거북목을 집에서 교정 할 수 있을까요?!
이미 굳어진 상태에서도 집에서 교정이 가능한가요? 생활 습관만으로, 베개 교체 만으로도 교정이 가능한지 궁금합니다!!!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목이 이미 굳어진 상태라도 생활습관 교정과 스트레칭으로 어느 정도 개선 가능합니다. 높지 않은 베개, 바른자세, 휴대폰 시선 높이 유지만으로도 큰 도움이 됩니다.
목 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 병행하면 굳은 근육도 점차 풀릴 수 있습니다. 다만 통증이나 어지럼증이 있다면 병원에서 진단받고 함께 관리하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 생활습관의 개선과 함께 자세 습관을 고쳐주시는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 이미 굳어진 부분이 있다면 움직임이 제한적인 부분으로만 자세가 나올 수 있기 때문에 거울을 보면서 자세 수정하고 힘을 주는 훈련을 함께 해주시는 것이 좋습니다.
위와 같은 동작을 주기적으로 해주시는 것도 자세 교정에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 교정하기 위해서는 목을 앞으로 숙이는 자세나 습관은 고쳐 주셔야 하며 평소 바른 자세를 유지하고 규칙적으로 목 주변 근육을 강화시켜 주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 거북목은 한 자세를 오래 유지하여 컴퓨터 및 스마트폰을 하였을 때 발생하는 경우가 많습니다.
처음엔 단순히 외형적으로만 문제가 있다고 생각하지만 시간이 점차 지나가면서 두통이나 목, 어깨 무거움 및 통증이 나타날 수 있고 심하면 손저림까지 발생할 수 있습니다.
베개 교체만으로는 거북목을 교정할 수 없으며, 평소 집에서 스트레칭을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 유지하는것도 거북목 교정에 도움이될 수 있습니다.
더 자세한 내용은 아래 블로그 참고해주세요!
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223895618605?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목이있다면 평소 자세적인문제가있을 가능성이있는데요 일단 굽어있는 등을 펴주는것이 좋기때문에 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭을 꾸준하게 하는걸 추천합니다
또 몸의 전체적인 스트레칭과함께 코어운동을하면서 몸의 바른자세를 유지할수잇는 힘을 기르는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
이미 굳어진 거북목도 어느정도 집에서 교정이 가능하며 평소 생활 습관의 개선 및 운동 자세교정을 통해 교정이 가능하나 시간이 많이 필요할 것으로 생각됩니다.
초기 거북목 같은 경우 집에서도 충분히 교정이 가능하지만 중등도 이상 뼈의 구조가 변화가 있는 경우 호전은 가능하지만 완전한 교정은 어려우며 어느정도 증상 개선은 가능합니다.
집에서는 일상생활의 개선을 위해 모니터 높이 조절 및 스마트폰 사용시 높이 조절 그리고 등 받이를 등에 붙이고 앉아 주시고 스트레칭 및 강화운동등을 통해 근육을 키워주시면 좋은데 턱 당기기 운동 및 가슴 근육 스트레칭 그리고 등 중간 부분에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
베개의 교체 같은 경우 보조적인 수단으로 효과가 있을 수는 있지만 잘못된 베개는 거북목을 악화시킬 수 있으니 본인에게 잘 맞는 베개로 교체하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활 습관 개선과 환경 조정으로 일부 교정이 가능합니다. 베개는 경추 정렬에 영향을 주기 때문에 본인에게 맞는 높이와 형태로 교체하는 것이 도움이 됩니다.
올바른 앉은 자세 유지, 정기적인 스트레칭, 자세 교정 운동을 병행하면 점진적인 개선이 가능합니다. 그러나, 구조적 변형이 있는 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 거북목이란 여러 관절, 근육, 척추 등 복합적인 상태여서 혼자서는 교정이 힘들다고 생각이 듭니다.
보통 거북목으로 인한 통증(목 어깨 결림, 근육통, 두통 등)이 있다면 병원에 내원하셔서 체형 검사와 전문의에 진단을 통해 적절한 치료를 받으시는것도 좋습니다.
통증이 없으시다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 배울 수 있는곳에서 자세적인 부분에대한 교육을 받으시고 집에서 혼자 해보시길 추천드립니다.
베개 같은 경우도 충분히 도움이 될 수 있습니다.
다만 수면 자세 같은 경우는 가장 좋은 자세는 천장을 보는 똑바로 누운자세가 가장 좋기에 베개를 교체 하기 전 수면 자세를 수정해보는것도 도움이 될 수 있습니다.
약 10년 이상을 거북목과 같은 자세를 유지해왔기에 체형을 교정하기위해선 더 많은 시간이 필요합니다.
포기하지마시고 꾸준한 운동과 관리를 통해 바른 자세로 교정이되셨으면 좋겠습니다^^
