답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.날이 풀리며 찾아오는 "춘곤증"과 점심 식후 "식곤증"은 소화 과정에서 혈류가 위장으로 집중이되며 부교감신경이 활성화되며 발생하는 현상이 되겠습니다. 이 것을 해결하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 저도 종종 활용하는 방법입니다.[전략적인 산책]점심 후에 20분간 야외에서 햇볕을 쬐면서 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 눈을 통해 들어노는 빛 자극은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해주고, 뇌를 깨우는 세로토닌 합성을 도와서 각성 상태를 유도해줍니다.[커피냅]커피냅이라고 있습니다. 아메리카노 한잔을 마신 직후 20분정도 짧은 낮잠을 자는 방법입니다. 카페인이 뇌에 도달해 각성 작용을 시작하기 까지 약 20분이 걸립니다. 이 시간동안 잠을 청하시고 뇌 속 피로 물질인 "아데노신" 성분을 제거하면 깨어났을 때 훨씬 강력한 명료함을 경험할 수 있답니다.[지압, 환기]엄지 검지 사이의 움푹 패인 곳이 "합곡혈"을 강하게 지압해서 신경을 자극해보시길 바랍니다. 그리고 실내 이산화탄소 농도가 높아지게 되면 뇌로 가는 산소가 부족해져서 졸음이 심해지니, 창문을 열어서 주기적으로 환기를 해주시는 것이 필요합니다.물론 가장 좋은 방법은 하루 최소 7시간 이상의 규칙적인 숙면이 필요합니다. 잠이 최고의 보약이라는 말이 있습니다. 잠이 건강의 50% 이상의 지분을 차지하기 때문입니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 정체기는 인체 변화에 저항하며 현재 상태를 유지하려는 "항상성" 때문에 발생하게 됩니다. 체중이 줄어들면 뇌는 이를 위기로 인식해서 기초대사량을 낮추게 되고, 에너지 조절 호르몬민 "렙틴" 수치를 떨어뜨려서 칼로리 소모를 최소화 시키게 됩니다. 몸이 효율적으로 에너지를 아끼는 "절전 모드"에 진입하게 됩니다.이를 극복하려면 "대사적 자극"이 필요합니다. 매일 똑같은 루틴에서 벗어나서 고강도 인터벌 운동으로 몸에 새로운 충격을 줘야 가능합니다. 게다가 감량된 체중에 맞춰서 영양 섭취량을 재설계 해보시고, 단백질 비중을 좀 더 높이는 방식으로 근손실로 인한 대사 저하를 막는 것이 중요합니다.리피딩 데이라고 있습니다. 주 1회 한끼를 복합탄수화물 위주로 평소보다 탄수화물 비중을 50~80%이상 늘려서 더 드셔주시는 것이빈다. 최대 2배를 넘기지 않는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 이정도 섭취를 하시면 대사 저하를 끌어올릴 수 있겠습니다.정체기는 보통 1~2주이나 길면 3주이상 지속될 수 있어서 위에서 제가 언급드린 방법을 활용해보시는 것이 좋겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들며 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어드는건 자연스러운 생물학적 과정이랍니다. 그러나 예전보다 쉽게 피곤함을 느끼는 체감상의 변화는 운동을 통해서 충분히 지연시키거나 개선이 가능합니다.30대 이후부터는 매년 일정 비율로 근육이 지연 감소를 하게됩니다. 이를 방치하게 되면 기초대사량이 떨어져서 활력이 급격하게 낮아지게 됩니다. 규칙적인 근력 운동은 세포 내 에너지를 만드는 공장인 "미토콘드리아"를 활성화시켜서 피로에 강한 몸을 만들어 준답니다.생물학적 노화 자체를 멈출 수는 없어도 체력이라는 엔진 성능은 관리에 따라서 얼마든지 유지를 하거나 강화시킬 수 있습니다. 운동으로 에너지 효율을 높여 피로에 강한 대사적인 상태로 탈바꿈은 가능합니다.여가에 정제 탄수화물과 당을 줄이는 식단, 그리고 질 좋은 수면이 더해지게 되면 나이가 들어도 활력 넘치는 일상이 가능해집니다.걷기나 가벼운 신체 활동으로 몸의 엔진을 살려보시는 것이 좋겠습니다.건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.설사와 변비가 번갈아 나타나는 증상은 보통 과민성 대장 증후군(IBS) 혼합형의 양상으로 보셔도 되겠습니다. 장의 운동을 조절하는 신경계가 예민해져서 연동 운동이 불규칙해질 경우 발생하고, 스트레스나 특정 음식에 민감하게 반응하는 경우가 많답니다.과민성 대장 증후군은 장에 기질적인 문제가 없을 때 내리는 진단이라, 배제 진단을 위해서 아래와 같은 검사가 필요하겠습니다.1) 대장 내시경: 가장 중요해요. 대장암, 염증성 장질환(크론병, 궤양성 대장염), 용종같이 구조적인 질환이 없는지 확인을 해주시는 것이 필요합니다.2) 혈액 검사: 빈혈 수치나 체내 염증 수치(CRP)를 확인하시어 감염, 염증 유무를 파악해주시는 것이 필요합니다.3) 대변 검사: 기생충 감염이나 대변 내 잠혈(피) 여부를 확인 해주시는 것도 필요합니다.4) 복부 초음파/CT: 대장 외의 다른 장기(췌장, 담낭)에 문제가 없으신지 확인하기 위해서 시행하기도 합니다.대부분 식단 관리(밀가루, 유제품, 정제당, 카페인은 피해주시고, 저포드맵을 권장드립니다)와 스트레스 조절로 호전이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 뇌와 몸이 제대로 쉬지 못해서 아침에 더 피곤함을 느끼게 됩니다. 이유를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.알코올은 수면 초기에 뇌를 진정시키나 깊은 휴식과 기억 정리를 담당하는 렘(REM) 수면을 강력하게 억제를 합니다. 알코올이 대사되는 새벽부터는 뇌가 각성하는 반동 현사이 일어나서 잠이 얕아지면서 자주 깨게 되는 숨녀의 질이 급격하게 떨어지는 것입니다.알코올은 흥분 신경을 억제해줍니다. 그러나 혈중 농도가 낮아지게 되면 뇌는 평형을 맞추려고 흥분 전달 물질인 글루타메이트를 평소보다는 과하게 분비하게 됩니다. 이로 인해서 심박수가 더 빨라지고 뇌가 깨어있는 상태가 유지가 되니 깊은 수면을 방해받게 됩니다.알코올 분해 과정에 생성되는 아세트알데히드는 전신 염증과 피로를 유발하게 됩니다. 게다가 간이 독소 해독에만 집중해서 당 생성을 저해하니 일시적인 저혈당이 발생하며 이것이 다음날 만사 귀찮고 졸음이 쏟아지는 원인이 되겠습니다.변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.청국장의 끈적한 실은 바실러스균이 만들어낸 폴리감마글루탐산이고, 면역력 강화와 칼슘 흡수를 돕는 성분입니다. 바실러스균은 열에 강한 포자(씨앗)를 형성하므로 일반 유산균보다는 생명력이 질기나, 10분 이상 팔팔 끓이면 상당수 사멸하는 것이 사실이랍니다.혈전 용해를 도와주는 나토키나제 효소가 70도 이상 고열에서는 쉽게 변성이 됩니다. 균의 활성도를 극대화 시키려면 낫또처럼 생으로 드시는 것이 좋고, 찌개로 드실 경우 모든 재료를 다 익히시고 불을 끄기 직전에 청국장을 넣고 잠깐만 끓여내는 방식을 권장드립니다.끓여드신다 해서 의미가 없는건 아니랍니다. 균이 죽더라도 그 사체의 "사균체"와 대사산물이 장내 유익균의 먹이가 되어서 면역력을 높여주고, 청국장 속의 아미노산, 비타민, 식이섬유는 그대로 섭취할 수 있기 때문이랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[땅콩 단백질]우선 큰 이슈는 땅콩에 함유된 PNA라는 단백질입니다. 영국 리버풀 대학교의 연구에서는 땅콩 섭취시 이런 단백질이 혈액으로 흡수되어서 암세포 표면의 당사슬과 결합하게 됩니다. 암세포끼리 뭉치게 하거나 혈관 벽에 달라붙게 만들어서, 결국 암세포 전이와 확신 위험을 높일 수 있다고 합니다.[이소플라본, 호르몬]땅콩은 콩과 식물입니다. 그래서 이소플라본(식물성 에스트로겐) 성분을 함유하고 있답니다. 호르몬 수용체 양성 유방함 환자의 경우에는 식물성 에스트로겐이 체내 에스트로겐 수용체와 결합해서 암세포 증식에 관여할 수 있다는 우려도 여전히 존재해요.[염증]땅콩은 오메가6 지방산 비중이 높아서 과다 섭취시 체내 염증 반응을 일으킬 수 있어서 고칼로리 식품으로 수술 후 체중관리가 필요한 분께는 대사적인 부담이 될 수 있겠습니다.유방암 재발과 전이 방지가 최우선인 회복기엔 땅콩 속 특정 단백질(PNA)과 호르몬 영향을 가능성을 고려해서, 가급적이면 섭취를 제한해주시거나 담당주치의 선생님과 상의를 해주시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배에 가스가 자주 차고 변의 모양이 불규칙한건 장내 환경 불균형이나 과민성대장증후군(IBS) 때문일 수 있습니다. 물론 정확한 진단은 소화기 내과에서 검진을 받아보셔야 하지만, 최대한 이론을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.밀가루 음식과 당분은 장에서 쉽게 발효되며 가스를 많이 생성하니 당분간 섭취를 줄여주시는 것이 필요합니다.불편함을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.1) 천천히 식사: 식사랄 때 공기를 함께 삼키면 가스가 더 많이 생기게 됩니다. 평소보다는 천천히 드시는 것만으로도 도움이 됩니다. 20회 이상 씹고 20분 이상 식사를 하셔서 식후 20분 뒤에 가볍게 산책을 해서 위장 연동운동을 도와주는 것이 필요합니다.2) 저포드맵: 콩, 양배추, 유제품, 마늘처럼 가스를 심하게 유발하는 식품 대신에 장이 편안해지는 담백한 식재료 위주로 식단을 구성 해보시길 바랍니다.3) 유산균 섭취: 장내 유익균을 늘리면 배변 형태를 건강하게 만드는데 효과적입니다.하루 2~3회 배변은 횟수 자체보다는 질이 정말 중요합니다. 스트레스 관리와 같이 식단 일지를 쓰셔서 질문자님 유독가스를 유발하는 음식을 찾아보시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맛있게 드신 즐거운 시간 뒤에 찾아온 급하게 쪄버린 상황으로 당황스러우실 것 같습니다. 그러나 24시간 단식은 붓기를 가라앉히는데 효과적인 방법입니다.명절 음식 특유의 높은 나트륨과 탄수화물은 체내에 수분을 잔뜩 머금게 만들어줍니다. 이때 단식을 하게 되면 인슐린 수치는 떨어지게 되고 글리코겐과 함께 붙잡혀 있던 수분도 빠르게 배출이 된답니다. 실종된 턱선과 손가락 붓기를 되찾아줄 것입니다.단식 중에는 생수를 평소보다는 자주 드셔서 나트륨 배출을 도와주고, 너무 어지럽다면 소금을 조금 추가해보시길 바랍니다. 단식 후 첫 끼는 자극적이지 않는 단백질/지방 음식으로 시작하시는 것이 필요합니다. 그리고 단식 후에 단백질/지방 음식으로 시작해주시고 평소에 오이, 호박, 토마토같은 수분이 풍부한 채소와 칼륨이 많은 식품을 챙겨주시면 나트륨 배출이 가속화되어서 붓기 제거에도 좋습니다. 단백질/음식 이후 샐러드, 가벼운 죽으로 진행해주시면 좋겠습니다.단식 너무 무리하지는 마세요!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다고지방 식사 후 30분 내외로 발생하는 증상은 과도한 지방이 장을 자극하는 위대상 반사 아니면 지방 자체 소화가 더뎌서 그럴 가능성이 높습니다. 기름기를 뺀 고기는 괜찮다는 점으로 봐서, 장이 고농도 지방을 한꺼번에 감당하지 못해서 나타나는 반응으로 보셔도 되겠습니다.매번 반복되신다면 담낭의 담즙 분비 기능이나 췌장의 소화 효소 분비 상태를 점검해보셔야 합니다. 왜냐하면 지방 대사 능력이 저하되면 장내 가스가 급증하게 되면서 배변 신호가 급격하게 찾아올 수 있기 때문입니다. 대변 색이 회색이거나 식후 우측 상복부에 묵직한 통증이 있으면 담즙 배출 쪽에도 문제일 수 있습니다.또 다른건 체질 문제일 수 있습니다. 고기, 지방 소화가 잘 안 되는 체질과 그런 분들도 많이 계시더라구요. 일상에 불편을 줄 정도라면 내과를 방문해서 초음파, 소화기 검사를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 구이보다는 기름기 빠진 수육 형태로 섭취를 한 끼니 100g 내외로 권장 드리겠습니다.되도록 식사 일지를 통해서 유독 민감하게 반응하시는 지방의 종류(유제품, 육류, 튀김)을 기록해 두시면 추후 병원 진료시 좀 더 정확한 진단을 받는데 유용한 자료가 되겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.