안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 거북목 예방법 궁금하여 문의드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 거북목은 자세에 큰 영향을 미치기에 바른 자세를 유지하는것이 좋습니다.의자에 헤드레스트가 있다면 뒤통수를 닿는다는 느낌과, 어깨가 항상 뭉치고 뻐근하다면 상부승모근의 개입이 크기에 날개뼈를 모으면서 어깨의 힘을 위가 아닌 아래로 내리면서 모아준다는 느낌으로 힘을 주는게 좋습니다.또한 가슴 근육의 상대적인 과수축으로 인해 가슴이 말리면서 라운드 숄더를 유발하는 경우가 있기에 등 운동이 필수입니다.스트레칭으론 흉쇄유돌근, 상부승모근, 후두하근, 견갑거근 등 스트레칭을 해주면서평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 조절하시길 바랍니다^^
Q. 이두, 삼두 운동 후 어깨 불편감있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 헬스를 시작한지 초반이라면 안쓰던 근육과 관절에 무리가 가는 경우가 있습니다.평소에 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시고어깨에 소리가 나지만 통증이 없다면 괜찮지만 통증이 있다면 정밀 검사를 해보시길 바랍니다.현재로썬 적절한 강도의 운동, 충분한 휴식, 틈틈이 스트레칭을 통해 관리하시길 바랍니다.통증이있다면 꼭 병원에 내원해주시길 바랍니다^^
Q. 중학교 3학년인데 키가 더 클 수 있을까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.예상 키는 정확히 그 누구도 알수없지만 충분한 관리만 하신다면 가능하다고 판단이 됩니다.평소 틈틈이 스트레칭과 바른 자세를 유지하고균형잡힌 식사, 수면 호르몬 분비가 높은 밤 10시 수면, 적당한 강도의 운동, 충분한 휴식 등 관리를 하신다면 충분히 가능성이 있을것같습니다.꾸준한 관리와 정기적인 검사를 통해 원하시는 키가 될 수 있길 바랍니다^^
Q. 취침시에는 어떤 자세로 자는게 가장 좋을까요 ?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 가장 좋은 수면자세는 똑바로 누운 상태에서 몸에 긴장을 풀고 자는것이 가장 좋습니다.옆으로 누워자게되면 위로 올라간 다리에 허리는 수축이 일어나고, 깔려진 어깨는 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다.또한 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시고, 스포츠 마사지를 통해 관리받는것도 좋습니다^^
Q. 손가락이 이상한데 이거는 왜그런가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.저도 복싱을 하면서 이런 경우가 종종 있었는데 이런 경우는 근육, 인대, 관절 등 손상이 나타나서 통증이 나타납니다.집에서 혼자 관리하기보단 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 소견이 필요합니다.또한 당분간은 샌드백보단 쉐도우 위주로 하면서 무리하게 움직이지마시고 적절한 치료를 받으면서 회복이 될 때 까지 기다리시는게 좋습니다.저도 복싱을 너무 좋아하기에 많이 다쳐봤지만 결국 충분한 휴식과 회복을 다 된 상태에서 다시 운동을 해야 건강하고 즐겁게 할 수 있었습니다.빠른 시일내에 건강히 회복되시길 바랍니다^^