답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 특별한 긴장 상태나 더운 날씨가 아님에도 발바닥에 땀이 많이 나는 현상이 자율신경계가 발바닥 땀샘에 민감하게 반응하는 국소 다한증일 수 있습니다.(정확한 진단은 피부과 방문이 필요합니다) 발바닥은 신체중에 땀샘이 가장 많이 밀집된 곳이라 체질적으로 땀이 많을 수 있는데, 이를 관리하는 방법들을 정리 도와드리겠습니다.1 ) 염화알루미늄 성분의 바르는 제한제를 고려해보시길 바랄게요. 약국에서 쉽게 구입하실 수 있고, 취침 전 발을 완전히 건조시킨 후 발라주시면 땀구멍을 일시적으로 차단해서 일정시간 쾌적함을 유지해 준답니다.2 ) 양말의 소재를 바꾸시는 것도 중요하겠습니다. 일반 면 양말은 습기를 머금고 있어서 수분 배출이 빠른 기능성 스포츠 양말, 대나무 섬유 소재를 선택하시고 하루에 두 번 정도 갈아 신는 것이 좋겠습니다.3 ) 생활습관에서 녹차, 홍차를 이용한 족욕도 좋습니다. 차 속의 탄닌 성분이 모공을 수축시키고 살균 작용을 해서 땀 발생을 억제해줍니다.4 ) 신발 관리도 필요합니다. 신발 내부에 실리카겔(습기제거제)을 넣어두시거나, 같은 신발을 이틀 연속 신지 않고 내부 습기를 완전하게 말려주는 순환 착용이 중요합니다.만약 이런 자가 관리로도 개선이 되지 않으면, 미세 전류를 이용한 이온영동치료나 보톡스 시술같은 의학적인 방법이 대안이 되실 수 있어서 고려해보시길 바랄게요.평소 매운 음식(고춧가루, 양파, 생강, 마늘, 고추, 후추, 카레)이 들어가는 메뉴나 너무 뜨거운 음식도 땀을 더 많이 유발할 수 있어서, 되도록 시원하고 담백한 음식과 시원한 물을 종종 드셔서 체내 열을 내려주는 것도 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 처음 마주하시는 번아웃으로 정말 답답하고 힘드실 것 같습니다.. 에너지가 바닥난 상태에서 빨리 회복해서 다시 일을 해야한다는 강박이 자신을 더 깊은 수렁으로 밀어넣을 수 있습니다. 이럴수록 해내는 것보다는 하나씩 비워내는 연습을 해보시는 것이 좋겠습니다.좋아하시던 일조차 짐처럼 느껴지시면 잠시 그 분야와 관련된 모든 정보와 SNS를 차단하는 것이 필요합니다. 뇌에 입력이 되는 정보를 줄여주시고, 질문자님 컨디션, 감각에만 집중해보시길 바랄게요. 그리고 어떠한 계획는 모두 잠시 내려놓으시고, 간단한 일상, 건강 루틴을 만들어보시길 바랍니다. 10분간 햇볕 쬐기, 좋아하는 차, 간식 먹기, 멍 때리기, 편안하게 쉬기처럼 생산성과 거리가 멀지만 소소하고 기분을 좋게 만드는 사소한 일상 활동들로 몸이 조금씩 회복이 될 것입니다.번아웃은 열심히 살지 않아서보다 너무 잘하고 싶어서 무리하게 감행해온 상황입니다. 이럴수록 스스로 부담이 되었던 환경을 최대한 멀리하고 쉬는 공간 환경도 바꿔주시는 것도 좋답니다. 방의 가구 배치를 바꾸시거나 평소에 가지 않던 길로 산책을 해보시는 것도 매너리즘, 부담에서 벗어날 작은 환기구가 생길 수 있습니다. 만약 무력감이 너무 심하시면 되도록 오프라인으로 직접 방문해서 전문가 상담으로 실타래를 푸시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.마음의 여유를 가지시는 것이 쉽지 않겠지만, 스스로에게 당분간은 쉴 수 있게 내려놓으시는 것이 좋겠습니다.주기적인 상담으로 마음을 정리하고, 일상에 있어서 건강 관리에 집중하시면 억지로 애쓰지 않으셔도 다시 그 일을 사랑하던 마음이 생겨날 것입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았씁니다.[메추리알 장조림, 견과류 멸치 볶음]기본적인 단백질 찬입니다. 메추리알 장조림은 삶는 과정에서 살균이 이루어지고 간장이 보존제 역할을 해서 일주일 정도 안정적으로 섭취할 수 있답니다. 여기에 멸치 견과류 볶음을 챙겨주시면 칼슘, 불포화 지방산을 모두 보충할 수 있답니다. 멸치는 수분 함랴이 적어서 변질 위험이 낮고, 올리고당을 마지막에 넣어서 코팅해주시면 식감이 끝까지 바삭하게 유지가 된답니다.[우엉, 연근 조림, 무생채]뿌리채소인 우엉, 연근은 조직이 단단해 조려두어도 식감이 쉽게 변하지 않습니다. 이눌린과 섬유질이 많아서 혈당 조절과 배변 활동에 좋답니다. 무생채는 가성비가 우수한 반찬 중에 하나로 식초를 넣어 새콤하게 무쳐주시면 비타민C 섭취를 돕고 소화를 원활하게 해서 어떤 메인 요리와도 잘 어우러질 수 있습니다.[양파, 고추 간장 장아찌]제철 양파와 고추를 활용한 장아찌는 한 번 만들어두시면 2~3주 이상 장기 보관이 가능합니다. 간장, 식초, 설탕을 적절한 비중으로 끓여서 붓기만 하면 되는 가성비 좋은 반찬입니다. 아삭한 식감이 입맛을 돋구워 주고, 고기, 생선 요리와 곁들이면 영양적인 조화도 뛰어난 편입니다.물론 정말 잘 아시겠지만, 반찬을 냉장고에 넣으시기전에 완전히 식히신 후 밀폐 용기에 담아주시길 바랄게요. 온도가 남은 상태로 뚜껑을 닫게 되면 수증기가 맺혀서 세균 번식의 원인이 될 수 있답니다. 드실때는 꼭 깨끗한 마른 젓가락으로 드실 만큼만 덜어내주셔야 침 속 효소에 의한 부패를 막아서 마지막까지 신선하게 드실 수 있겠습니다.반찬 맛있게 만드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[미역 오이냉국] 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어서 갈증해소에 좋고, 미역은 땀으로 빠져나간 미네랄을 보충해 준답니다. 냉국에 들어가는 식초의 유기산은 신진대사를 촉진해서 피로를 해소하고 소화액 분비를 도와서 잃어버린 입맛을 돋구는데 효과적이랍니다. 설탕 대신에 매실청을 약간 사용해주시면 혈당 상승을 완만하게 하면서 깊은 맛을 낼 수 있어서 경제적입니다.[들기름 메밀면] 메밀은 본래 성질이 찬 식재료로 체내의 열을 내려주는데 좋답니다. 소면보다는 혈당 지수가 낮아서 다이어트에도 좋고, 여기에 생들기름을 챙겨주시면 필수 지방산 오메가3을 쉽체 섭취하실 수 있답니다. 조리법도 간단하답니다. 메밀면을 삶아 찬물에 헹구시고 들기름, 간장, 스테비아, 김 가루만 약간 뿌려주시면 완성이랍니다. 부족한 단백질은 삶은 달걀 1~2개나 닭가슴살을 찢어 넣어 보완하시면 좋답니다.[도토리 묵사발] 시판되는 냉면 육수를 활용하시면 별도 육수 제조 없이도 5분만에 식사를 만드실 수 있습니다. 도토리묵의 탄닌 성분은 소화 기능을 돕고 체내의 독소를 배출 지원하고, 칼로리도 낮아 늦은 저녁에 드셔도 위장에 무리가 없겠씁니다. 잘게 썬 김치, 오이를 고명으로 올려주시면 아삭한 식감까지 살릴 수 있어서 여름밤에 가성비 메뉴가 될 것입니다.이런 메뉴들은 조리 과정에서 발생하는 열기를 최소화하면서 여름철 생체 리듬을 유지하는데 필요한 필수 영양소를 골고루 갖출 수 있답니다.시원한 메뉴들로 건강하게 여름을 시작하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 물가가 정말 비싼 상황에서, 매일 도시락을 챙기시는 그 정성과 부지런함에 박수를 보내드립니다. 영양사 입장에서 조언해 드리자면, 식비를 드라마틱하게 줄이는 포인트는 완제품 밀키트보다는 가성비 식재료와 플랫폼을 활용하는 것입니다. 영양소가 차이는 없지만 모양이 예쁘지 않아 저렴하게 판매되는 못생긴 농산물을 활용을 추천드립니다. 국내 싸이트로는 어글리마켓이나 피키(Picky)를 고려해보시길 바랍니다. 시중가보다는 저렴하게 신선한 채소를 수급할 수 있어서 비타민, 식이섬유 섭취 비용을 낮춰줄 수 있습니다.유통기한이 임박했거나 과다 재고 상품을 파격가에 내놓은 이유몰, 떠리몰은 도시락용 단백질(닭가슴살)이나 소스류를 구비하기에 최적이기도 합니다.이 외에도 쿠팡이나 네이버에 보면 간혹 1kg 이상 대용량에 단가가 정말 싸게 야채가 올라오기도 합니다. 냉동채소류도 영양가가 일반 원물과 차이가 거의 없어서 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 손질 시간이 단축되기도 하고 버려지는 잔반도 없어서 실질적인 식재료비 절감 효과가 크답니다.가공식품보다는 이런 플랫폼을 활용하셔서 원물 식재료를 저렴하게 확보하시어 탄수화물, 단백질, 지방 균형을 맞춘 도시락으로 건강, 지갑을 모두 지키시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식비 절약과 건강이라는 두 부분을 모두 챙기시려는 노력을 지지합니다. 영양사 입장에서 보면 자취생 식단은 저렴한 단가 대비 영양 밀도가 높은 가성비 식재료의 활용에 있답니다.[두부 소보로 덮밥] 단백질 식품으로 좋은 두부 소보로 덮밥을 추천드립니다. 고기 대신 두부를 으깨어서 팬에서 수분을 날리듯 볶으시다 간장, 올리고당, 다진마늘, 후추로 간을 해주시면 소고기 못지않은 식감, 고단백 식단을 저렴하게 완성이 가능하겠습니다.[양배추 계란 볶음] 식이섬유와 위 건강을 챙길 수 있는 양배추 계란 볶음이 있습니다. 양배추는 가격이 싸고 보관 기간이 길어서 자취생에게 중요한 식재료랍니다. 채 썬 양배추를 넣으시고 계란과 함께 굴소스로 볶아내주시면 포만감도 높아서 밥의 양을 줄여도 든든한 저탄수화물 식단이 되겠습니다.[참치 미역죽] 보관이 용이한 건미역을 활용한 참치 미역죽이 있습니다. 소량의 찬밥, 미역, 참치캔 한 통이면 식이섬유와 오메가3을 모두 섭취할 수 있어서 소화에도 무리가 없답니다.식비를 줄이기 위해서는 식재료를 구매하실 때 원물 위주로 선택하시어(계란, 두부, 냉동고기를 추천드립니다), 대용량 채소는 냉동제품을 고려하셔서 손질시간을 아예 단축하시는 것이 팁이 되겠습니다. 탄수화물 위주 식단에서 벗어나 이런 효율 높은 식재료를 활용하시면 경제적 부담은 덜고 영양 균형을 채우실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 2020년부터 꾸준히 약을 복용하시면서 관리해 오신 그 인내심에 깊은 응원을 보내드립니다. 류마티스 관절염 관리를 위한 포인트는 체내 염증 수치를 낮추는 항염증 식단의 생활화입니다.권해드리고 싶은 식품은 오메가3 지방산이 많은 고등어, 삼치, 연어와 같은 등푸른생선이랍니다. 염증 유발 물질을 억제하면서 관절 통증 완화에 좋은 효과가 있답니다. 그리고 강한 항산화 성분인 설포라판이 있는 브로콜리, 염증 완화에 좋은 블루베리, 토마토같은 다채로운 색상의 채소, 과일을 매일 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.탄수화물은 정제된 흰 쌀밥 대신에 섬유질이 많은 보리, 귀리, 현미같은 통곡물로 대체 해주시어, 조리시에는 엑스트라버진 올리브유, 아보카도유, 생들기름(생식, 드레싱용으로)를 사용해주셔서 불포화 지방산을 챙겨주시길 권장드립니다. 염증을 부추기는 액상과당, 설탕, 정제 밀가루, 과한 나트륨, 산패됨 기름(튀김, 가공식품), 빵, 면, 과자, 디저트, 카페음료, 자극적인 음식, 배달음식, 모든 술, 초가공 식품을 최대한 멀리해주시길 바랍니다.질문하신 찜질방 이용은 관절 상태에 따라 주의가 필요하답니다. 관절이 뻣뻣하고 묵직한 만성 통증 시기에는 온열 요법이 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜 통증을 줄여주나, 만약에 관절이 붉게 붓거나 열감이 느껴지는 급성 염증이라면 뜨거운 열기가 염증을 악화시킬 수 있어서 피해주셔야 합니다.이용하시더라도 15~20분 내외로 짧게 제한해주시어, 땀으로 소실되는 수분을 충분하게 보충해주시길 바랍니다.꾸준한 식단 관리와 생활 습관이 약물 치료의 효과를 올려줄 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식후에 반복이 되는 더부룩함과 복부 팽만감은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 고통스러운 증상이랍니다.. 소화제에 도움을 받아 증상이 완화되는 상황이 지속되시면, 일시적으로 과식보다는 위장의 연동 운동 기능이 떨어지셨거나, 위에 염증이 생겼을 가능성을 염두에 두어야 합니다. 실천방법으로는 식습관을 점검하고 교정을 해보시는 것입니다. 음식물을 입안에서 죽처럼 느껴질 때까지 충분하게 씹어서 삼키는 것만으로 위장의 소화 부담을 절반 이상 줄여줄 수 있습니다. 식후 20분 정도 가벼운 산책은 자율신경계를 활성화시켜 소화의 효소 분비를 도와주고 위장 운동을 촉진하는데 정말 효과적이랍니다. 식단에 있어서는 위산 분비를 과하게 자극하는 카페인, 유제품, 알코올, 매운 음식, 밀가루, 설탕, 액상과당, 기름진 튀김류를 최대한 멀리하시고 위장을 따뜻하게 유지해서 혈액 순환을 도와주는 것이 좋겠습니다.주의하실 부분이 있습니다. 소화제의 만성적인 복용은 인체에 스스로 소화 기능을 조절하는 능력을 감퇴시킬 수 있다는 사실입니다. 만약 증상이 2주이상 빈번하게 반복이 되시면 소화기 내과에 내원하셔서 위염, 역류성 식도염, 기능성 소화불량 여부를 확인해부시는 것이 좋겠습니다. 스트레스도 위장 운동을 방해하는 요인이니 평소에 심리적인 안정에도 신경 써보시길 바랄게요. 꾸준한 생활 습관 교정으로 속 편한 일상을 되찾으시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 초기 식욕 조절에 어려움을 겪으시는데, 이 부분은 호르몬 변화로 인한 증상이기도 합니다.지금 현재 닭가슴살, 채소 위주의 식단은 아무래도 열량이 낮고 위에서도 빠르게 소화되어 금방 허기를 유발할 수 있어서 포만감을 오래 유지하시려면 매 끼니 소화 흡수가 느린 복합 탄수화물(현미밥 100g 내외)와 불포화지방(아몬드 10~15알 또는 올리브유 15ml이상)을 추가하시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다. 그리고 닭가슴살에 더해 계란, 고등어, 연어, 돼지고기 수육, 소고기 스테이크, 오리 훈제처럼 단백질을 다양하게 채워주시는 것도 포만감을 유지하는데 큰 도움이 되실거에요(단백질은 하루 체중 x 1.6g이상을 끼니에 고루 나눠서 드시는 것이 필요합니다).물과 탄산수는 위 용적을 팽창시켜서 뇌에 포만감 신호를 전달하는데 실제로 유효하며, 식사 15~20분전 물 500ml에 가깝게 섭취를 해주시면 섭취 칼로리를 10~20%정도 줄일 수 있습니다. 탄산수는 탄산이 뇌의 포만중추를 자극해서 식욕을 순간 잠재우는 효과가 있어서, 저도 자주 활용하는 방법이기도 합니다.수면부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 약 30%을 증가시키고 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 20%정도 감소시켜서 되도록 12시 이전에 취침해서 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면을 취하시는 것이 야식 생각과 과식, 폭식을 막아줄 수 있답니다.규칙적인 운동오 혈류를 근육으로 분산시키고 체온을 높여서 일시적으로 식욕을 억제하는데 좋답니다. 밤에 배달 음식이나 군것질이 강하게 생각나시면 페퍼민트 성분이 있는 치약으로 양치질을 하셔서 구강 내 감각을 전환하고 식욕 중추를 진정시키는 것이 좋답니다. 이 외에는 리스테린 필름, 졸음 방지 매운 껌, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 호올스같은 것도 좋은 대안이 되겠습니다(효과가 꽤 좋습니다).억지로 참으시다 과식으로 이어지는 것을 막기 위해서 도저히 참기 어려우시면 무가당 그릭 요거트 100g이나 삶은달걀 2~3개, 방울토마토 20알 정도를 천천히 드시는 것도 입터짐을 예방하고 체중 감량을 장기적으로 유지하는 안전한 방법이 되겠습니다(이 정도 양은 살이 절대 찌지 않더라구요)너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 꾸준히 지속하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.밥의 보관 방법은 질문자님 우선순위가 1)맛, 혹은 2)다이어트/혈당 관리인지에 따라 함께 활용하실 수 있습니다![냉동보관]일주일 이내로 드실 예정이시면 맛과 식감에서는 냉동보관이 올바른 선택이 되겠습니다. 밥의 주성분인 전분은 0~4도 사이인 냉장 온도에서 수분이 빠져나가면서 딱딱하게 굳는 노화 현상이 빠르게 일어납니다. 그에 반해 갓 지은 밥을 소분해서 바로 냉동해주시면 수분이 입자 사이에 갇힌 채 얼어붙어서, 나중에 해동하셨을 때 갓 지은 밥과 유사한 찰기, 향미를 유지하실 수 있겠습니다.[냉장보관]질문하신 칼로리와 당 수치를 낮추는 목적이시면 냉장 보관이 더욱 유리하겠습니다. 밥은 4도 내외의 냉장실에서 12~24시간 정도 보관해주시면 일반 전분이 저항성 전분으로 변하기 때문이랍니다. 저항성 전분은 소화 효소에 의해 쉽게 분해가 되지 않아서 몸에 흡수가 되는 칼로리가 절반 가까이 줄어들게 되고, 혈당이 빠르게 오르는 것을 막는 식이섬유와 유사하답니다.냉동 보관시에는 전분 구조가 재배열될 시간이 부족해서 저항성 전분 생성량은 냉장보다 적답니다.TIP : 맛이 중요하시면 냉동, 식단 관리가 목적이시면 냉장 보관 후 전자레인지에 약간 데워드시는 것을 권장드립니다. 물론 냉장 보관은 전분 노화로 인해 식감이 조금 거칠어질 수 있으니 참조 부탁드립니다. 감사합니다 ^ ^