제가 매크로키보드 4키 키보드가 있는데요
왼손에 이걸 잡고서 어깨를 책상위 올려두면 몸에 안좋으니 팔을 그냥 편하게 아래내려두고 몸에 붙이고 잡고손으로 누르는데도 이게 너무 오랫동안 그렇게 살았더니 왼쪽 어깨가 뚝뚝거리고 아파서요 혹시 이 키보드를 바닥에 두고 발가락으로 눌러 보려고 하는데 괜찮을까요
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안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그것도 하나의 어깨를 살릴 수 있는 좋은 방법으로 보입니다. 그럼 상대적으로 어깨의 긴장도가 낮아질 것으로 보입니다. 하지만 그럼 나중에는 동일하게 발가락이나 발목이 아플 수 있습니다. 그래서 개인적으로는 발이랑 손을 번가라가면서 사용해주시고, 추가적으로 사용한 어깨나 발목이나 하체 근육을 마사지건이나 폼롤러로 풀어주셔서 근육의 피로도를 떨어뜨려 준다면 몸도 잡고 일도 편하게 할 수 있는 그런 환경이 나올 수 있을거같습니다. 나쁘지 않은 접근으로 보입니다. 전 참고로 양치질도 양손으로 같이 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
현재의 자세가 어깨에 부담을주는것은 맞습니다 팔을 쭉 뻗어 키보드를 누르는자세는 어꺠관절에 무리를 주어 통증을 유발할수있고 특히 오랜시간 반복적인 동작을 하면 근육이 경직되고 혈액순환이 원활하지않아 통증이 더욱 심해질수있습니다
발가락으로 키보드를 조작하는것은 손으로 하는것보다 정확도와 속도가 현저히 떨어져 업무 효율이 낮아질수있습니다
발목이나 발에 무리가 가해져 새로운 통증을 유발하기도합니다 몸의 중심을 잃거나 자세가 불안정해져 다른부위에 통증을 유발할수도있꾸요
일단은 키보드를 책상위에 올려놓되 팔꿈치가 90도가 되도록 높이를 조절하여 어깨에 부담을 줄여주시고 마우스도 키보드와 비슷한 높이에 위치시켜 팔을 자연스럽게 움직일수있도록하세요 의자높이도 조절하여 허리와 목이 편하게 만들어주시는게 좋아보입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
키보드 사용으로 인하여 어깨 통증이 있으시군요.
장시간 사용을 하신다면 발가락 통증이나 허리 통증, 하지 혈액순환의 문제를 유발할 수도 있습니다.
중간 중간 충분한 휴식을 취해주시며 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
발가락으로 눌러보셔도 상관없으나 불편하시지 않을까요?
차라리 의자높이를 조절하여 어깨가 과도하게 안올라가게 위치하시어
사용하심이 더 좋아보입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
좋죠.
발로 하시게 되면 어깨통증이 많이 좋아 질듯 합니다.
발가락으로 하다보면 발가락에 쥐가 나거나 뻐근 할 수도 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
키보드를 바닥에 두고 발가락으로 눌러 사용하는 것은 권장되지 않습니다 대신 키보드를 책상 위에 두고 팔을 편안하게 유지할 수 있도록 높이를 조절하세요! 주기적으로 자세를 바꾸고 팔과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다 일정 시간마다 쉬고 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오히려 손으로 하는것보다 발가락으로 하는것이 더 어깨통증을 감소시킬 수 있을 것 같으며, 만약 어쩔 수 없이 책상위에 올려두고 매크로 키보드를 사용해야한다면, 아래사진처럼 손목은 팔꿈치보다 아래에 두고 어깨가 너무 올라가지 않게 유지하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
움직일때마다 관절에서 소리가 날 경우 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없지만, 통증이 동반된다면 여러가지 문제를 가지고 있을 수 있습니다. 어깨 관절에서 소리가 나는 원인으로는 여러가지가 있으며 크게 관절주변의 조직인 힘줄이나 근육 인대등이 움직이면서 뼈에 어딘가에 걸리면서 나는 소리 일 수도 있고, 어깨 관절의 인대나 힘줄 근육등이 손상 되거나 파열 되면서 어깨 관절이 불안정해지면서 염증으로 인해서 소리 및 통증이 발생 할 수도 있습니다.
뿐만아니라 어깨관절의 관절와순등의 손상으로 인해서 염증 및 통증이 있을 수도 있고 여러가지 이유가 존재합니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜시간동안 어깨를 움직이지않고 일을한다면 어깨관절이 굳는다거나 근육들의 긴장때문에 증상이 나타날수있습니다
이럴때에는 스트레칭이나 운동을 통해서 가동범위를 회복해주고 굳어있는 근육들을 사용해주는게 도움이될수있습니다
유튜브를 참고해서 따라해보시고 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를 받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증이 생긴 부위를 쉬게 하고 다른 부위를 활용하는 것은 좋은 아이디어지만 발을 사용함으로써 자세 불안정 허리나 골반 틀어짐이 발생할 수도 있으니 수시로 위치를 바꿔주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
키보드 사용이 어깨에 부담이 간다면, 발로 사용하시는 방법은 괜찮은 방법인 것 같습니다. 어깨에서 마찰감이나 불편감이 지속되신다면, 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 조치를 취하시는 것을 추천드리겠습니다.
