안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 앉아있는 시간이 많은 생활패턴에서 건강 관리법은?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아 있는 시간이 많은 생활 패턴 같은 경우 허리 통증 및 혈액순환의 장애 그리고 비만 및 심혈관 질환의 위험이 증가 될 수 있으며 일상 속 작은 습관 변화를 통해 어느정도 개선이 가능합니다.30분마다 한번씩 자리에서 일어나 스트레칭 및 가벼운 걷기등을 통해 혈액순환을 개선 시켜주시면 좋으며 짧고 자주 스트레칭 해주시는게 무엇보다 중요합니다.뿐만 아니라 평소에 자세 및 습관등을 올바르게 가져주시는 것 또한 중요하며 충분한 수분섭취 또한 중요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 깁스를 하고 나는 쿰쿰한 냄새는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.부상으로 인해서 깁스를 하셨고 땀이 차면서 쿰쿰한 냄새가 나는것 같아 걱정이시라면 피부가 통풍이 되지 않아 땀이 계속 고이기 때문에 그럴 수 있습니다. 또한 땀이 내부 패브릭에 스며들면서 세균 곰팡이가 증식하면서 냄새가 발생할 수있고 여름철 활동량이 많을수록 심해질 수 있습니다.일단 선풍기등을 통해 통풍을 잘 시켜 주시고 거즈나 부드러운 휴지를 이용해 깁스 틈 사이에 끼워서 땀을 흡수 시켜주시면 좋습니다. 또한 소독용 알콜이나 솜을 이용해 깁스 겉면을 닦에 주시면 좋을 것 같습니다.깁스 안쪽에 직접 물을 붓거나 젖은 수건을 넣거나 드라이기로 뜨거운 바람을 불거나 탈취제를 직접 분사 하는 것은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 거북목을 집에서 교정 할 수 있을까요?!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이미 굳어진 거북목도 어느정도 집에서 교정이 가능하며 평소 생활 습관의 개선 및 운동 자세교정을 통해 교정이 가능하나 시간이 많이 필요할 것으로 생각됩니다.초기 거북목 같은 경우 집에서도 충분히 교정이 가능하지만 중등도 이상 뼈의 구조가 변화가 있는 경우 호전은 가능하지만 완전한 교정은 어려우며 어느정도 증상 개선은 가능합니다.집에서는 일상생활의 개선을 위해 모니터 높이 조절 및 스마트폰 사용시 높이 조절 그리고 등 받이를 등에 붙이고 앉아 주시고 스트레칭 및 강화운동등을 통해 근육을 키워주시면 좋은데 턱 당기기 운동 및 가슴 근육 스트레칭 그리고 등 중간 부분에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.베개의 교체 같은 경우 보조적인 수단으로 효과가 있을 수는 있지만 잘못된 베개는 거북목을 악화시킬 수 있으니 본인에게 잘 맞는 베개로 교체하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 평소에 이 자세로 많이 폰 만지는데 어제부터 팔 올리고 폰 만질려고 하면 갑자기 어깨부터 팔전체가 너무 아파요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 자세로 오랫동안 스마트폰을 할 경우 어깨에 문제를 발생시킬 수 있습니다.팔을 들거나 돌릴 때 통증이 있다면 회전근개 질환을 의심해 볼 수 있고 회전근개염 또는 파열을 의심해 볼 수 있습니다.또한 어깨뼈 아래 공간에 힘줄이나 점액낭이 끼이면서 생기는 충돌증후군일 수도 있으며 팔이 잘 안 올라가거나 움직일때 전반적으로 불편하다면 오십견등의 증상을 의심해 볼 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 자전거를 많이 타면 무릎뼈가 괜찮나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자전거 타기는 일반적으로 무릎 관절에 무리가 적고 오히려 도움이 되는 운동입니다.걷기나 뛰기보다 관절에 가해지는 충격이 적으며 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 발달 시켜 무릎의 안정성을 증가 시킬 수 있는 운동으로 무릎을 반복적으로 굽혔다 펴면서 관절의 유연성을 유지할 수 있습니다.따라서 바른 자세와 적절한 강도라면 자전거는 관절 건강에 매우 유익할 수 있으며 몇 가지 사항만 유의하시면 좋을것 같습니다.자전거를 탈때 안장 높이를 적절히 조절해주시고 무릎이 과도하게 굽혀지는 경우 슬개골에 통증이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 과도하 ㄴ힘을 반복적으로 주면 무릎 관절에 부담이 될 수 있으니 폐달 저항이 너무 크지 않도록 조절해주시고 무릎이 안쪽과 바깥쪽으로 쏠리지 않는지 자세를 체크해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~