임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 폼롤러로 목을 풀면 거북목에 효과가 있을까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.스트레칭과 동시에 평소 자세에도 습관을 좋게 하시는 것도 추천드립니다.평소 긴장된 근육을 풀어주는 것도 좋지만 긴장이 최대한 오지않게 유지하는것도 좋은 해결책이 될수 있습니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다6. 체중관리중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 차이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.관절의 특정부분이 퇴행되어 관절이 굳어 염증이 일어난 경우 퇴행성관절염, 류마티스로 말단 관절(손가락,발가락)의,동시에 관절염증상으로 변형이 전체적으로일어난 경우라고 보시면 됩니다
정형외과
Q. 양반다리가 신체에 안좋은 영향을 끼치나요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.양반다리를 할경우 체중의 좌우균형이 틀어진자세를 유발하고 허리에서 관절의간격을 좁히는 자세를 취하게 합니다필자는 양반다리를 왠만하면 하지 않으며 좌식으로된 식당도 왠만하면 안가는 편입니다..^^답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 오다리를 영구적으로 교정 할 수 있는건가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.골반의 변형에 따라 고관절의변화들로 인한 후천적으로 오다리가 된 경우라고하면 운동요법으로 개선을 시킬수 있지만 오랫동안축적된 것이기 때문에 단시간에 개선시키기에는 어려움이 있고 꾸준한 노력이 필요합니다
정형외과
Q. 아킬레스건 주사 후 계단 내려올때 통증
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.주사맞은 당일과 다음날까지는 불편감과 통증이 있을수 있습니다최대한 많이 걷는 것을 자제하시고 서서히 좋아지는경우도 있으니 경과를 지켜보시길 바라며 치료를 같이 병행하시는것이 주사효과가 조금더 좋을 수있으니 병원안내에따라 내원하시는 것이 좋겠습니다
정형외과
Q. 갈비뼈에 금이 가도 호흡하기가 힘이드나요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.호흡할때 갈비뼈가 올라가면서 들숨이 되어야하는데 금이 가있는경우에는 갈비뼈의움직임이 원할하지 않아 호흡에 영향을 끼칠수 있으니 기침같은것을 주의하여야합니다골절정도에따라 뼈가 붙는건 달라지긴하지만 통상적으로는 한달내에는 가능할 것으로 보입니다
정형외과
Q. 성인이 되어서도 키가 크는사람은 왜 그런건가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.성장호므몬의 영향이 제일 크긴 하지만자세적으로 굽힘이되어있거나 근육의불균형을 교정하였을때 자세가 교정되면서 커지는 경우도 있다고 보여집니다
재활·물리치료
Q. 뼈가 약해져도 근육이 어느정도 받쳐 주면 건강에 괜찮은가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.근육이 제대로 받쳐주지않을때 허리관절에 부하가 더많아진다면 당연히 디스크에 안좋은 영향을 미칠 것입니다말씀하신것처럼 관절과 디스크에 무리가 되지 않는선에서 허리근육과 코어에대한 힘을 길러준다면 디스크에 무리가가는것을 어느정도 보완해줄수 있다고 여겨집니다
재활·물리치료
Q. 인대가 늘어나서 손가락이 부어 있으면 어떻게 해야 되나요
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.보조기구를 껴야하는 상황이라면 깁스를 하시는게 좋습니다사용을 안하려고해도 움직임이 안일어날수가 없습니다ㅠ 깁스착용을 권유하는 이유가있는 상황일수 있으니 착용을 하시는 것을 권장드립니다
정형외과
Q. 헬스 상체 운동 후 계속 어께에 힘이 들어가서 긴장 상태가 유지되는데 어떻게 개선할 수 있을까요?
어깨와 승모근쪽에 힘이 많이 들어가는 것은 대상작용으로 나타나는 것이라고 볼 수 있습니다특정부분에만 힘이들어가게끔 운동을 하기위해선 일단 운동강도를 서서히 해서 끌어올러야 대상작용이 일어나지 않을 수 있습니다호흡도 목쪽으로 상부에의한 호흡보다는 가슴아래 횡격막호흡이 이루어질수 있도록 자세와 호흡의개선을 할수 있도록 신경쓰시는것이 좋겠습니다