임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 허리 통증을 예방하는 간단한 스트레칭 방법은 무엇인가요??
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다일단 허리자체에서 굽힘되는 동작이 허리통증을 유발할수 있어서 허리의 스트레칭보단 척추의 신전자세를 올곶게 유지하는게 도움이 되리라 사료됩니다앉은자세에서 오랫동안 정적으로 앉아 계신다고하면척추가 올돋게편자세에서 앉은자세에서 척추를 회전하여 7초유지(체중이동없이 상체를 회전하여 좌 7초, 우7초)우측회전시 왼쪽 손은 오른쪽가쪽무릎 고정 오른쪽손은 오른쪽엉덩이 가쪽위치 바닥에하여 회전에 대한 스트레칭을 해줄수 있겠습니다그리고 자세에 대해 설명드리면앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 다한증의 원인은 뭔가요? 체질탓인가요? 아니면 질병인가요?
물리치료 및 재활치료전문 김태호입니다쉽게 말하자면 아포크릴샘이 일정량이 겨드랑이에 분포하고 있는데 이샘이 다른신체부위 다른샘보다 겨드랑이나 손발등에 분포가 많이되어있는 경우라고 보시면됩니다땀샘이 손에 많이 있는경우 다한증이라고 하구요,유전적인경우도 있지만 유전적영향없이 체질적경우에도 발생되는걸로 알고 있습니다시술적방법도 있으니 전문의와 상의하시는것도 좋은방법이라 사료됩니다감사합니다
Q. 가만히 있을때 머리를 내미는 거 어케 고쳐요?
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 장시간 앉아있거나 업무를 할때 도움이되는 목운동 있나요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 풋살 운동을 하다가 고관절 뚝 소리가 났네요
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다순간적으로 근육이 쓰이지 못하고 관절이 먼저 쓰이는 경우 소리가 날수 있습니다관절과 인대가 먼저쓰이는 경우는 수면 상태라던지 피곤함의 누적, 운동강도에 따라 갑작스런움직임이 있었을때 방어가 원할하지 않을 수 있습니다가까운 정형외과 내원하셔서 진료한번보시고 통증이 경미하다면 2~3회 물리치료, 통증이 지속되신다면 신경주사치료 고려해보실수 있겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다