안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
환자 식단
Q. 아침은 꼭 먹어야하나요?소중한답변기다립니다
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.식사 하시고 바로 잠을 잔다면 퇴근길에 간단하게 계란이나 요거트, 샌드위치 같은거 사드시는 것이 좋을듯 싶고 아니면 우유에 타서 먹을수 있는 선식이나 보조식을 드시는 것이 좋을듯 합니다.
환자 식단
Q. 두통에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.두통치유나 예방에 좋은 식품으로는 시금치, 연어, 등푸른생선, 감자, 계피,팥, 무우, 생강, 요거트 등이 좋습니다, 두통의 원인으로는 혈액순환이 잘 안되어 두뇌로가는 산소공급이 원활이 안되거나 스트레스로 인한 작용으로 발생할수 있으니 생활습관을 고치시고 피로회복을 위해 충분한 휴식을 취해 주시는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 커피를 많이 마시면 건강에 해로울까요??
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.카페인을 함유하고 있는 커피는 과하게만 마시지 않으면 건강에 해로움을 주지 않으나 비타민과 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해하고 시력저하에도 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 높이는 작용을 하므로 당분을 넣지 않은 순수한 원두커피를 드시고 하루 한두잔 정도가 적당합니다.
기타 영양상담
Q. 저지방 우유에서 원래 단맛이나나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.저지방우유에서 단맛이 나지는 않습니다. 저지방 우유뿐만 아니라 다른 흰우유에도 단맛은 나지 않습니다. 그 외의 질문에는 답변 드리기가 애매한 부분이 있어서 답변 드리기가 힘들것 같습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들 뼈 건강에 도움이 되는 음식이 있을까요??
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.뼈건강에 도움을 주는 식품으로는 멸치, 새우, 등푸른생선, 견과류, 두부및 콩류, 우유, 유제품, 치즈, 표고버섯, 브로콜리, 미역및 해조류, 계란등 이 좋고 칼슘 흡수를 촉진시키는 비타민 c와 같이 섭취해 주셔야 체내로 흡수가되며 비타민D는 골밀도에 작용을 하므로 하루 30분이상 피부가 노출되도록 햇빛을 쐬어주거나 식품으로 섭취해 주셔야 합니다.
다이어트 식단
Q. 탈모에 좋은 음식 추천해 주세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.탈모에 좋은 식품으로 검정콩, 검정깨, 견과류, 석류, 다시마, 해조류, 김, 계란, 등푸른생선, 두부등 주로 단백질, 비타민, 철분 성군이 많이 함유된 식품이 탈모예방에 좋습니다. 스트레스를 받지 않도록 하시고 혈액순환을 촉진시켜 주시는 것도 탈모에 도움을 줍니다.
다이어트 식단
Q. 당료전단계 식단은 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.불규칙적인 식사는 당뇨를 유발시킬수 있으며 당이 많이 들어간 음료나 인스턴트식품, 밀가루음식과 쌀밥, 포화지방산이 많은 육류보단 등푸른 생선을 드시는것이 좋습니다. 좋은 식품으로 옥수수수염, 시금치, 상추, 호박잎, 여주, 돼지감자, 녹황색채소, 해조류, 처이ㅜㄱ장, 견과류, 율무, 현미, 렌틸콩, 감자, 고구마등이 있고 당이 너무 많은 과일인 포도, 오렌지는 피하시고 사과, 배, 복숭아, 귤, 베리류는 너무 과하게만 안드시면 되고 쥬스로 만들어서 드시는것은 삼가해 주셔야 합니다.
환자 식단
Q. 장건강에 좋은 음식으로는 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.장건강에 좋은 유산균 식품을 계속 드셔 주시고 양배추, 브로콜리, 다시마나 해조류를 섭취해 주시는 것도 좋고 고구마, 연근은 염증치유와 헬리코박터균을 억제하여 장내 유산균의 활성화를 도와 줍니다. 면역력 강화에는 홍삼, 버섯류, 베리류 등이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 이렇게 섞어서 달여 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.네, 그렇게 모두를 넣어서 달여 드셔도 좋습니다 도라지와 배는 기관지에 좋은 식품이고 생강도 기침등에 좋은 식품인걸 보니 질문자님께선 기관지쪽 건강증진을 위해 노력을 하시는 분이신것 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다
다이어트 식단
Q. 다이어트 식단은 어떻게하면 좋을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.끼니를 모두 챙겨 드시고 필수 영양소를 충분히 섭취해주면서 체지방을 줄일수 있는 식단을 구성하셔야 합니다. 쌀밥보단 현미밥이나 잡곡밥을 드셔야 하고 포화지방산 함량이 높은 육고기보단 불포화 지방산 함량이 높은 등푸른 생선과 견과류등의 식물성불포화지방산을 섭취하시고 비타민과 섬유질이 풍부한 녹황색채소나 해조류등을 드셔야 합니다. 규칙적인 식사시간과 섭취량, 규칙적인 운동을 하시고 생수의 섭취량을 늘려 신진대사를 활성화 시켜 다이어트에 도움을 받아 꼭 성공적이면서도 건강한 다이어트 되시기 바랍니다.