임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 요즘 자꾸 머리가아픈데 이게 왜그런건가요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 경사길에서 미끄러져서 손목을 삐끗했는데ㅣ
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다손목을 계속 써야되는 상황이라고하면 병원내원 을하시는게 좋을 것 같습니다초기에 치료가 이루어지지 않고 만성으로갔을때 후유증이 생길수 있으니 통증이 있는상태시라면 병원내원 하시는게 좋을듯합니다함몰된부분은 정확하게 진료를 보시는게 좋을듯 합니다통증이 지속된다면 가까운 정형외과에서 진료를 한번받아보시고 상태에따라 경미하다면 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다팔꿈치 통증이 팔꿈치 내측 부위(골퍼엘보우) 라면 손목굽힘동작에서 팔꿈치와함께 외력이가해진경우 통증,팔꿈치 외측부위(테니스엘보우)라고하면 손목폄에서 팔꿈치외력이 가해질때 통증이 나타납니다팔꿈치 정중앙이라고하면 어디 부딪혀서 아플수도 있습니다누워서 스마트폰을 너무 많이 잡고있는자세(팔꿈치가 굽힘상태에서 오랫동안 정적인자세)에서도 팔꿈치 통증이 나타납니다움직일때 통증은 근육이 쓰이지않고 관절이나 인대가 반응하는 상태이므로 염증이 있거나 혹은 근육의 경미한 찢김(경미한 뭉침)경우에도 통증이 나타날 수 있습니다외측이이라고하면 외측에 붙어있는 근육스트레칭내측이라고하면 내측에 붙어있는 근육스트레칭 해줄수 있지만 가장 중요한건 일할때 쓰임입니다광배근이 살짝수축한자세와 어깨뼈가 안정된자세에서 팔을쓰는것과 어깨를 내민자세에서 팔을쓰는것과 버틸수 있는 힘이 달라집니다통증이 심한경우가 아니라면 소염진통제 드신후 1~2일 정도 지켜보시고 경과를 보시고, 이후 통증이 심해지거나 호전이 없을경우 가까운 정형외과에서 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다답변에 도움 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 보행후 무릎관절에 약간의 통증이 있는데 치료방법은요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보심이 좋을 듯합니다1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우이거나2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있지 않은지원인은 여러원인이 있을 수있을 것 같습니다통증이 지속된다면 가까운 정형외과에서 진료를 한번받아보시고 상태에따라 경미하다면 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 무릎 아래 옆에 통증이 있습니다…..
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다외측 반월반에 부하가 염증이나 경미한 손상으로 통증이 나타나지 않았나 싶습니다보통 말씀하신 부위는 예를들면 스쿼트할때 무릎이 안쪽으로 모이는 동작에서 부하가올수 있고 혹은 바깥쪽으로 한상태에서 근육이 무리가올때는 가쪽 무릎근육이 손상이올수 있습니다답변에 도움이되셨으면 좋겟습니다감사합니다