마라톤을 할때 무릎이 아프면 어떻게 하면 되나요?
뛸때는 모르겠는데, 뛰고나서 걸을때 무릎이 조금 아픕니다. 무릎보호대를 차야 할까요??
아니면 다른 좋은 방법이 있을가요??
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동량이 많아 발생하는 일시적인 통증이거나, 염증반응으로 인해 발생할 수 있는 통증으로 보입니다. 열감이 동반되는 통증이라면, 아이스팩을 적용하여주시는 것이 좋겠고, 당분간 움직임이 많은 시간대에는 보호대를 착용하여보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 통증이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 진료를 보시고, 필요한 경우에는 치료를 고려해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인하여 무릎에 통증이 있으시군요.
장시간 뛰어 무릎에 무리를 주었다면 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작, 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
무릎 보호대가 도움이 되실 것이지만 무릎에 부하를 주지 않는 경우에는 벗어 두시고 장시간 착용은 하시지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가능하면 무릎 보호대를 착용 하시고 뛰는게 나을듯 합니다. 이후에 뛰지 않을때 통증이 있는 다리의 근력을 강화해주는 운동을 해주시는게 좋습니다. 보호대라던지 스포츠 테이핑을 붙여 놓고 운동 해보시는것을 추천드리며, 아래동작처럼
한쪽다리로 체중을 지지 하는 운동이 도움이 많이 될 것 입니다.
한발 데드리프트
여유가 되면 이런 쿠션 위에서 균형 잡는것 까지 해주심 좋습니다.
여유가 되면 이런 동작들까지 해주시면 더 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
먼저 통증이 심한 경우에는 즉시 달리기를 중단하고 휴식을 취하세요 무리를 하면 부상이 악화될 수 있습니다.
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해주면 부기와 염증을 줄이는데 도움이 되고 10~20분 정도 간격으로 적용하는 것이 좋고
무릎에 압박 붕대를 감고 다리륾 심장보다 높게 두어 부기 완화에 도움이 될 수 있어요!
무릎 주변 근육을 강화하고 스트레칭을 꾸준히 해주세요 특히 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 운동 끝나고 아프다면 운동 전 후 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 마무리하시고,
운동시엔 무릎 보호대 착용, 러닝 강도 조절등을 추천드립니다.
또한 장기간 방치시 더 큰 부상이 올 수 있기에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
지금은 약한 통증으로 느낄 수 있지만 이런 부상이 쌓이고 쌓이다보면 큰 부상이 올 수 있게 꾸준히 관리를 하시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
주로 무릎에 통증이 발생했다는건 아무래도 뛸때 체중이 앞쪽에 많이 실렸을걸로 추측됩니다.
다만 현재의 상황에서 해소를 위해 무릎 보호대를 차시면서 통증이 줄어든다면 보호대를 차시되, 뛰는 방법을 개선시키시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
마라톤이나 런닝같이 무릎에 부담이 갈수있는 운동을할때는 무릎보호대를 착용해주는것도 좋습니다!
달리기에도 잘못된자세와 무릎에 부담을 최대한으로 줄일수 있는 정확한 달리기자세가 있어서 전문가에게 제대로 배운다음에 한다면 운동을 한다면 너무 좋을거같은데요!
그럴시간이나 여유가 안되신다면 운동전과후에 스트레칭을 자주자주해주시고 달릴때 무릎이 펴진상태로 바닥에 착지하지는 않는지, 체중이 너무 앞으로 쏠린상태로 달리진않는지도 체크해봐야합니다!
또 달리는 동안에는 발바닥 전체로 바닥을 밀면서 달려야하는데 앞꿈치나 발가락으로만 달리고있다면 그거또한 문제가 될수있습니다!
그리고 달리는동안에 무릎이 안쪽으로 모이는형태라면 운동이 끝나고나서 무릎안쪽에 통증이 생기는경우도 있습니다!
이렇게 무릎에 통증이 생기는 경우는 굉장히 다양하기때문에 통증이 계속되고 점점심해진다면 가까운병원을 방문해서 적절한 검사와 치료를 받아보시는게 좋을거같습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
마라톤을 할때는 무릎에 충격이 가기때문에 정렬이 좋지않거나 연골이 약한분들은 무릎의 통증을 호소할수있습니다. 무릎 보호대를 차는것은 효과가있으며 보호대만으로 통증을 줄이는데는 한계가 있을것입니다. 그래서 보통 달리기전에 스트레칭정도로 해결을하시는데 사실상 그렇게 간단하게 무릎정렬이 해결되지않습니다. 무릎은 골반의 균형과 연관이있기때문에 골반 및 무릎의 정렬을 바로잡는 재활운동법들을 병행하며 러닝하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
마라톤 자체가 무릎에 부하도 걸리고, 무릎뼈에 붙어 있는 근육중에 허벅지 앞쪽이랑 가쪽 근육이
긴장을 하게 되어, 무릎뼈를 괴롭힐 수 있습니다.
우선 마라톤 하시는 분들은 절대적으로 운동 전 후로 하체 스트레칭을 꼭 하셔야 합니다. 하체 스트레칭
시간은 충분히 10분 이상은 해주셔야하고, 이 상태에서 시작과 끝을 맺고, 그래도 무릎에 통증이 있고
무리된 부분은 냉찜질을 통해 근육의 컨디션 회복과 혈액순환 개선을 해주시면 좋을거같습니다.
마라톤으로 많이 환자분들 내원하시는데, 관리만 잘하면 무릎 안아프고 건강하게 운동하실 수 있으니
스트레칭과 냉찜질 잘해주시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
적어주신 증상을 봤을 때 무릎에 약간의 과부하가 걸리거나 근육 피로로 인해 통증이 발생할 가능성이 있습니다. 이런 경우, 무릎 보호대를 착용하는 것은 일시적인 안정감을 줄 수 있지만, 근본적인 해결적이 되지 않을 수 있습니다.
이런 경우 무릎 보호대를 착용하거나 무릎 주변의 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 통증이 있다면, 냉찜질을 하여 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 감사합니다.
