답변 내역

안녕하세요, 우유의 고소한 맛을 따뜻하게 즐기신다니 맛있겠습니다!빵이나 과자와도 참 잘 어울리는 조합이죠. 우유가 우리 몸에 주는 구체적인 이점들을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.우유는 뼈 건강의 일등 공신인 칼슘의 우수한 공급원이랍니다. 우유 1잔(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어서 골다공증 예방에 좋답니다. 특히나 우유 속 유당, 비타민D는 칼슘이 몸에 흡수되는 효율을 높여주게 됩니다. 그리고 체내 흡수율이 높은 고품질 단백질이 많아서 근육량 유지와 세포 성장을 돕고 포만감을 주어서 과식을 막아주기도 합니다.특히나 질문자님처럼 우유를 따뜻하게 데워서 드시면 마음을 안정시키는데 좋습니다. 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진해서 스트레스를 완화하고 숙면을 유도하기 때문입니다.더 나아가 빵이나 과자같은 탄수화물 식품과 함께 드실 때도 우유의 단백질, 지방 성분이 혈당이 빠르게 오르는 것을 완화해주기도 합니다.앞으로도 따뜻하고 고소한 우유 한 잔으로 맛, 건강 모두 챙기시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 얼굴 땀을 다스리기 위해서는 제품, 음식, 생활 습관을 적절하게 병행하시는 것이 효과적입니다 !제품으로는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 스웨트롤같은 안면 다한증 패드를 추천드립니다. 전날 밤 세안 후 마른 피부에 바르고 자면 땀 분비를 자극하는 신경전달물질을 차단해 주어서 다음날 얼굴을 한결 보송하게 유지하실 수 있겠습니다. 외출중에 빠르게 열이 오를 때는 목 뒤나 손목 안쪽에 쿨링 시트를 붙이거나 휴대용 선풍기를 쐬어주시길 바랍니다. 이런 부위들은 굵은 혈관이 지나가서 이 곳을 식혀주시면 중추 체온이 내려가서 얼굴 땀을 빠르게 가라앉힐 수 있겠습니다.음식의 경우 몸의 열을 낮춰주는 찬 성질의 식재료가 도움이 되겠습니다. 수분이 많은 오이, 수박, 몸을 시원하게 만들어주는 메밀이나 팥이 대표적이며, 기를 독구고 땀을 거두어주는 효능이 있는 황기차를 식혀서 자주 마시면 큰 도움이 되겠습니다. 반대로 캡사이신이 많은 매운 음식(양파, 대파, 마늘, 강황, 후추, 고추)과 술, 카페인이 많이 함유된 커피는 교감신경을 자극해서 땀샘을 활발하게 하니 여름철만큼은 되도록 멀리하시는 것이 좋겠습니다.메이크업을 하실 경우 마지막 단계에 노세범 파우더(기름종이 파우더)를 이마와 콧등에 가볍게 두드려 유분을 잡아주시면 땀이 흘러내리는 것을 어느정도 늦출 수 있겠습니다.위에 제안드린 방법들을 차근차근 활용하셔서 올여름은 더위 걱정을 조금이나마 덜고 쾌적하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 표준 체형의 남녀가 한 달간 건강을 해치지 않고 뺄 수 있는 적정 체중은 2~4kg 내외입니다!초절식과 극단적인 운동을 쥐어짜 내면 이론상 한 달 최대 5~7kg까지도 줄이실 수 있겠지만, 체지방이 아닌 대부분 수분, 근육이 빠져나간 일시적인 수치일 뿐이랍니다.대중에게 알려진 연예인들의 단기 감량법도 역시 상당히 혹독합니다. 휘성 다이어트는 3주간 7kg을 감량한 방법으로, 훈제 닭가슴살과 드레싱 없는 샐러드만 먹으며 하루에 고강도 인터벌 유산소와 전신 웨이트를 밀어붙이는 방식입니다. 아이유 다이어트는 아침 사과 1개, 점심 고구마 2개, 저녁 단백질 셰이크 1잔의 초절식으로 일주일에 약 3~5kg을 감량해서 화제가 되었습니다. 정은지 다이어트는 작품 배역을 위해 2주만에 9kg을 감량했는데, 6시 이후 금식과 함께 하루 3번(아침 공복 러닝, 낮 근력과 사이클, 밤 러닝)의 폭발적인 유산소 운동을 소화한 것으로 유명합니다.이런 극단적인 방법은 표준 체형일수록 요요, 탈모같은 부작용이 크기 때문에, 몸에 맞춘 지속 가능한 계획을 세우는 것이 안전하겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대에는 기초대사량이 빠르게 떨어지고 호르몬 변화가 찾아와서 적게 드셔도 살이 찌기 쉬운 환겨이 됩니다. 보통 갱년기 이후에는 복부 비만이 늘어나기 쉬워서 식단과 운동의 변화가 필요합니다. 그렇기 때문에 굶는 다이어트는 오히려 근육량을 감소시켜서 대사를 더 저하시켜서 꼭 피해주셔야 합니다.체중 관리를 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요합니다. 선호하는 음식으로는 두부, 계란, 닭가슴살, 고등어, 연어, 소고기 부채살, 돼지고기 앞다리/뒷다리/안심이 좋으며, 매끼 신선한 쌈채소, 브로콜리, 양배추, 방울토마토같은 식이섬유를 충분히 챙겨주시면 포만감이 오래 유지될 수 있습니다. 간식으로는 당류가 높은 과자, 음료, 빵, 디저트대신 아몬드, 호두같은 견과류, 무가당 그릭요거트, 무가당 두유를 권장드립니다.운동 루틴은 가벼운 산책도 좋지만, 근육 저하를 막기 위해서 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어 운동을 총합 20분정도 주 3회 이상 꼭 병행해주시길 바랍니다. 일상에서는 하루 한번 식후 20분씩 가볍게 걷는 습관이 혈당 조절과 지방축적 방지에 좋답니다. 신진대사를 촉진하기 위해서는 미지근한 물을 자주 마시고, 호르몬 안전을 위해서 하루 7시간 이상 숙면, 14시간 이상 간헐적 단식을 취하는 루틴이 중요합니다.무리한 감량보다는 평생 지속할 수 있는 건강한 생활 습관을 채워가는 것이 50대 다이어트의 성공 열쇠가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 속이 부대끼고 입맛이 없으실 때 정말 난감하시죠.. 영양사로서 죽이나 미음같은 환자식 외에 위장을 부드럽게 깨우면서 에너지를 채워줄 수 있는 몇 가지 음식을 제안드리겠습니다.1 ) 익힌 사과를 권해드립니다. 사과를 슬라이스해서 전자레인지에 살짝 돌려주시거나 구우면 위벽을 보호하는 펙틴 성분이 활성화되고 조직이 부드러워져서 소화 부담이 줄어들게 됩니다. 여기에 위장 운동을 도와서 속을 달래주는 따뜻한 생강꿀차를 챙겨주시면 아침의 불쾌한 속을 가라앉히는데 참 좋습니다.2 ) 단백질이 당기신다면 부드러운 계란찜이나 기름기 없는 맑은 계란국은 어떠실까 합니다. 계란은 필수 아미노산이 많아서 기운을 돋구면서도 위장에 머무는 시간이 짧아서 소화가 잘 되는 우수한 영양원이거든요. 자극적인 양념없이 액젓, 후추, 대파약간 넣어 삼삼하게 조리해서 따뜻하게 드시면 부대끼던 속이 편안하게 풀리게 됩니다.3 ) 씹는 식감을 원하실 때는 구운 통밀/호밀/사워도우 빵 한 조각에 올리브유에 발사믹 식초를 타서 살짝 찍어 드셔보시길 바랍니다. 구운 식빵같은 마른 탄수화물은 과도한 위산을 흡수해서 속 쓰림을 막아주고 올리브유의 불포화지방산은 위를 보호해 줍니다. 여기에 소화가 빠르고 칼륨으로 에너지를 주는 바나나와 삶은 달걀 1개를 챙겨주시면 가벼우면서도 알찬 아침이 됩니다.그릭요거트, 모듬견과, 블루베리 조합도 고려해보시길 바랍니다 !식사 15~20분 전에 미지근한 물 한잔으로 위를 먼저 깨워주시면 속이 좀 더 편한 식사가 가능할 것입니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 햇반은 정말 오아시스같은 존재죠.그러나 매번 전자레인지에 돌리실 때마다 플라스틱 용기로 마음 한구석이 찜찜하셨을 것 같습니다.그러나 전혀 걱정하지 않고 안심하셔도 됩니다. 햇반 용기는 고온에서도 형태가 변형되지 않고 잘 견디는 폴리프로필렌(PP) 소재로 만들어졌습니다. 이런 소재는 아기들이 쓰는 젖병이나 의료기기를 만들 때도 사용될 만큼 안전성이 높으며 걱정하시는 비스페놀 A 같은 환경호르몬 유발 성분이 우너천적으로 들어있지는 않습니다.그리고 전자레인지의 전자파는 음식 속 수분 분자만 진동시켜서 열을 낼 뿐, 용기 자체에 화학적 변화를 유발하지 않습니다. 밥이 데워질 때의 최고 온도보다 PP 소재의 녹는점이 훨씬 높아서 유해 물질이 나올 위험은 전혀 없으니 안심하셔도 좋습니다.국가 기관의 철저한 검증을 거친 안전한 제품이니 앞으로도 바쁜 시간 속에서 걱정없이 간편하고 든든하게 식사를 해결하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간식과 야식을 안 드시는데도 살이 찌셔서 많이 답답하셨겠습니다..큰 원인은 두 번의 식사 시간 문제보다 1)활동량 부족과 2)섭취량 자체 부족과 영양불균형에 따른 기초대사량 저하일 수 있습니다. 오후 2시에 첫 끼를 드시면 전날 저녁부터 공복이 너무 길어져서, 인체는 에너지를 아끼기 위해서 대사를 낮추고 음식을 지방으로 축적하는 절전 모드에 들어가게 됩니다.게다가 집안일은 소모 열량이 적어서 근육을 자극하지 못하므로 적게 드셔도 쉽게 찌는 체질이 되기 쉽습니다. 평소 기초대사량 보다 너무 칼로리가 적지 않는지도 점검이 필요하며, 저녁 식사 메뉴에 숨은 칼로리가 있는지도 점검이 필요합니다.(전체적인 탄수화물, 단백질, 지방 구성과 정제탄수화물 함량 여부도 체크가 필요합니다)해결을 위해서는 몸이 안심하고 에너지를 소비할 수 있도록 식사 주기를 규칙적으로 바꿔주시고 총 식사량을 기초대사량 이상으로 좀 더 늘려보시는 것이 필요합니다. 오전중으로 삶은계란 2개에 사과 1/4쪽이나, 그릭요거트에 모듬견과류로 200~300kcal정도라도 드셔주시는 것이 좋겠습니다. 점심에는 현미밥 그대로 드시되, 닭가슴살, 생선, 계란, 고기반찬같이 단백질 반찬을 150g정도 꼭 챙겨주시고, 저녁에는 탄수화물을 줄여보시고 나물, 단백질(두부, 생선) 반찬 위주로 가볍게 드시는 식단을 추천드립니다.물 2L는 정말 좋은 습관이라 하루 20분이라도 가벼운 산책이나, 더우시면 실내 싸이클, 아니면 유튜브로 다이어트 홈트(땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 참고해보시길 바랄게요)로 잠든 대사량을 깨워보시길 바랍니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 과일, 술 섭취부분이 있는지 점검해주셔서 최대한 멀리해주신다면 멈췄던 정체기가 다시 풀리게 될 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트의 삶이란 참 고달프죠.. 식단과 홈트까지 열심히 하시는데도 살이 잘 안 빠지면 낙담하기 쉽습니다. 특히나 다리가 불편해서 러닝을 못 하시니 답답하시겠지만, 다리를 크게 쓰지 않고도 효율적으로 체지방을 태울 방법은 많답니다.우선 운동은 사에 중심의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천드립니다. 앉거나 누운 자세에서 상체 근력운동을 쉬는 시간 없이 타이트하게 이어가시면 러닝 못지않게 심박수가 치솟으며 칼로리가 소모가 됩니다. 관절 무리가 없는 플랭크, 매트 필라테스로 코어를 강화해서 기초대사량을 높이는것도 좋은 대안이 되겠습니다.식단에 있어서는 무조건 굶으시기보다는 소스, 음료에 숨은 칼로리를 점검해 보시어, 단백질, 식이섬유 비중을 높여서 대사에 촉진해 주시길 바랍니다. 여기에 더해서 7시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 호르몬을 조절하는데 필수랍니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 식후 눕지 않기, 인스턴트만 멀리해주셔도 체지방 감량에 큰 도움이 되실거에요. 16시간 이상 간헐적 단식도 병행해보시길 바랍니다.페이스를 잃지 않고 꾸준히 지속해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장시간 컴퓨터 작업을 하시는 중년층은 관절을 보호하면서 대사율을 높이는 저충격 고효율 운동이 정말 중요합니다. 일하시면서 실천하실 수 있는 루틴을 여러가지 제안 드리겠습니다.1 ) 앉으신채 수행하는 의자 레그 익스텐션 운동이 있습니다. 허리를 바르게 펴시고 앉아 한쪽 다리를 곧게 뻗어서 5초간 유지를 합니다. 좌우 15회씩 3셋트를 반복하시면 무릎 연골 압박 없이 대퇴사두근을 강화해서 관절 안정성을 크게 높일 수 있습니다.2 ) 하지 근력을 키우는 대표적인 등척성(근육 길에 변화가 없는) 운동인 벽 스쿼트(Wall Sit)이 있습니다. 우선 벽에 등을 대시고 무릎을 90도 이하 통증이 없는 각도로 굽히시고 30초에서 1분간 버티는 것입니다.관절 가동 없이 근육만 자극해서 안전하게 하체 근지구력을 키우고 칼로리를 소모할 수 있습니다.3 ) 약해진 후면 사슬(몸 후면)을 깨우는 힙브릿지 동작이 있습니다. 바닥에 누워서 무릎을 세운 뒤(90도) 골반을 들어올려 3~5초간 유지를 합니다. 15~20회씩 3셋트를 진행해주시면 오래 앉아 있어서 느슨해진 둔근을 자극해서 기초대사 효율을 끌어올립니다.업무중에 50+10 법칙을 실천해보시길 바랍니다. 50분 근무 후 10분 정도는 가볍게 집안 가사일이나 가벼운 움직임, 활동, 고개돌리기, 어깨 돌리기, 허리 돌리기처럼 간단한 동적 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 주 5~6회 하루 20분정도 누적해서 실천해주시면 관절 무리없이 척추 건강도 모두 지키실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 저녁 메뉴 고르시느라 고민이 많으시겠습니다..!좋아하시는 메뉴들의 매력은 그대로 살리시되, 영양 균형과 가성비까지 꽉 잡은 다채로운 식단을 제안해 드리겠습니다. 순두부찌개의 부드러운 식감과 칼칼함이 당기실 때는 돼지고기 비지찌개나 동태탕을 드셔보시길 바랍니다. 비지는 식이섬유가 많아서 장 건강과 포만감에 좋고, 동태는 고단백 저지방이라서 소화에 부담이 적답니다.짜장면의 진한 감칠맛을 선호하시면 마파두부 덮밥이나 채소를 넣은 하이라이스가 좋은 대안이 되겠습니다. 중식 면 요리보다 탄수화물 부담은 줄이면서 두부, 버섯으로 식물성 단백질, 비타민을 알차게 챙길 수 있겠습니다. 짬뽕처럼 얼큰하고 시원한 국물이 생각나실 때는 대파, 숙주를 넣은 육개장이나 담백한 나가사키 짬뽕을 추천드립니다. 면 대신 두부면이나 곤약면을 활용하시면 칼로리, 나트륨 흡수를 낮추면서 개운한 맛을 만족스럽게 드실 수 있겠습니다.위에 메뉴들로 편안하고 맛있는 한 끼 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^