답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎에 열감과 통증이 있을 때 는 체중 부담이 적은 운동이 안전합니다. 수영은 물의 부력 덕분에 무릎에 가해지는 하중이 적어 관절에 무리가 덜 가는 운동입니다. 다만 접영 플라이처럼 무릎을 많이 굽히는 동작은 피하고 자유형, 평영 중심으로 하는 것이 좋습니다 증상이 심해지면 운동을 중단하고 정형외과 진료를 받아 원인과 적절한 운동 계획을 확인하세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 안쪽 통증은 내측 인대 손상과 후거비인대 문제 혹은 뼈 주변 연부조직 염증 때문일 수 있습니다.과거 외측 인대 손상으로 발목 안정성이 변하면서 안쪽에 과도한 스트레스가 가해졌을 가능성도 있어요!또는 발목 관절염 초기, 힘줄염 뼈 부근 미세 골절일 수도 있습니다. 정확한 원인은 정형외과에서 진찰과 필요 시 mri 초음파로 확인하는 것이 안전합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.캐치볼 후 이두 삼두 전완근 통증은 근육 피로, 힘줄 염증, 또는 미세 손상 때문일 가능성이 높아요근력은 충분해도 반복적인 전력 투구로 힘줄과 인대에 부담이 생길 수 있습니다. 신경 손상 가능성은 드물지만 저림 감각 이상이 동반되면 신경 평가가 필요합니다. 초음파 검사는 정형외과에서 하는 것이 적절하며 근육 건 상태를 직접 확인할 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발가락이 하얗게 변하고 저린 느낌이 지속된다면 혈액순환 문제나 말초신경 압박 가능성이 있습니다.가벼운 경우 일시적 순환 장애일 수 있지만 2주 이상 지속되면 진단이 필요합니다. 우선 정형외과나 혈관외과/신경과에서 검사를 받아보는 것이 안전합니다. 특히 발색 변화, 지속적 저림 통증이 심해지면 빠른 진료가 필요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.통증이 없고 뻐근함 정도라면 냉찜질은 필수는 아니지만 근육 피로 완화용으로 사용가능합니다.냉찜질은 손목 사용 후 미세 염증과 부종 예방에 도움이 됩니다 10분 정도 짧게 적용하면 충분하고 장시간 하는 것은 권장되지 않습니다! 통증이 없으면 온찜질은 근육 긴장 완화용으로 필요할 때만 선택하면 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손목 인대 부분 파열 상태에서 완전히 회복되기 전에는 캐치볼 같은 손목 사용은 위험합니다. 일시적으로 1시간 정도 사용해도 인대에 추가 손상이나 회복 지연이 생길 수 있습니다.부목과 반깁스 기간을 지키고, 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 움직임만 허용하는 것이 안전합니다. 가능하면 의사와 상의후 제한적 재활 운동 계획을 받는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.줄넘기 후 다리를 피려고 할 때 통증이 생기는 것은 햄스트링이나 대퇴사두근 등 허벅지 근육 긴장. 부분 손상 때문일 가능성이 높아요 근육이 미세하게 손상되면 스트레칭 시 땡기거나 찢어질 것 같은 느낌이 나타납니다.일단 휴식과 냉찜질, 가벼운 스트레칭으로 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 멍, 부종, 힘 빠짐이 있다면 정형외과 진료를 받아 근육 파열 여부를 확인하세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손가락 뚝딱거림과 아침 강직은 힘줄이나 관저르이 마찰로 인한 현상일 가능성이 큽니다. 31세라면 일반적인 퇴행성관절염보다는 반복적 손 사용으로 인한 힘줄 관절 부담이 원인일 수 있습니다.류마티스 관절염 가능성은 낮아 보이지만 초기 퇴행 변화나 건초염 힘줄염 가능성은 남아 있습니다 정확한 원인 파악을 위해 정형외과 또는 손 전문 클리닉에서 엑스레이나 추가 검사를 받아보는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.통증이 없는 상태라면 냉찜지은 필수는 아니지만 근육 피로 완화 목적으로 사용해도 무방합니다.냉찜질은 운동 작업 후 염증과 부종 예방에 도움이 되므로 약간의 뻐근함이 느껴질 때 하면 효과적입니다. 통증이 없고 손목이 편안하다면 짧게 10분 정도만 적용하는 것이 적절합니다. 반대로 온찜질은 근육 긴장 완화 목적일 때 사용하고 상황에 맞게 냉온을 선택하면 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.승마는 허리와 코어 근육을 자연스럽게 사용하는 운동이라 균형감각과 근력 향상에 도움이 됩니다.특히 척추 주변 근육을 강화해 허리 안정성을 높이고 올바른 자세를 유지하면 디스크 부담을 줄일 수 있습니다.하지만 허리 디스크가 이미 있거나 약한 경우 과도한 회전 반동이 가해지면 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다!