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인지 능력이 떨어져서 우울하면 어떡하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증과 인지기능 저하는 서로 밀접하게 연관되어 있어 어느 것이 먼저인지 구분하기 어려운 경우가 많습니다. 우울한 상태에서는 뇌의 처리 속도가 느려지고 집중력이 저하되며, 이로 인해 일상적인 업무나 공부에서 어려움을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황에서 자신을 더욱 비관적으로 평가하게 되면서 우울감이 더욱 깊어지는 악순환이 발생할 수 있습니다.이런 상황을 개선하기 위해서는 우선 자신을 다그치지 않는 것이 중요합니다. 뇌도 휴식이 필요하다는 것을 인정하고, 짧은 시간이라도 규칙적인 운동이나 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루 중가장 컨티션이 좋은 시간대를 파악해서 중요한 일을 처리하고, 작은 목표부터 하나씩 달성해가며 성취감을 쌓아가는 것이 효과적일 수 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.23
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감정과 기분을 조절하는 방법은 무엇일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.감정과 기분을 조절하는 데는 '멈춤과 거리두기'가 매우 중요합니다. 강한 감정이 일어날 때 잠시 멈춰서 깊은 호흡을 하며, "이 감정이 24시간 후에도 중요할까?"라고 자문해보세요. 이러한 작은 시간적 여유만으로도 충동적인 행동을 줄일 수 있습니다. 또한 일기쓰기나 산책과 같은 정기적인 활동은 감정을 인식하고 표현하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.감정 조절의 또 다른 핵심은 자신의 감정 패턴을 이해하는 것입니다. 예를 들어, 스트레스 받을 때 충동구매를 한다면, 그 순간의 감정을 기록하고 대체할 수 있는 건강한 활동(운동, 취미 등)을 미리 계획해두는 것이 좋습니다. 특히 부정적 감정이 들 때는 그것을 부정하거나 억누르려 하지 말고, 자연스럽게 흘러가도록 허용하면서도 그 감정에 휘둘리지 않는 균형 잡힌 태도를 유지하는 것이 중요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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깊이 잠들지 못하는것은 신경성인가요? 수면 장애인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면의 질이 떨어지는 현상은 신경과민과 수면장애가 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 스트레스나 불안으로 인한 신경과민이 수면을 방해할 수 있고, 반대로 지속적인 수면 부족이 신경과민을 악화시킬 수 있어 이 둘은 악순환의 고리를 형성하게 됩니다. 특히 작은 소리에도 쉽게 깨는 증상은 과각성 상태를 의미할 수 있는데, 이는 스트레스 호르몬의 분비가 증가하면서 발생하는 현상입니다.이러한 문제를 개선하기 위해서는 취침 전 휴대폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 심호흡, 따뜻한 반신욕 등으로 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 정확한 원인 파악과 적절한 치료를 위해 수면장애 전문의와의 상담을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.23
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우울증이 있는 사람에게 하지 말아야 할 말이 있다면 어떤것이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증을 겪고 계신 분들에게 가장 피해야 할 말은 "힘내", "기운 내", "다 마음먹기 나름이야" 같은 쉬운 격려의 말입니다. 이런 말들은 오히려 당사자에게 "네가 노력을 안 해서 그래"라는 의미로 받아들여질 수 있어, 죄책감과 자책감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 "다른 사람들은 더 힘들게 살아", "시간이 지나면 괜찮아질 거야" 같은 비교나 섣부른 위로의 말도 상처가 될 수 있습니다.대신 "많이 힘들었겠다", "내가 무엇을 도와줄 수 있을까?"와 같이 그들의 감정을 인정하고 공감하는 것이 좋습니다. 우울증은 단순한 우울감이 아닌 질병이라는 것을 이해하고, 진심 어린 경청과 지지를 보여주는 것이 중요합니다. 때로는 말없이 함께 있어주는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.23
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주말에 맛있는 것을 보고 놀면서 공부를 안 하게 되는데 어떻게 해야할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수험생활에서 적절한 휴식과 스트레스 해소는 매우 중요한 부분입니다. 공부에만 매진하다 보면 오히려 학습 효율이 떨어지고 번아웃이 올 수 있기 때문에, 주말에 맛있는 것을 먹거나 즐거운 활동을 하는 것 자체는 나쁘지 않습니다. 다만, 이런 활동들이 공부 시간을 완전히 대체하지 않도록 균형 잡힌 계획이 필요합니다.제안드리고 싶은 방법은 '시간 블록제'입니다. 예를 들어 주말 오전에는 집중해서 공부하고, 오후에는 정해진 시간 동안 맛있는 것을 먹거나 친구들과 만나는 등 즐거운 활동을 하는 것입니다. 이렇게 공부와 휴식 시간을 명확히 구분하면, 죄책감 없이 휴식을 취할 수 있고 공부 시간도 더 효율적으로 활용할 수 있습니다. 또한 주말마다 작은 보상을 기대하며 평일 공부도 더 열심히 할 수 있겠죠
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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10대 우울증원인은 어떤것이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.10대 우울증의 주된 원인으로는 학업 스트레스와 또래 관계에서의 어려움이 가장 큰 비중을 차지합니다. 입시 위주의 교육 환경에서 느끼는 과도한 압박감, 성적에 대한 부담, 그리고 부모님의 기대와 현실 사이의 갈등은 청소년들의 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 여기에 SNS를 통한 또래 비교, 학교폭력, 외모 콤플렉스 등은 자존감 저하로 이어져 우울증을 악화시킬 수 있습니다.더불어 급격한 신체적, 호르몬적 변화를 겪는 사춘기의 특성상, 감정 조절이 미숙하고 자아정체성 형성 과정에서 혼란을 겪기 쉽습니다. 가정환경의 변화(이혼, 재혼 등), 경제적 어려움, 코로나 19로 인한 상회적 고립감 증가 등도 10대 우울증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이러한 증상들이 지속된다면, 전문가와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.23
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유독 개그맨들이 도박으로 인한 문제가 많이 발생하는거 같은데 왜 개그맨들이 도박을 좋아할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.개그맨들이 도박에 취약한 현상에는 심리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 예능인들은 직업 특성상 즉각적인 반응과 자극을 추구하는 성향이 있으며, 무대에서 느끼는 강한 긴장감과 해소의 순간을 일상에서도 재현하고 싶어하는 경향이 있습니다. 도박은 이러한 즉각적 쾌감과 스릴을 제공하기 때문에, 이들에게 특히 매력적으로 다가올 수 있습니다.또한 방송계의 특성상 수입이 불규칙하고 미래가 불안정하다는 점도 중요한 요인입니다. 갑작스러운 고수입이나 인기 하락의 경험은 도박에 대한 심리적 취약성을 높일 수 있으며, 업계의 스트레스와 불안을 해소하기 위한 부적절한 대처방식으로 도박에 빠지게 되는 경우가 많습니다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 체계적인 재정관리와 건강한 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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화나면 입을 닫는편인데 어떻게 바꿀수있을까요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.화가 날 때 말을 자제하시는 것은 매우 현명한 대처방식입니다. 감정이 격해진 상태에서 나오는 말들은 종종 후회로 이어질 수 있기 때문입니다. 다만, 상대방 입장에서는 여러분의 침묵이 무시나 회피로 느껴질 수 있어 오히려 관계가 악화될 수 있다는 점을 이해하실 필요가 있습니다.제안 드리고 싶은 방법은 "시간이 필요하다"는 것을 먼저 상대방에게 전달하는 것입니다. 예를 들어 "지금은 감정이 좋지 않아서, 잠시 후에 이야기하면 좋겠어요"라고 말씀하신 뒤 자리를 피하시는 겁니다. 이렇게 하면 상대방도 여러분의 상황을 이해하고 기다려줄 수 있을 것입니다. 그리고 감정이 진정되면 반드시 대화를 나누어 서로의 입장을 이해하는 시간을 가지시길 추천드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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공부를 해야하는 것에 정말로 지칩니다. 무엇을 하면 기분 전환이 될까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수험생활과 생계를 동시에 꾸려나가는 상황에서 느끼시는 부담감과 피로감이 매우 크실 것 같습니다. 이런 상황에서는 비용 부담 없이 할 수 있는 간단한 기분전환 활동들을 일상에 접목시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 10분 정도의 짧은 스트레칭이나 심호흡, 좋아하는 음악 듣기, 잠깐의 산책 등은 정신적 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 특히 공부 중간중간 가볍게 몸을 움직이는 것은 뇌에 새로운 자극을 주어 학습 효율도 높일 수 있죠.또한 하루 중 짧게라도 자신만을 위한 시간을 가지는 것이 중요합니다. 취침 전 10분이라도 따뜻한 차를 마시며 하루를 정리하는 시간을 가지거나, 주말에는 공원에서 책을 읽는 등 소소하지만 의미 있는 활동을 통해 삶의 균형을 찾아보시면 좋겠습니다. 현재의 어려움은 분명 지나갈 것이며, 이 시기를 잘 견디어 내시기 위해서는 자신을 돌보는 시간을 소홀히 하지 않는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.22
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대인기피증은 치료 할수 있는건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.사회불안장애(대인기피증)는 현대 정신의학에서 충분히 치료 가능한 질환입니다. 치료는 주로 인지행동치료와 같은 심리치료와 필요한 경우 약물치료를 병행하는 방식으로 진행됩니다. 성격 자체를 완전히 바꾸는 것이 아니라, 불안한 상황에서 대처하는 방법을 배우고 점진적으로 자신감을 키워나가는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 44세라는 연령은 결코 치료에 늦은 나이가 아니며, 오히려 인생의 경험이 치료 과정에 도움이 될 수 있습니다.치료 과정에서는 전문가와 함께 불안을 일으키는 상황들을 하나씩 극복해나가며, 왜곡된 생각들을 교정하고 새로운 대처 기술을 익히게 됩니다. 많은 환자분들이 6개월에서 1년 정도의 치료를 통해 상당한 호전을 경험하고 계십니다. 완치를 목표로 하기보다는 점진적인 발전을 통해 일상생활에서 느끼는 불편함을 줄여나가는 것이 중요합니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.11.22
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