안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 무릎이 안좋은데 자전거타기와 걷기중에?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.무릎 건강에 도움이 되기 위해선 허벅지 근육의 근력이 중요합니다.스쿼트, 브릿지 등 허벅지 운동을 추천드리며자전거 운동과 걷기 운동 중 그나마 고른다면 걷기 운동을 추천드립니다.다만 상태를 확인 후 상태에 맞게 조금씩 강도를 올려보시길 추천드립니다.무리하게 걷기 운동은 오히려 더 악영향을 미치니 꾸준한 치료와 운동을 통해건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 왼쪽 허벅지안쪽부터 종아리에 이어서 발등까지 통증이 있어요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 정확한 진단을 위해서 검사 및 전문의에 진단이 필요합니다.현재 비슷한 증상으로는 대퇴신경문제 또는 허리의 문제로 생각이 듭니다.빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 치료를 받아보시길 적극 추천드립니다.건강히 회복되시길 바랍니다^^
Q. 허리복대(지지대)가 허리건강에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리 보호대는 약한 허리 또는 불안정한 허리를 잡아주기에 일상생활시 도움은 되지만 결국 약한 허리를 평생 보호대를 착용할순없기에 평소에 틈틈이 스트레칭과 운동을 통해 허리의 근력을 키워주는것이 좋습니다.우선 일하는동안은 보호대를 착용해서 허리를 보호해주시는게 좋고 조금씩 강도를 높이면서 운동을 통해 보호대가 필요없을정도의 상태를 만들어주는것을 목표로 하시길 바랍니다.단기간 사용은 좋지만, 장기간 사용은 허리 근육이 더 떨어지고 건강에 문제를 일으킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다^^
Q. 발목이 살짝 부었을때는 온찜질과 냉찜질중에 어떤걸 해줘야 하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 급성기(48시간)에는 냉찜질을 권유드리며, 급성기가 지난 시간이 좀 지났다면 온찜질을 추천드립니다.둘 다 염증 반응 억제 및 회복에 도움을 주고있습니다.또한 붓기 같은 반응이 있을땐 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시고찜질을 하면서 휴식을 취하시는게 좋습니다.건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 장시간 서서 일할 때 필요한 신발 알려주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 장시간 서서 일하다보면 다리의 피로도가 쌓이기에 가장 좋은것은틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 조절해주는것입니다.또한 충분한 휴식 시간을 취하면서 무리하게 서있지않길 바랍니다.내 발 상태에 정확한 상태를 확인하고 적절한 신발 및 깔창이 필요하다면족부전문병원, 교정 깔창 등등을 사용하길 권유드리며 평발 이시면 발의 아치를 서포트해주는 깔창이나 편한 쿠션이 있는 운동화를 신길 바랍니다.압박스타킹 착용도 추천드립니다^^