밤에 잠이 오지 않을때 좋은 방법이 있을까요?

Question

낮잠을 자지 않았고, 커피도 즐겨 마시지 않습니다.

그러나 어떤날은 잠을 잘자고 어떤 날은 밤에 잠을 잘수가 없을때가 많습니다.

이럴땐 어떻게 해야 하나요? 잠을 못자는 날은 그 다음날 일상생활하는데 있어서 너무 피곤하고 불편하더라구요.

그러다보면 그날 저녁은 잠을 또 깊이 자고 그 다음날은 또 못자게 되고.. 반복이 되니 너무 힘이듭니다.

좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)

개인적으론 수면 위생 교육 등을 검색해 보시고 실천해 보시는 것을 추천드립니다

추가적으론 , 일상 생활에 지장이 있을 정도라면

정신건강의학과 방문하여 상담 및 평가 후에

필요하다면 간헐적 / 단기간 수면제 복용을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠이 오지 않는 밤을 겪으시느라 많이 힘드셨겠어요. 불규칙한 수면 패턴으로 고생하시는 모습이 눈에 선합니다. 이런 상황이 반복되면 일상생활에 지장을 주니 정말 스트레스 받으셨겠어요. 하지만 걱정 마세요, 이런 문제는 생각보다 흔하고 개선할 수 있는 방법들이 있답니다.

우선, 규칙적인 수면 시간을 정하고 지키는 게 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정되거든요. 잠들기 전 1-2시간 동안은 블루라이트를 내뿜는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상 같은 이완 활동을 해보세요. 침실 환경도 중요해요. 어둡고 조용하며 시원한 환경을 만들어 보세요.

그리고 잠이 안 올 때 억지로 잠들려고 하지 마세요. 오히려 스트레스만 쌓일 수 있어요. 대신 침대에서 나와 조용한 활동을 하다가 졸리면 다시 눕는 것도 좋은 방법이에요. 이런 노력들을 꾸준히 해보시면, 점차 수면의 질이 개선될 거예요. 하지만 이런 방법들로도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담해보는 것도 고려해보세요.