폼롤러로 목을 풀면 거북목에 효과가 있을까요?
나이가 들고 PC를 많이 사용하니 일자목이 오더군요.
미리미리 관리를 해야될 거 같은데 폼롤러로 목을 풀면 거북목에 효과가 있을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
폼롤러 사용을 통해 목 주변 근육의 이완 효과를 기대해볼 수 있습니다.
다만 근육의 이완 만으로 거북목의 개선은 어려울 수 있으니 폼롤러와 함께 꾸준한 운동, 스트레칭을 통해 관리 하는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용한 스트레칭을 자주한다면 증상을호전시키고 자세를 개선시키는데 도움이될수있습니다
하지만 잘못된 방법으로 폼롤러를 사용한다면 오히려 증상이더 악화될수있기때문에 정확한 자세로 사용하는게 중요합니다!
유튜브에 검색해보시고 천천히따라해보신다면 도움이될수있습니다!
제가 추천드리는 방법은 폼롤러를 이용한 '흉추 스트레칭'입니다 목과 어깨에 통증이있다면 굽은등일 확률이 있는데요!
굽은등을 펴기위해서 하는 스트레칭이기때문에 꾸준히한다면 자세도 바라지고 증상도 완화시킬수있을겁니다
너무 폼롤러를 이용해서 스트레칭과 마사지만하지마시고 운동을통해서 근육을 사용하는것도 좋은방법입니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
폼롤러로 목만 푼다고 거북목에 효과가 있다고 보기는 힘들다고 생각합니다.
거북목 같은 경우 목에 문제 뿐만 아니라 흉추 및 어깨에도 문제가 같이 오는 증상이다 보니 다른 부위도 같이 운동을 해주시는게 효과가 있을 것으로 생각됩니다.
거북목 같은경우 등이 굽고 어깨는 말리면서 고개가 앞으로 나오는 증상이다 보니 흉추의 가동성 및 말린 어깨를 풀어주는 것 또한 중요합니다. 폼롤러로 목 뿐만 아니라 등쪽의 가벼운 마시자를 통해 흉추의 가동성을 만들어주시면 좋을 것 같고, 말린 어깨를 풀어주기 위해 대흉근과 소흉근 스트레칭을 같이 병행 해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 무엇보다 거북목 같은 경우 일생생활 습관 및 관리가 중요합니다.
평소 근무시 의자 높이와 모니터 높이 등 본인에게 잘 맞게 높이 조절 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네~ 폼룰러로 거북목 치료가 어느정도 가능합니다. 뒷목과, 양쪽 날개뼈 주변을 많이 이완시켜주시고 폼룰러에 대고 누워있는 동작도 자주 해주세요
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
네. 거북목으로 굳은 근육을 풀어주면 어느정도 완화가 되기는 하지만, 목의 구조를 직접적으로 교정하는 데는 한계가 있습니다. 거북목 증후군에 효과적으로 관리하려면 폼롤러 사용과 함께 스트레칭, 강화 운동, 바른 자세 교정이 필요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
컴퓨터 사용으로 목이 아프시다면 폼롤러를 이용하여 스트레칭을 해주시면 근육을 이완시켜 주시고 풀어 주신느데 도움이 되실 수 있습니다. 하지만 통증을 유발 할 정도로 너무 무리하게 사용하시는 것을 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
폼롤러는 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다 목주변의 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적일 수 있습니다 폼롤러를 사용하여 척추의 정렬을 개선하고 목과 어깨의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다
폼롤러 사용외에도 거북목을 개선하기 위해 목과 어깨 근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다 예를 들어서 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이나 어깨를 늘려주는 스트레칭을 해주세요
그리고 컴퓨터 사용시 가슴을 펴주시면서 바른자세를 유지하는것도 중요합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러는 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있어, 일자목이나 거북목 증상 개선에 효과적일 수 있습니다. 폼롤러로 목 주변의 긴장된 근육을 풀어주면 통증을 줄이고, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또 마사지 효과로 혈액순환이 좋아져 회복이 촉진될 수 있습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
거북목과 일자목은 엄연히 다른 증상입니다
풀어야하는 근육도 다르기 때문에 정확한 자세를 알고 치료하시는 것이 좋으며 두통이나 목이 뻐근한 경우 폼롤러로 풀어주셔도 좋습니다
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
스트레칭과 동시에 평소 자세에도 습관을 좋게 하시는 것도 추천드립니다.
평소 긴장된 근육을 풀어주는 것도 좋지만 긴장이 최대한 오지않게 유지하는것도 좋은 해결책이 될수 있습니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
6. 체중관리
중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
네 도움이 무조건 됩니다.
하지만 목 부분에만 신경을 쓰시지 마시고 목을 얻고 있는 등과 어깨에도 신경을 가져 보세요 상체가 굽어지면 목을 펴놔도 다시 돌아가더라구요.
기본적으로 목자체에 긴장감을 떨어뜨려 놔야 하며 고관절이 정위치에 있고 잘잡아주게 만든후 등과 가슴쪽을 펴주는 작업을 해주는 방향으로 많이 환자분들을 대하는데, 병원에 오시는 분들은.. 결과만 보고 들어가기 때문에 그렇고 이렇게 질문하시는 분은 어디까지 진행이 됐는지 명확하게 판별하기는 어렵네요.
일단 후두하근!!여기는 무조건 단단하다고 100%확신하니 여기부터 접근해 보세요
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.
폼롤러로 목을 풀면 거북목에 효과가 있으며, 아래 사진처럼 흉추를 움직여주는게 많은 도움이될 수 있습니다.
팔꿈치에 폼롤러를 대고 등을 뒤로 젖혀주세요.
아래사진처럼 한쪽 다리를 폼롤러 위에 대고 흉추를 회전하는 운동도 거북목에 도움이될 수 있습니다.
좀 더 자세한 운동방법은 아래 블로그에 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 근육을 이완하게된다면 일시적인 통증완화와 혈액순환 개선의 효과가 있겠지만, 직접적인 치료방법으로는 조금 부족하다고 생각됩니다. 주변 근육에 대한 이완과 가벼운 근력운동을 병행하여 주시는 것이 조금 더 효과적인 방법으로 생각됩니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
긴장된 목의 근육을 풀어주기 위해 폼롤러로 사용하시는 것은 도움이 됩니다.
하지만 폼롤러로 풀어주는 것 하나로는 부족하고 목, 어깨, 가슴 근육 위주의 스트레칭과 등근육 운동, 목의 심부근 운동 등 거북목에 좋은 근력 강화운동도 해주셔야 합니다.
평소 자세개선에 신경쓰시고 컴퓨터 작업시 중간중간 자주 일어나서 스트레칭을 해주시는 것도 필요합니다.
