안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 발등이 불편하다는 느낌이 들더니 아프기 시작합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과도한 운동이나 활동으로 인해 발등근육이나 인대가 늘어나거나 파열될수있습니다 갑작스러운 동작이나 비틀림으로 인해 미세한 손상이 발생할수있습니다 발등을 지나는 힘줄에 염증이 생겨 통증이 발생할수있습니다 반복적인 동작이나 과도한 운동으로 인해 발생할수있습니다 반복적인 충격으로 인해 발등뼈에 미세한 균열이 생기는것을 말하고 장거리 달리기 선수에게 많이나타나고 발등을 지나는 신경이 압박되어 통증이 발생할수있습니다 신발이나 외부 자극에 의해 발생하기도합니다!일단 엑스레이나 초음파를 해보셔서 상태를 점검하고 치료받는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 다리 근육이 뭉쳤을 때 빠르게 풀어주는 방법
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.운동전후 스트레칭을 근육의 긴장을 완화하고 부상을 예방하는데 효과적입니다 특히 운동후에는 따듯한 물로 샤워후 뭉친부위를 중심으로 부드럽게 스트레칭해주세요 뭉친 부위를 손으로 부드럽게 마사지해주면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다 폼롤러를 이용하여 자가마사지를 하는것도 좋은방법입니다따듯한 물에 적신 수건으로 뭉친부위를 찜질하면 혈관이 확장되어 혈액순환이 개선되고 근육이 이완됩니다운동 직후에는 차가운팩을해주면 염증반응이 줄어들고 통증완화에 도움이 됩니다파스는 통증완화에 도움이 되기도하지만 근본적인 원인을 해결하는것은 아닙니다염증반응을 줄이기 위해 냉찜질을 먼저 해주고 30분후 온찜질을 하는것이 좋습니다 근육이 이미 염증반응을 지나 뭉친상태라면 온찜질이 더 효과적입니다!
재활·물리치료
Q. 실비보험으로 도수치료 받는거는 무한으로 보상 받을 수 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.대부분의 실비보험은 도수치료에 대한 연간보장횟수를 제한하고있습니다 보통 30회정도로 제한하는경우가 많지만 상품에 따라 다를수있습니다 치료횟수뿐만아니라 한번의 치료에 대한 보장금액에도 제한이 있을수있습니다보험사는 도수치료가 실제로 필요한 치료인지 여부를 심사하여 보험금 지부여부를 결정합니다 허리통증의 원인이 되는 질환과 도수치료의 연관성이 인정되어야 보험금 지급이 가능합니다일단 보험사에 문의하시고 치료받는것이 좋아보입니다!
정형외과
Q. 공부할때 뒷목 뻣뻣해지고 피안통하는 느낌나는데 목베게 끼고 공부하니까 안그래요 왜그런지 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목게배를 사용하면 뒷목 통증이 완화되는 이유는 목베개는 경추를 적절하게 지지해주어 목주변 근육의 부담을 줄여줍니다 특히 공부를 할때처럼 오랫동안 같은 자세를 유지해야할경우 목베개는 경추의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움을 주어 근육긴장을 완화시킵니다 목베개를 사용하면 목 주변의 혈액순환이 원활해져 근육에 산소와 영양분 공급이 증가하고 노폐물 배출이 원활해져 통증 완화에 도움이 될수있습니다 또 자연스럽게 머리를 올바른 위치에 유지하도록 도와주어 자세를 교정하는 효과를 볼수있습니다 잘못된 자세는 목주변근육에 부담을 주고 통증을 유발할수있으므로 목베개를 사용하면 이런문제를 해결하는데 도움이 됩니다하지만 근본적인 원인을 해결하기는 어렵습니다 통증완화에 도움을 줄수있지만 근본적인 원인을 해결하지않으면 통증이 재발할수있습니다 그리고 목과 어깨 주변근육을 꾸준히 스트레칭하셔서 근육긴장을 풀어주는것이 좋습니다!정리하자면 목베개는 뒷목통증완화에 도움이 될수있지만 근본적인 원인을 해결하고 올바른자세를 유지하는것이 중요합니다
정형외과
Q. 아킬레스 연장 수술후 수술부위 실밥은 어떻게 제거하나요 그리고 다리를 심잠보다 높게 해야 하는 이유는 무엇 인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수술후에는 조직손상으로 인해 염증반응이 일어나고 이로 인해 부종이 발생할수있습니다 다리를 심장보다 높게 유지하면 중력에 의해 부종이 심해지는것을 막고 혈액순환을 원활하게 회복합니다 부종이 감소하면 압박감이 줄어들어 통증이 완화되는 효과가 있습니다다리를 내리면 피가쏠리는느낌은 수술 부위에 혈액이 몰리면서 압박감이나 열감이 느낄수있습니다 특히 다리를 내리면 중력에 의해 혈액이 더많이 몰려 불편함을 느낄수있습니다수술 부위실밥은 반드시 의료진에게 제거해야합니다 스스로 실밥을 제거하면 감염이나 출혈의 위험이 있으므로 절대하면안됩니다 제거시기는 의사가 수술부위의 회복상태를 확인하고 실밥제거시기를 결정합니다 일반적으로 수술후 10~14일 정도후에 제거하는경우가 많지만 개인의 상황에 따라 달라집니다!
정형외과
Q. 중족골 골절로 인대손상이 있는데 인대봉합수술이 필요한거 아닌가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.끊어진 인대를 직접 이어붙이는 수술로 빠른회복과 기능회복에 도움이 될수있습니다 핀 수술만으로 관절을 고정하고 시간이 지나면서 인대가 자연스럽게 아물도록 기다리는방법입니다벌어진 관절을 바로잡으면 인대도 자연스럽게 겹쳐지며 스스로 재생된다고한거면 골절부위가 안정적이라고 판단하고 핀수술로 골절부위에 안정적으로 고정되었고 인대손상부위가 작거나 기능에 큰영향을 미치지않는다고 판단했을 가능성이 높습니다 일부경우에는 인대가 스스로 아물수있기도합니다하지만 모든경우에 보존적치료만으로 완벽한 회복이되는것은 아닙니다 인대손상정도가 심하거나 관절의 불안정성이 큰경우 수술이 필요합니다 일단은 다른병원도 2군데 정도 더가보시고 다양한 의견을 들어보시는것을 권해드립니다!
재활·물리치료
Q. 제가 매크로키보드 4키 키보드가 있는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.현재의 자세가 어깨에 부담을주는것은 맞습니다 팔을 쭉 뻗어 키보드를 누르는자세는 어꺠관절에 무리를 주어 통증을 유발할수있고 특히 오랜시간 반복적인 동작을 하면 근육이 경직되고 혈액순환이 원활하지않아 통증이 더욱 심해질수있습니다발가락으로 키보드를 조작하는것은 손으로 하는것보다 정확도와 속도가 현저히 떨어져 업무 효율이 낮아질수있습니다발목이나 발에 무리가 가해져 새로운 통증을 유발하기도합니다 몸의 중심을 잃거나 자세가 불안정해져 다른부위에 통증을 유발할수도있꾸요일단은 키보드를 책상위에 올려놓되 팔꿈치가 90도가 되도록 높이를 조절하여 어깨에 부담을 줄여주시고 마우스도 키보드와 비슷한 높이에 위치시켜 팔을 자연스럽게 움직일수있도록하세요 의자높이도 조절하여 허리와 목이 편하게 만들어주시는게 좋아보입니다!
재활·물리치료
Q. 차 운전이 후 허리가 안픈데, 좌석을 어떻게 변경해야할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.엉덩이 등받이에 완전이 붙이고 허리받침대를 이용하여 허리 곡선을 유지해주세요 등받이 각도는 100~110도정도가 적절합니다 브레이크 페달을 밟았을때는 무릎이 약간 구부러지는 정도가 좋습니다 너무 높거나 낮으면 허리에 부담이 갈수있습니다 허리 받침대를 이용하여 허리 곡선을 유지하고 허리에 가해지는 부담을 줄여주고 머리받침대를 머리 뒤쪽에 닿도록 조절하여 목을 지지해주세요고양이자세로 네발기기자세에서 허리를 아치로 만들고 고개를 숙였다가 다리 허리를 펴고 고개를 드는동작을 반복해주시고코브라자세도 바닥에 배를 대고 누운자세에서 팔꿈치를 이용하여 상체를 들어올리는 동작도해주세요브릿지자세는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 골반을 들어올리는 동작으로 코어근육을 강화하고 허리통증완화에도 도움이 됩니다
정형외과
Q. 절단술 잘하는 병원 어딧을까요?..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.보통 절단술은 외과에서 진행됩니다 하지만 ㄱ신경섬유종과 같은 질환이 동반되는경우 신경외과와 함께 진료를 둘다 받아보는것도 도움이 됩니다 일단은 빅5는 다 비슷하지만 그중에 2군데정도는 가보셔서 두명의 의사한테 상태랑 수술을 할때 어떤방식으로 할지를 들어보시고 참고하시고 결정하시는것이 좋아보입니다
재활·물리치료
Q. 목디스크 좋은운동 어떤게 있나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목디스크에 좋은 운동은 크게 목근육강화운동과 스트레칭으로 나눌수있습니다 하지만 개인의 상태에 따라 적합한운동의 차이는 있습니다 턱을 뒤로당겨서 목근육강화하는거랑 고개를 좌우로 천천히 돌려주며 주변근육 이완 어깨를 으쓱으쓱하면서 풀어주는것도 도움이 됩니다 또 브릿지운동을 통해서 바닥에 누워 무릎을 구부리고 골반을 들어올리는 동작으로 코어 근육을 강화하고 허리통증을 완화하는것도 좋습니다런지나 플랭크같은 둔근운동이나 다른 버텨주는 코어운동을 하셔도 많은 도움이되고 폼롤러를 이용하셔서 근육을 푸는것도 좋으니 참고하시기 바랍니다!