답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.먼저 통증이 심한 경우에는 즉시 달리기를 중단하고 휴식을 취하세요 무리를 하면 부상이 악화될 수 있습니다.통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해주면 부기와 염증을 줄이는데 도움이 되고 10~20분 정도 간격으로 적용하는 것이 좋고무릎에 압박 붕대를 감고 다리륾 심장보다 높게 두어 부기 완화에 도움이 될 수 있어요!무릎 주변 근육을 강화하고 스트레칭을 꾸준히 해주세요 특히 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎 끌어안기 : 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 안습니다. 이 자세는 허리의 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.캣카우자세 : 네 발자세로 기어가는 자세에서 허리를 위로 올렸다 아래로 내리는 동작을 반복합니다. 척추를 부드럽게 풀어주는 데 효과적입니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.진료를 받으셨다면 의사의 조언을 따르는 것이 가장 중요합니다.부어 오른 부분이 아프지 않고 일상생화에 큰 지장을 주지 않는 다면, 당장 물을 빼는 것보다는 관찰하는 것이 좋을 수 있어요 하지만 불안감이 크거나 변화가 생긴다면 다시 전문가와 상담해 정확한 진단과 치료 방법을 논의하는 것이 필요합니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리디스크 수술 후에는 회복 단계에 따라 운동을 조절하는 것이 매우 중요합니다 일반적으로 수술 후 초기 몇달 동안은 허리에 부담을 주는 활동, 특히 뛰거나 급격한 움직임이 필요한 스포츠는 피하는 것이 좋습니다. 사회인 야구는 허리에 무리가 될 수 있는 동작이 많으므로 특히 조심해야 합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.주로 50대에 발생하는 어깨 관절의 통증과 운동 제한을 일컫는 말입니다 이 용어는 오십과 견이 결합된 것으로 견은 어깨를 의미하고 일반적으로 50대 이상의 사람들에게 많이 나타나기 때문에 이렇게 불리게 되었습니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오랜시간 동안 같은 자세로 누워 있으면 허리 근육이 긴장하거나 경직될 수 있습니다. 이로 인해 통증이 발생 할 수 있습니다.또 잘못된 자세로 누워있으면 허리 통증이 심해질 수 있고 활동량이 줄어들면 허리 근육이 약해져 통증이 느껴질 수 있습니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 먼저 나이가 들거나 반복적인 사용으로 인해 무릎 관절이 손상돼 통증과 부종이 발생하는 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 외에도 강직성 척추염 반응성 관절염 등 다른 염증성 질환이 있을 수 있습니다.연골 손상이나 찢어짐이 있을 경우 통증과 부종이 생길 수 있어요.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.하지정맥류의 원인은 유전적 요인 장기간 서 있거나 앉아 있는 직업, 비만, 호르몬 변화, 노화 등이 있습니다. 치료법으로는 규칙적인 운동을 해주세요 걷기 수영 등 혈액 순환을 촉진하는 운동이 좋습니다.또 건강한 체중을 유지해 다리에 가해지는 압력을 줄이고 다리 높이기를 해주시면 도움이 되실 겁니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎에 물이 차는 현상은 일반적으로 관절액이 과도하게 축적되는것을 말하고 여러가지 원인이 있습니다.무릎의 인대나 연골이 손상되면서 염증이 생겨 체액이 축적, 퇴행성 관절염이나 류마티스관절염 등으로 인해 염증이 발생하면 관절액이 증가 할 수 있습니다.물이 차지 않게 관리하는 방법은 적절한 운동과 체중관리 스트레칭 올바른 자세 유지 적저한 신발착용 등이 있습니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.플랭크 운동 : 코어근육을 강화하여 허리를 안정성을 높여주는 플랭크 허리 통증 예방에 효과적입니다.브릿지 운동 : 엉덩이와 허리 근육을 동시에 강화할 수 있어 허리의 부담을 줄여줍니다. 하체와 코어를 동시에 강화하는데 좋습니다데드리프트(가벼운 중량으로 시작)하체와 허리를 강화하는데 효과적입니다.슈퍼맨 : 척추 기립근을 강화해 허리의 지지를 높여주고마지막으로 스트레칭은 캣카우 자세가 있습니다.허리의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는데 도움이 돼요 운동을 하실 때 항상 올바른 자세를 유지하고 무리가 가지 않도록 천천히 진행하는 것이 중요합니다.