건강관리
간수치가 약간 높아졌다는데 어떤 음식을 먹는게 좋을까요?
병원에서 소변 검사를 했는데 간수치가 약간 높다고 합니다
음식 섭취로 간기능을 좋게 할 수 있는 방법이 있을까요?
아니면 다른 방법으로 간수치를 정상화 할 수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간수치가 약간 상승했다는 결과를 받으셨다면, 지금부터의 관리가 장기적인 간 건강을 결정짓는 중요한 전환점이 되실거에요. 보통 간수치는 혈액 검사를 통해 확인을 하지만, 소변 검사에서 이상이 발견되었다면 담즙 배설이나 간세포 손상 가능성을 염두에 두고 보다 정밀하게 접근하실 필요가 있습니다.
간 기능 회복을 위한 식단으로는 간의 해독 경로를 활성화시키는 글루타치온 생성을 돕는 마늘, 양파와 설포라판 성분이 많은 브로콜리, 콜리플라워, 케일같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋답니다. 그리고 간 세포 재생에 필요한 저지방 단백질과 항산화 작용으로 간 내 염증을 완화하는 비타민E(아몬드, 아보카도)를 적절하게 섭취를 해주셔야 합니다. 반면에 간에 지방을 쌓이게 하는 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 알코올은 엄격하게 제한을 해주시어, 성분을 알 수 없는 민간요법, 고농축 건강즙은 독성 간염을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.
음식 외적인 방법으로는 적정 체중 유지를 위한 주 150~200분, 주 4~5회 1회당 30~40분 규칙적인 유산소 운동이 비알코올성 지방간 개선과 수치 정상화에 좋은 효과를 보입니다. 간의 자가 회복이 가장 활발한 시간대인 밤 11~12시 이전에 취침해주셔서 충분한 휴식을 취하는 생활 습관을 병행해보시길 권장드립니다.
수치 상승의 정확한 파악을 위해서 전문의와 상담을 하고 정기적인 추적 검사를 받아보시는 것이 건강을 지키는 방법이 되겠습니다. 보통 2~3개월 관리하면 충분히 정상으로 돌아오실 수 있습니다. 수치 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
영양적인 관점에서 답변드리자면, 간수치를 정상화하기 위해서는 간세포 재생을 돕는 양질의 단백질(생선, 두부, 살코기)과 노폐물 배출에 탁월한 섬유질(채소, 통곡물) 위주로 식사하되, 간에 해독 부담을 주는 술, 액상과당, 기름진 음식 및 검증되지 않은 고농축 건강즙 섭취를 엄격히 제한하고, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 통해 간 내 지방을 연소시키는 생활 습관을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.