심리상담
요즘 밤마다 계속 중간에 깨는데 원인과 해결법을 알고 싶습니다.
요즘 새벽 4~5시에 맨날 잠에서 깨고, 다시 잘려해도 잠이 오지 않습니다. 처음에는 소변이 마려워서 깨는건가? 싶었는데 딱히 소변이 마렵지도 않습니다. 다시 잘려고 눈을 붙여봐도 최소 30분은 걸리고, 다시 잠이 오지 않을 때도 많습니다. 제 몸에 이상이 있어서 이러는걸까요? 낮잠은 따로 자고 있지 않습니다!
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
새벽 4-5시에 일어나는 현상은 수면 유지 장애의 한 형태일 수 있으며, 이는 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 스트레스나 불안, 우울감 같은 심리적 요인이 영향을 미칠 수 있고, 불규칙한 생활리듬이나 저녁의 과다한 스마트폰 사용도 원인이 될 수 있어요. 특히 새벽 4-5시는 체온이 가장 낮아지는 시간대라 수면이 얕아지기 쉬운 시간이기도 합니다.
이를 개선하기 위해서는 취침 전 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 1-2시간 전부터 블루라이트를 차단하고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜보세요. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 증상이 지속된다면, 수면 장애 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.