든 일이죠. 하지만 다행히도 우리에겐 이런 감정들을 다스릴 수 있는 여러 방법들이 있답니다.마음챙김 명상은 특히 효과적인 방법 중 하나예요. 현재 순간에 집중하며 자신의 감정을 관찰하는 연습을 통해, 감정에 휩쓸리지 않고 객관적으로 바라볼 수 있게 되죠. 인지행동치료 기법도 유용해요. 부정적인 생각 패턴을 인식하고 이를 더 건설적인 방향으로 바꾸는 연습을 하는 거예요. 그리고 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단 같은 기본적인 자기 관리도 감정 조절에 큰 도움이 된답니다. 때로는 일기 쓰기나 누군가와 대화를 나누는 것만으로도 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있어요. 중요한 건, 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 거예요. 감정 관리는 하루아침에 이뤄지는 게 아니라 지속적인 노력이 필요한 과정이니까요. 힘들 때마다 스스로를 격려하며 천천히 나아가세요. 여러분의 노력이 반드시 좋은 결실을 맺을 거예요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.03
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늦은새벽인데,아직 잠에 못들고있어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수년간 지속된 수면 문제는 정말 고통스러울 거예요. 잠들지 못하는 밤이 쌓이면서 느끼는 답답함과 무력감이 얼마나 클지 상상이 됩니다. 이런 불규칙한 수면 패턴은 신체와 정신 건강에 큰 영향을 미치니, 적극적으로 개선 방법을 찾으시는 모습이 참 다행이에요.수면 위생 개선이 도움이 될 수 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 침실 환경 개선하기, 취침 전 블루라이트 차단하기 등이 효과적일 수 있죠. 또한 이완 기법이나 명상도 시도해보세요. 하지만 이런 노력에도 불구하고 개선이 없다면, 전문의 상담을 통해 수면 장애나 다른 건강 문제가 있는지 확인해보는 것이 좋겠어요. 때로는 약물 치료나 인지행동치료가 필요할 수도 있거든요. 건강한 수면은 삶의 질과 직결되는 중요한 문제니까요. 포기하지 마시고 꼭 좋은 방법을 찾으실 수 있기를 응원합니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.02
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친구를 다 잘라냈는데.. 알콜중독자, 거짓말쟁이들을 잘라냈어요
안녕하세요. 정재균 정신의학과 전문의입니다.정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.당신의 결정은 매우 용기 있고 현명해 보입니다. 건강하지 못한 관계를 정리하는 것은 쉽지 않은 선택이지만, 종종 우리의 정신 건강과 삶의 질을 위해 필요한 과정이죠. 특히 뇌진탕 증후군으로 치료 중이신 상황에서 안정이 중요하다는 점을 고려하면, 스트레스를 주는 관계를 정리한 것은 적절한 판단이었을 겁니다.외로움에 대한 걱정은 자연스러운 반응입니다. 하지만 질 낮은 관계보다는 건강한 고독이 더 나을 수 있어요. 이 시간을 자기 돌봄과 새로운 관심사 발견의 기회로 삼아보는 건 어떨까요? 시간이 지나면 비슷한 가치관을 가진 새 친구들을 만나게 될 거예요. 혹시 외로움이 너무 힘들게 느껴진다면, 상담이나 지지 그룹 참여도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신의 건강과 행복이 가장 중요하다는 걸 잊지 마세요.
심리상담 / 중독
24.10.02
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