허리디스크에 좋은 운동이 있을까요?
전에 벤치 하다가 허리가 좀 나가서 허리 주변 근육을 강화해야 겠다고 생각이 들었는데, 어떠한 운동이 허리에 좋은 운동일까요? 종류와 그 이유를 추천해 주시면 감사하겠습니다 !
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을하다가 허리쪽으로 통증과 불편감이생긴거라면 차가운냉찜질과함께 휴식을 취하는게 도움이될수있습니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일상생활 중 허리에 무리가 가는 자세를 우선 피해보시고
요추 전만 자세 유지나 코어 운동을 병행하시는것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
코어 운동을 추천드립니다. 코어 근육은 허리 주변과 몸통의 가운데에 위치한 근육으로
허리의 안정성 및 전체적인 몸의 근 밸런스를 잡아주고 유지해주는 근육입니다.
이 근육들은 특히 허리쪽에 대한 안정성을 높여주어 코어 근육이 강하게 발달될수록 허리쪽에
대한 통증 및 긴장이 완화 됩니다.
대표적으로는 죽은 바퀴벌레 동작을 따라한 데드버그랑 버드독 동작이 코어 근육 강화에 도움이
되는 효율적인 운동입니다. 이게 조금씩 변형 동작이 있으니, 유튜브에 데드버그랑, 버드독이라는
키워드를 통해 나에 맞는 운동을 찾아서 진행해보시면 좋을거같습니다.
그리고 헬스는 항상 나에 수준에 맞게 적정한 무게로 진행해야 합니다. 무리하게되면 아플 수 밖에
없는 구조니 이 부분도 참고하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리운동에 좋은운동은 코어운동들 입니다. 왜냐하면 허리를 보조해주는근육들이기때문에 보통 헬스를하게되면 허리에 과도하게 힘을 많이주는 동작을 하게될수있습니다. 허리에 과도하게 힘이 들어가는만큼 코어근육들이 그 허리근육을 잘 조절해줘야 허리에 무리가 가지않기때문에 허리를 재활하기위해 기립근이나 허리쪽을 더 자극하는것은 추천하지않는방법이고 허리를보조해줄수있는 근육들을 많이 활성화시켜주는것이 좋습니다. 대표적으로 코어근육중에서도 배 주변부근육이나 둔부쪽을 많이 운동해주시면 허리를 보다 편하게 사용하실수있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 주변의 부상을 예방하기 위해서는 코어운동을 시작해주시는 것이 좋겠습니다. 기초적인 코어운동으로는 달리기나 팔굽혀펴기가 있는데요, 이 동작을 응용한 플랭크, 사이드플랭크와 같은 동작이나 짐볼, 혹은 폼롤러를 팔 밑에 받쳐두고 불안정한 상태에서 플랭크와 같은 동작을 해보시는 것은 운동의효율이 증가합니다. 부상을 예방하기 위해 점진적인 운동강도를 높이는 것이 좋겠습니다. 통증이 심하실 때에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크 손상의 원인은 척추를 앞으로 숙이는 일상생활 속의 스트레스가 가장 흔한 원인으로 알려져 있습니다.
그렇기 때문에 허리디스크는 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동을 하실 때 증상이 악화 되며 좋은 운동은 빠른 자세로 걷기 운동이나 허리를 뒤로 펴는 신전 운동이 도움이 되실 것입니다.
하지만 운동 중 통증이 유발되지 않도록 하여야 하며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 허리가 안좋으신 분들은 둔근(엉덩이 운동)을 많이 해주시는게 효과적입니다.
물론 척추를 안정화시켜주는 운동도 좋지면, 통증이 발생 된 상태에서는 둔은 운동이 더 좋습니다.
브릿지 운동입니다. 둔근과 허벅지 강화에 효과적이며, 허리 근육의 보조 역할을 합니다.
테이블 탑 자세 척추 안정화 자세 입니다. 허리밑에 쿠션 껴놓고 쿠션 누르는 정도의 강도로 하심 됩니다.
데드버그 자세 입니다. 테이블 탑에서 조금 변형된 자세이므로 강도를 올리실떄 하면 됩니다.
데드리프트 입니다. 가능하면 무게없이 하시는것이 좋고 정강이나 무릎까지만 내려가세요 .
또한 한다리 데드리프트도 도움이 많이 되니까 한다리도 해보시는것을 추천드립니다.
이 운동들을 올바른 자세로 꾸준히 수행하면 허리 통증 예방에 도움이 될 것입니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작하고, 통증이 없는 범위에서만 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
플랭크 운동 : 코어근육을 강화하여 허리를 안정성을 높여주는 플랭크 허리 통증 예방에 효과적입니다.
브릿지 운동 : 엉덩이와 허리 근육을 동시에 강화할 수 있어 허리의 부담을 줄여줍니다. 하체와 코어를 동시에 강화하는데 좋습니다
데드리프트(가벼운 중량으로 시작)
하체와 허리를 강화하는데 효과적입니다.
슈퍼맨 : 척추 기립근을 강화해 허리의 지지를 높여주고
마지막으로 스트레칭은 캣카우 자세가 있습니다.
허리의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는데 도움이 돼요
운동을 하실 때 항상 올바른 자세를 유지하고 무리가 가지 않도록 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
허리 디스크가 심하지 않다면 주변 근육의 근력위주의 운동이 가능하지만
병원을 찾아 오시는 대부분의 환자들의 경우엔 근력보다는 척추의 균형성에 의한 문제로 디스크가 나타나는 경우가 더 많습니다.
(디스크는 추체에 주어지는 불균형적인 압력에 의해 디스크 안에 있는 수핵이 탈추되어 신경 뿌리를 압박해서 나타나는 질환이기 때문입니다.)
따라서 근력과 함께 필수적인 유연성 운동을 몇가지 추천드립니다.
스트레칭 시 통증이 없는 범위에서 무리없이 진행해 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리를 지탱하는 근육들을 운동하는것이 허리 디스크에 예방차 좋습니다.
대표적으로 복근, 엉덩이 근육, 햄스트링, 요추기립근, 대퇴사두근 등이 있으며
데드리프트, 스쿼트, 백익스텐션 등 여러 운동이 있지만 가장 중요한건 나와 맞는 강도를 설정과
부상이 없는 강도에서 운동을 하시길 추천드립니다.
또한 통증이 생긴다면 바로 멈추시고 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
꾸준한 관리와 운동을 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
주로 추천드리는건 기능 자체를 회복시키는게 좋은데요.기능이 떨어질수록 삐기가 쉬운 환경에 노출됩니다.
이완 : 통증 및 통증 주변 부위에 근육에 스트레칭 혹은 폼롤러를 통한 이왕늘 하시는걸 추천드립니다.
가동성 : 척추 자체를 잘 움직일 수 있는 능력을 길러야하며, 고양이 낙타자세를 추천드립니다.
복압 및 호흡 : 벤치를 할떄 호흡을 통해 복압훈련을 하는걸 추천드립니다.
